全方腹肌训练计划，让你的腹肌“各个分开”（附图）

每个健身的伙伴都有这样的想法，6块、8块腹肌是凸显男士魅力的一大所在，怎么才能练出完美的腹肌，除了全身的减脂运动之外（之前我有文章说了应该配合起码半小时以上的户外有氧运动），你还要进行一系列的卷腹锻炼，下面我给大家介绍一下几组腹部锻炼方式：

1、俄罗斯转体、仰卧十字卷腹、侧屈体抬腿

建议前期每组做15-20个，3组

2、卷腹、自臂卷腹、仰卧起坐

每组20-25个，做3组

3、站姿膝盖触肘、仰卧膝盖触肘、V字转体

前期同样没做15-20个，做3组

4、剪刀腿、仰卧抬腿、卷腹踢腿

建议做20-25个一组。做三组

5、V字两头起、仰卧摆腿、V字静止

前期建议做15-20个一组，做三组

6、屈膝雨刷划水、坐姿屈膝转体、雨刮划水

前期建议做20个一组，做三组

以上动作，可根据自身情况选择6-8个动作，做三组，动作要做的规范，尽量放慢动作，尽量让自己的肌肉群收到最大的刺激。

而且大家一定要记住一点，一定要配合有氧运动，不然，就算你做的再多，腹部外面有一层脂肪堆积，那也只是事倍功半。

谢谢大家支持！！