不知道各位朋友会不会偶尔担忧孩子的身高问题，有些家长还会产生某种错觉：觉得自家孩子瘦瘦小小，差点怀疑是不是发育迟缓，或者是得了矮小病。
你想，小区里总有那么几个“鹤立鸡群”的孩子，跟娃娃岁数差不多，个子却高出半头。搞得妈妈们一度非常焦虑，生怕自己拖累了孩子的身高。
不过再回过头看，其实这些焦虑真的duck不必。孩子身高是否正常，绝对不是靠跟别人家的孩子比，而是要依照客观且科学的事实基础来判断。
前段时间，一项发表在全球顶级医学期刊《柳叶刀（The Lancet）》的新研究发现，中国人过去三十多年变得越来越高，尤其中国男性成为全世界身高增长最快的群体之一。
数据显示，中国19岁男女的平均身高（男性175.7cm / 女性163.5cm）均超过韩国（男175.5cm / 女性163.2cm），位列东亚第一。
在过去的35年里，中国男性平均身高增幅在200个国家地区中位列第一，增长将近9厘米。相应的世界排名从1985年的第150名提升到了2019年的第65名，与美国176.9cm仅相差1.2厘米。
（图源：NCD-RisC）
中国19岁女性的平均身高增加了6厘米，达到163.5cm，身高增幅排名全球第三，平均身高全球排名从第129名上升到第54名，比美国还要高出2毫米。
（图源：NCD-RisC）
在全球范围内，中国19岁男女的平均身高追平甚至超过了葡萄牙、意大利和西班牙等欧洲国家，这真是振奋人心的好消息，哈哈哈~
图源：NCD-RisC（非传染性疾病风险控制协作组织）
（橘黄色部分代表中国19岁女性/男性历年平均身高变化）
营养和环境是影响身高的重要因素，《柳叶刀》的研究对全球身高影响因素进行了探讨，认为主要有以下3个原因：
1、在群体内部，基因对身高的影响很大。但是在群体层面，即不同国家之间的对比，遗传对身高的影响较小，而营养和环境更为重要；
2、代际变化、母亲怀孕期间的物质暴露水平，这些会影响新生儿的身高；
3、青春期开始的年龄可能影响青春期增长的高度和生长持续时间。
现在大家的生活水平提高了，和很多年前相比，孩子们的平均身高提高不少。孩子能否长成高个子，也是很多家长非常关心的事情。
在去年12月，国务院发布了《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）年》。报告中显示，中国成人平均身高继续增长，18-44岁中国男性平均身高169.7cm，中国女性平均身高158.0cm，与2015年的发布结果相比分别增加1.2厘米和0.8厘米。
除了遗传因素以外，后天的营养和运动也会影响孩子们的身高。
中国现在许多00后的初、高中生都比父母同龄时高出一大截，其中很重要原因就是膳食营养状况比从前好得多。
在国家卫生健康委员会发布的《7岁-18岁儿童青少年身高发育等级评价》中，将孩子的身高发育分成了5个等级，各位朋友不妨参照以下的等级划分标准，来看看自己孩子的身高是否达标。
下等：身高＜-2SD
中下等：身高≥-2SD且＜-1SD
中等：身高≥-1SD且≤+1SD
中上等：身高＞+1SD且≤+2SD
上等：身高＞+2SD
注：SD为标准差
（来源：国家健康卫生委员会）
（来源：国家健康卫生委员会）
每个孩子的成长情况都不一样，同年龄段身高差异较大的情况是比较普遍且正常的。但孩子长高的关键时期，基本上可分为三个阶段：婴幼儿时期、青春期、成熟期。
婴幼儿阶段是孩子生长发育的重要时期，孩子出生后第1年生长可达25cm左右，第2年能长约10-12cm，第3年平均长8cm左右，这3年就可以增高约45cm。到了6-8岁，此时人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克；
10-14岁是孩子青春期，此阶段孩子每多吸收3万毫克钙质，身高便可多长1厘米。女孩通常从10-12岁开始，男孩从12-14岁开始，身高会开始出现青春期突增，年增长速度可以达到每年7-8cm，有的甚至可以达到10-12cm。
成熟期：当身体开始分泌性激素，男孩大约在14-15岁、女孩在12-14岁开始，长高的周期就进入了倒计时。随着性激素的不断释放，青少年骺软骨逐渐愈合，每年至多还存在着2-3厘米的长高潜能，但明显的长高空间基本消失。
此外，世界卫生组织研究证实：5月，是一年中孩子生长速度最快的月份，一年长高幅度的60%-80%都集中在这个月。主要是因为这段时间阳光充足，气温适宜，孩子可以多进行室外活动，进而有助于帮助身体补充维生素，有助于促进体内钙质的吸收。
一个人的身高大概有 60%-85% 取决于基因，如果想要长高，先天没有什么遗传优势的话，那饮食、睡眠、运动、心理就是重点打拼的后天因素了。
关键一：饮食
在保证钙摄入的情况下，也要注意其它营养的均衡，避免营养偏科。
这里需要特别提醒：不要让孩子吃乱七八糟的补品。因为某些补品里可能有促进发育的成分，能让孩子在短期内看起来长得更快，但立马见效的代价可能是很大的，会导致提前发育、骨骺提前闭合。
最终孩子失去的是长远的身高发育机会，这样无异于拔苗助长，导致身高不如其他孩子、甚至长不到原本有潜能达到的身高。
关键二：睡眠
睡眠不足，会影响生长激素的分泌，而生长激素又跟身高发育有关。
生长激素大部分是在入睡后分泌，一般在入睡后1-2小时左右达到高峰，分泌量是白天的3倍左右。
关键三：运动
合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，骨骼长度增加，同时也能增加食欲、改善睡眠，从而让遗传潜力得到最大限度的发挥。
世界卫生组织认为：5-17岁的儿童青少年每天要累计1小时中到高强度的身体活动，每周至少要3次。推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个儿。
即使是学生在学校，上课45分钟或1小时起来运动10分钟，只要坚持，就能达到前面的要求。
关键四：心理
一些研究发现，情绪或心理障碍同样也能影响身高。
如果从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得不到充分的关爱，那么身高通常比同年龄儿童矮小，国外称为「情感遮断性身材过矮症」。
一旦这些负面的心理因素解除，大部分孩子都能够恢复正常生长速度。
最后建议大家定期为孩子测量和记录身高体重，一方面能了解孩子的生长发育状况，做到心中有数；另一方面，通过对比及时发现异常，比如超重或者发育迟缓等问题，及早干预和治疗。
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