如何缓解饥饿感？

　

　　1、吃早餐

　　不管起得有多晚，工作有多么繁忙，都必须吃早餐，保证早餐中有优质蛋白质，如水煮鸡蛋、奶类或乳制品、豆制品和瘦肉等。因为蛋白质消化速度慢，能持续不断的为身体提供能量，防止出现饥饿。

　　2、餐餐有粗纤维

　　保证一日三餐中都要有粗纤维，可以选择粗杂粮、新鲜蔬菜和低糖水果，进入胃中能占据一定空间，使得胃部有饱腹感。

　　3、合理加餐

　　下午3：00~4：00适当加餐，可以选择低糖水果、原味酸奶或原味坚果，防止晚餐太饥饿而暴饮暴食。

　　4、拒绝加工食物

　　加工食物营养密度低，含有太多色素、油和糖等，易造成肥胖；加工食物易被消化吸收，使得血糖水平快速升高和下降，促使脂肪堆积。

　　5、科学运动

　　下午运动时间应安排在晚餐前，运动结束后多喝白开水，这样能抑制食欲，避免晚餐暴饮暴食。

　　健康一线温馨提示:既然身体离不开脂肪，那么应科学摄入。少吃饱和脂肪如猪牛羊肉、加工食品和奶油等；以多不饱和脂肪酸为主，包括深海鱼、葵花籽油和菜籽油等。严格控制总热量摄入，但必须保证营养全面。多运动，最好是有氧运动和力量训练相结合，有氧运动达到30分钟以上，联合15~20分钟力量训练，有助于燃烧脂肪。