跑步可以暂停，运动不必放弃

一

网络上有很多关于本轮疫情的预测，比较共性的说法，是本月十五日前后，北京进入高峰期，在一月中旬结束，有的说法，甚至精确到说一月四日结束。

第一波有60%的人感染，这个说法，在民间很流行，其实最早专家口中也是这样说的。当初乍一听，觉得很吓人。但是，从这两周以来（从2月5日算起，今天刚刚是第十四天），身边的朋友们所感染的情况来看，我觉得60%真的不是什么夸大的数据。

当然，这仅仅是基于“身边统计学”来的，不权威。无论是高峰时段的起止，和疫情过去以后对本轮疫情的感染统计比例，届时都可以听权威的口径所呈现的数据。

有两个特点是肯定的，一是感染人数的确很多，比事先想象的要多；二是的确都是轻症，因此最初的恐慌，和疫情未知性所伴生的戏虐，都正在逐渐平复，无论是“恐阳派”，还是带着戏谑情绪的“求阳派”，都在向客观理性的立场靠拢。

这个回归理性的过程，来得比预想要快。实际上也就两个星期而已。

所谓理性，是全方位的。既包括对疫情不再恐慌，另一方面，也包括对疫情能予以重视。

无论是“吓得要死”，还是“大无畏”的无视态度，都谈不上是理性。

二

理性，是重视，但不慌张。

对待一个对手（你敢说新冠病毒不是全人类遇到的很值得重视的一个对手吗？），首先要重视。大无畏的态度，只能存在于战略上。在实操中，重视的态度，是落实到每一个生活细节，每一个操作步骤上的。

但总有人听不懂别人的话。

记得疫情之初，张文宏医生提醒，这个时期，提高免疫力很重要，具体在饮食上，是“多吃牛肉，少喝粥”。

但是就这个话，当时引发了一波没有道理的“怼”，什么我们祖祖辈辈吃了几十年白粥了，难道吃错了？

也有人说，我生来不吃牛肉，那我怎么办呢？

这个话，但凡有小学三年级语文基础的人都知道，这是一种“借喻”手法，本语境中，“牛肉”借指“高蛋白食物”，而“白粥”指纯碳水类食品。

换句话说，在他的这个话中，把“牛肉”理解成“牛身上的肉”，和把“白粥”理解成白米煮的粥，就是没看懂。

也许，你说他这样用“借喻”的手法，我不懂那能怪我吗？不怪你，那怪你那个较低的文化程度吧！

最近张医生又提了个建议，大意是：这个特殊时期，老年人就少去跳广场舞，搓麻将。儿女去看望老人，尽量佩戴着N95口罩。

这毫无恶意，也是一个借喻的表述。

如果你理解成，我从来不跳广场舞，所以，我不戴口罩去闲逛，不在其列。

我从来不打麻将，所以我聚集朋友打扑克牌没有问题。

我周末去看我父母，没有戴N95，而是戴的手术口罩，我有没有做错。

生活中，真的有这样思考的人。

很明显，专家上述意思是指：1、这个时期尽量避免不必要的外出；2、尽量避免聚集；3、在与人接触时，尽量做好个人防护，避免万一自己感染了，又传染给弱势群体。

图片故事：今日清晨，在阳台东头的玻璃上，全部结了冰。光亮来源是窗外初升的太阳。

三

“现在外出跑步，真的有点心慌慌”，好几个跑友私下这样跟老威说。

早一个多星期前，北京的跑友就说，即使在空旷的操场上跑步，都感觉心慌慌，觉得这个时期不应该跑了。

东北的跑友说，改成在家跟随手表厂商提供的室内训练课题来练了。

老威大学里的舍友，几乎几十年都是清晨4点多起来跑步的老同志（西安的冬天，清晨四点多可也很黑呀），最近也说，尽量在家里原地跑跑吧。

老威则在月初本轮疫情十分凶猛的时候，就定下了“十二月跑量为零”的计划。

并不是因为特别怕死，而是不想让家人感到担忧，也不希望自己不小心染上而影响到家人。

如果做到没有漏洞，但依然要染上，那才会笑着面对，这种前提下，也只能笑对。

老威一直以来的运动时间中，跑步只占一半左右。

特殊时期的其他内容训练，我相信一定是有利于一个月后的再度跑步。

四

跑步可以暂停，运动不必放弃。

无论是Polar里Fitspark当日运动建议，还是在Garmin里现成的训练建议，都有很好的训练课——它们不仅可以针对力量，也可以提升有氧能力。

举个例子吧，这个是强度比较中等的Garmin提供的一个训练。

器材简单，只要一对哑铃就够。课题中“划船”的动作，原始设计的，都是持哑铃的动作，所以老威家里没有划船机，同样可以完成。我也尽量选只用哑铃就可以完成的那些设计。

老威过去家里有不少健身设备，后来嫌太占地方了，清理得只剩下一对2*10KG的哑铃了，不知道为什么，一直有每只两片0.5公斤的没有装上去，所以，日常就用的2*9KG的这对哑铃了。

在阳台尽头的折角处，完全足够供自己折腾，即使阳台通道上晒满了花草们，也不受影响。

上述举例的是一个14分钟的力量训练课，效果怎么样呢？

怎么样，除了没有跑量，其他在跑步中所可以取得的收益，没有什么损失吧？甚至还有力量训练的收获。如果需要时间长度，多重复几轮就可以了嘛——只怕身体承受不了像跑步那样的长时间，因为它的负荷实在比跑步要大。

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作者：老威修斯，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，跑步是运动的其中一个手段。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。