昨天在专门写Polar M430的使用体会时，提到了它与做对照的Garmin跑表在训练时，两家操作方法和理念有所不同。 Garmin的训练其实有两种形式：
一种是运动当日现场设置目标，以跑步为例，在跑步的界面上，直接长按左侧中间键，相当于鼠标右键，跳出快速设置菜单，可以临时set a target，譬如自定义当日距离，和时间/配速（两者填写一个，另一个就自动得出），这样一旦按下ok，就进入倒计时，并且显示与设定的目标是ahead了，还是behind了。
这种模式，Polar上不提供。
第二种，在Garmin Connect上定制好，同步进跑表。所以，不是在手表上现场设置，而是调用。
我在更早的一篇《利用好Garmin的训练功能（包含操作视频）》的文章中，所举例的调用HIIT PACE 5KM，其实就是这种方式。
关于这第二种先设置好，存入手表，随时调用的模式，其实Polar跑表也是一样可以简单实现的。
一、定制自己爱好的项目
与Garmin定制经常调用的项目，需要在Connect里制作，或者从Garmin Sport佳速度里下载一样，Polar需要在Flow里定制。可以在网页版或者手机版里实现。我喜欢网页版。
1、在Flow的日志界面中，点击“添加”，会弹出两个选项。
（1）添加结果，指那些通过其他手段记录下来的训练，希望记录在这里，不至于数据有遗漏。但是我发现这样通过手动记录下来的数据，与直接用自家器材记录下来的，信息量会有不同，即使PolarBeat自己的app记录跑步，就会少一个步频数据。所以，最好用跑表记录，不要手动添加结果，这样是最完整的。
（2）添加目标。这个“目标”指的当次要达成的目标，把它保存下来，以便在未来应用到任何一天的运动中去，就相当于是“当日计划”。下面专门说说“添加目标”。
2、添加目标
添加目标还分两种类型：
（1）直接规定一个单项目标，如距离、时间、卡路里。举例：
图中是一个可以放在某次大强度运动次日或者隔日的“恢复跑”。但是这个训练，倒计时只有时间一个单一因素，那么运动中的心率控制，跑表就不负责提示了，要自己把握。
（2）多段式的训练目标
举个常说的HIIT 5公里的例子。
一般情况下，在做间歇跑的时候，即使在开动前已经做了准备活动，也总会慢跑10-15分钟，以便确保安全。所以，下面这个举例，是把准备活动结束，正式开跑后的热身阶段。也一起做进计划里去了，这样可以避免热身后，停表，再启动计划这样的动作——可以根据每个人的习惯设置，此处仅仅举例。
上面截图中，是这样的内容（训练分步骤）：
1、以心率1-2区，热身10分钟；
2、以配速2区，慢跑1公里；
3、以配速3区，快跑1公里；
4、重复2-3步骤；
5、再以配速2慢跑1公里
其中2-5的动作，就是完成慢、快、慢、快、慢各1公里，即5公里变速跑。
顺便说一句，就我的速度而言，这个跟之前文章中举例的Garmin 5公里HIIT的下载教案是一样的。或者说，上面这个例子，就是根据那个教案来编订的。
二、保存于收藏夹，可以在任何时候调用
上面图中，专门标出了“收藏夹”和“添加至日记”两个途径。
把计划存入“收藏夹”的用法，与Garmin里存入“我的训练”My trainning是一样的。这样可以任意地在手机版FLOW上把该计划指定给某个日期。或者并没有事先在日历里安排，但是在训练现场，临时从收藏夹（也叫我的最爱）里搜到这个项目，直接启动，都是可以的。
以事先将训练计划指定给某一个日期为例：
上图中两条不同的数据，第一条的左上方有一个小钟，说明这是一条已经根据事先安排、实现了的训练内容。是一场慢速度75分钟。
下面一条灰色的，是将指定内容（就是我们刚才做例子的那条新制作的计划）安排到未来某一个时间、尚未得到执行的任务。在明天的任何时间（不必等到图中显示的18:00），只要打开该计划所对应的应用（本案例中，图示是指跑步）——只要明天的任何时间打开“跑步”，就会显示这条计划，按确认就是执行本计划。完成以后，就变成上方红色的那种彩色图，并带一个小钟图标，表示“按计划完成”。
是不是很简单？
说到这里，其实无论是Garmin里存入的“我的训练”，还是Polar里做“添加目标”，从手续上，到调用上，都是差不多的。
二、从计划里完成后的运动记录
根据计划完成的运动项目，在训练总结时，会有显示。请看下图：
1、首先会在当日完成的科目上，显示是执行了哪项计划，并且提示这是一个根据时间长度为单一条件的训练——由于是单一条件，所以另一个“燃脂心率区”的暗条件，其实靠自己来掌握。这种类型的训练，如果通过上述另一种“分步骤”的方法，也可以同时设置两个条件，但是对于仅仅是一场慢跑来说，似乎太复杂了。多步骤的最好的应用场景，就是间歇训练。
由于强度非常低，所以，燃脂效率很高，达到33%（一般跑步只有20%左右，甚至更低。）
2、在训练小结的数据上，还会给出完成了规定时间的多少比例，一眼可以看出有没有如约完成。在敞开式的训练中，是没有这一条数据的。
从休息时间提示（13小时）来看，这也是一个轻强度的75分钟慢跑。
步频比惯常的略慢，变成了178（89 X 2），平时都在182以上。这可能是因为今天阵风实在太大，而不是因为速度放慢的缘故。一般情况下，我的步频不受速度的影响。
很高兴的是，本次测得的Running Index（前曾说过，这个值就是指当次运动中体现出来的VO2MAX），与我的潜力值非常接近。可能目前的状态算是比较好的了。我的潜力值是57。
Polar对于VO2MAX的获得手段，我比较认同。因为这是指一个人的有氧运动能力的指标，过去一直被灌输需要用极速奔跑、极度疲劳来“逼出”该数字的说法，我多少有点存疑。如果说这个能力的提高，是靠艰苦的训练，这个我没有意见。但是对这个能力的检测，是应该越平静的状态下，才越可能让这个能力显现出来。不知道我的理解对不对。
也不管对不对吧，反正Polar对于最大摄氧量的检测，是戴上心率带，十分安静地卧躺5分钟后得出的，作为心率设备界的大拿，这样处理，应该是有道理的。
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