辛丑年 牛癸巳月 甲寅日
跑步日记
2021-05-06 星期四
三月廿五
小雨
东北风＜3级
温度
19 ~ 25℃
空气质量
72 良
★
8时12分
北京长沙今天阴天，气温20度，在驻地进行热身后跑步出发。
用时52分21秒
用悦跑圈着李宁超轻18跑鞋，刷浏阳河跑10.21公里，每公里平均配速5分08秒，步频191。
9时04分
完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了125个，吃营养配餐。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
前天在参加青岛马拉松的时候下起了小到中雨，大家尽兴的在雨中奔跑，将近2万人参加。其中有12000人跑半马，在热情市民鼓励下，68岁的我，冒雨在湿滑的半马征途上奔袭着，最终以1小时38分53秒安全完赛，PB了前年我在青马半马赛中145的成绩，提高了6分多钟，谢谢李宁公司给予我这次机会，青岛马拉松服务工作很棒，志愿者们很辛苦。谢谢他们，这次跑出的成绩使我心中很愉悦，青岛明年再见。
在跑至晚报大道时偶遇跑友晓东
他骑着摩托车热情为我拍下途中跑照片
非常感谢他为我拍摄的照片
也非常感谢近日为我加油的跑友们
END
六大满贯跑者李战哲
我67岁了
我要跑到90岁
微信号（lzzrunner）
联系客服
