慈心禅的英文，叫Metta Meditation。Metta的意思是“慈心”，它的根源字mitra，是朋友的意思。
慈心禅帮助我们成为自己与别人的朋友，
修习慈心禅首先以自己为对象：
“愿我如何如何……”
在我们懂得关爱与照顾自己之前，我们没有能力帮助别人；
然后，我们再学习以其他人为对象，
“愿TA或他们如何如何……”
我们可以先由自己喜欢的人开始，随后是我们没有特别爱与不爱的人，接着是我们所爱的人，最后是令我们受苦的人。
愿我安详、幸福、身心自在。
愿我平安，远离伤害。
愿我从愤怒、伤痛、恐惧与焦虑中解脱。
愿我学习以理解与爱的眼睛看待自己。
愿我能辨识与接触内在喜悦与幸福的种子。
愿我学习确认与了解内在愤怒、渴求与妄想的来源。
愿我懂得每天滋养内在喜悦的种子。
愿我能够活得清新、安稳与自在。
愿我从依恋与厌恶中解脱，但非麻木。
爱不仅仅是爱的动机，爱是减轻痛苦、给予安详与幸福的能力。爱的修习能增长我们的忍耐力——耐心与拥抱困难、痛苦的能力。如果我们的心足够宽广，我们便能拥抱痛苦而不受苦。忍耐，并不是要我们压制痛苦，而是容纳痛苦，穿越痛苦。
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