最近这段时间的天气，就像女孩子的心一样捉摸不定，温度忽冷忽热，雨说下就下，让处在这个季节的我们很是烦恼。
每到下雨湿冷的时候，您是否感觉到关节处隐隐作痛？而一旦雨季过去疼痛就会减弱，您是否认为“忍忍”就过去了？您知道么，“关节炎”是世界第一大致残慢性病。忽视它，后果只会比想象中严重。今天是“世界关节炎日”，就让我们一起走进“关节炎”，让专家告诉您，如何保养自己的关节。
周一新：北京积水潭医院骨科主任医师
1 、判断关节正常的三个标准
“无痛、稳定、活动良好”
这三个标准里面有任何一个不符合，就表示关节不健康，需要去医院进行诊治。患有关节炎的人，抵抗外部刺激的能力较弱，对空气压力、温度、湿度的变化不能及时作出防御性反应，寒气、湿气就趁虚而入，致使患病的关节部位温度降低，气血凝滞，阻塞不通，不通则痛。
2 、哪些因素最“吸引”关节炎？
总的来说，引发关节炎的原因有以下几个：
● 增龄和性别
增龄是骨关节炎发病最强的危险因素。据资料显示，从20岁开始约5%的人关节就有退行性改变，40岁时，几乎90%的负重关节都有或多或少的骨质增生改变。在50岁以前女性比男性的发病率高2倍，但50岁以后两性之间基本相等。
● 职业
长期反复使用某些关节，可引起这些关节患病率的增加。如铸造工的肘、肩关节，矿工的脊柱和膝关节，装卸工的膝踝关节，驾驶员的肩关节，修理工和纺织工的腕关节，芭蕾舞演员的跖趾关节，长期从事刺绣、打字、伏案工作者的颈椎关节，较长时间站位工作如纺织女工、营业员、迎宾小姐、仪仗队员的跟骨等。
● 肥胖
肥胖者容易发生膝部内翻畸形，使膝关节两侧间隙负重不平衡，导致膝盖退行性病变。尤其是老年肥胖者，长期积累的劳损和一些微小损伤，可导致软骨下骨的硬化，影响关节软骨对关节负重的抵抗力，导致软骨退变，进而发生骨关节炎。
● O型和X型患者更容易得骨性关节炎
如果双腿出现畸形，无论是内翻还是外翻，都更容易导致膝关节炎。O型腿患者更容易得内侧膝关节炎，这和内侧负重过大有关，如果是X型腿，外侧负重更大，则容易得外侧骨关节炎。
● 运动不当
主要是由于不科学、不合理地过度运动导致的，尤其是踢足球、打羽毛球等类型的运动员，患骨关节炎的几率更大。
说了这么多，大家是不是觉得平时有必要多注意保养自己的关节呢？
关节健康保卫战
NO1.穿暖
进入秋冬，注意保暖，穿厚些的衣服和袜子。洗澡时用热水擦洗，多用热水泡脚，有条件的经常热敷关节。但同时也要谨防“过度保暖”，比如不能盲目使用护膝保暖，因为护膝弹性大，箍紧膝部后，会阻碍膝关节周围血液循环，使膝部的活动困难。
NO2.走起
无论预防、治疗关节炎，都要运动，但是一定要选择合适的体育锻炼项目，避免爬山、爬楼梯类似的负重运动。正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，这类运动对于已有隐性关节损伤的中老年人会进一步加剧关节的磨损。定期进行晨练、多走路、参加户外舞蹈等是比较适合的运动方式。
NO3.睡好
如果已经发现关节炎的苗头，要多注意休息，不要让关节长时间处于运动状态，避免过度锻炼导致关节损伤。
TIPS：保养关节，吃点什么好？
1、深海鱼和柑橘等抗炎食物
关节炎是身体发生的炎性反应，前列腺素是引起组织炎性反应的元凶。三文鱼等深海鱼类富含的欧米伽3脂肪酸可阻止前列腺素产生。此外，樱桃和柑橘等食物不但可加强关节内胶质的弹性，还能抑制关节炎性反应。
2、芒果和猕猴桃等抗氧化食物
含抗氧化剂的食物可对抗自由基，减轻关节负荷，主要包括含类胡萝卜素的食物：芒果等；含维生素E丰富的食物：腰果、花生等；富含维生素C的食物，猕猴桃、鲜枣等。
3、卷心菜和萝卜等有助关节软骨修复的食物
卷心菜、西兰花、萝卜等十字花科蔬菜富含的有机硫化物可以强化韧带的强度，增加关节润滑黏液的分泌，协助软骨组织支撑身体。
关节炎从来都不是小问题，希望大家且行且珍“膝。
实习编辑 | 张艺炜
编辑 | 乔萍莉
责任编辑 |王慧
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