我连续七天都去了健身房！

从上周六到这周五，刚好七天的时间，我连续七天去了健身房。

我要赶紧做个总结，鼓励自己以后也能继续坚持。

连续七天去健身房带给我的好处

• 睡眠质量更好（尤其是下午四点-六点健身）

• 体重小幅度的减少

• 精力充沛

• 体态有改善、四肢更紧实

• 学习工作的时候身体和头脑更轻盈

运动最主要的目的当然是减重，虽然最主要的目的成果不是那么明显，但因为带来的其他的，意料之外的好处，体重秤上的数字显得也不是最最重要的了。

运动时长

• 来回路程（50-60分钟）

• 椭圆机（30-45分钟）

• 无氧运动（30-40分钟）

• 有氧运动+拉伸（30-40分钟）

选择椭圆机而不是跑步机是因为担心膝关节受伤，而且椭圆机消耗的热量更大。无氧运动是我最喜欢的，腿部和手臂训练交叉着练，每次25-30个一组，一共做3-4组。我的有氧运动主要是腹部，卷腹和平板支撑是我常做的。拉伸也是很重要的一部分，我会用健身房的滚轴来给自己按按小腿，按按手臂，也会拿它放松腰部和肩颈，滚轴真的是百用的按摩神器呢！

运动的时间

• 7:00-9:00

（健身后容易犯困，耽误上午的其他学习任务，但是这个时候健身房的人最少，运动效率最高）

• 13:00-15:00

（健身房的人很多，需要排队，但可以在天黑前回家）

• 16:00-18:00

（健身房的人很多，需要排队，回家的时候已经天黑了，不安全，但是回家之后可以直接洗澡睡觉）

我会根据自身的情况，以及当天的课程表，合理安排运动的时间段。

坚持下来的方法

• 出于爱去运动

人的行为只有两种动机，爱和怕。以前我讨厌运动，大概是不愿意面对自己的现实情况，也不够自信。现在愿意天天跑去健身房，是因为我热爱，热爱看见努力的自己，热爱自己自律的模样，甚至热爱运动后酸软的手臂。

• 合理安排时间

因为来回的路程也需要花费不少时间，把时间安排好了，就不会在健身房里顾东顾西，也不会有作业还没写完的愧疚感，和我还没吃饭的无力感。每天的计划表里，我会特地腾出三个小时的时间来给"健身房"。

• 下定决心

出于自我激励，决心挑战要连续七天都要去健身房，其实这并不容易，尤其自从渥太华开始下雪后，出门都很难。但正因为我下定了决心，并且很好地完成了第一天，又接力完成了第二天、第三天。晚上关灯睡觉后，会特地躺在床上，闭着眼睛，一遍遍告诉自己："明天也要接着去健身房！"

• 设定奖励

为了不让运动的整个过程不那么无趣，我一定会看综艺和电视剧，这就是我对自己的奖励。运动也不仅仅只是"减重"两个字，还有放松，还有为了自己开心。

找到了运动的乐趣，就愿意天天往健身房里跑，合理安排时间，运动对于学习和生活就不再是累赘，能坚持下来对于往后的自己也是很大的鼓舞和肯定。我喜欢现在的自己，明天也要去健身房！