在一些发达地区与国家，大多因为缺乏B族维生素，容易疲劳，萎靡不振，精神不济的人，都会听从医嘱，早上起床之后，按时吞下一颗B族维生素，以保证新的一天充满生命活力。B族维生素真的能影响到人体细胞的能量与活力吗？如果缺乏B族，身体真的能容易疲劳感吗？补充了B族之后，疲劳感真的就能得到恢复吗？首先，我们必须了解维生素B这个大家族包含哪些？他们的主要功效是什么？它们分别影响到人体身体健康的那方面？
一、维生素B1（硫胺素）。参与蛋白质、脂肪、碳水化合物食品的分解代谢，辅助将食物营养转化为人体能量。通过合成胆碱，组成人体神经递质，参与神经信号的传递。缺乏症：手脚麻木刺痛。易激动、疲倦、焦虑、精神不济。消化不良，腹疼呕吐。脚气病。疲劳易感人群与脚气患者易补充。
二、维生素B2（核黄素）。参与三大营养食物分解与代谢。红细胞构成的主要成分之一。抗氧化。维持皮肤与粘膜健康。缺乏症：口角炎、皮炎、结膜炎、角膜炎、贫血。贫血与长期眼睛疲劳干涩者可补充。
三、维生素B3（烟酸）。参与食物分解与代谢。调节血脂，降低低密度脂胆固醇与总胆固醇水平。维持皮肤与粘膜健康。缺乏症：糙皮症、皮症：阳光暴晒后的面部、颈部、手臂部位，表现为干燥、粗糙、发红、瘙痒、脱屑。疲劳与体力下降者。
四、维生素B5（泛酸）。参与三大营养食物分解与代谢。皮肤健康，维护皮肤细胞生长与修复，保护皮肤湿润柔软。消化吸收。支持免疫系统。缺乏症：皮肤干燥、脱屑。腹泻、消化不良。疲劳、注意力不集中。
五、维生素B6（吡哆醇）。参与食物分解与代谢。参与血红蛋白合成。参与多巴胺等系列神经递质合成。参与免疫系统支持。参与胶原蛋白合成，影响皮肤与粘膜。缺乏症：皮疹与痤疮，舌头发炎，口腔溃疡。慢性疲劳，精神不振。易慢性感染。
六、维生素B7（生物素）。参与三大营养食物分解与代谢。参与细胞生长与发育。参与角蛋白合成，有助皮肤与指甲的健康。参与胎儿发育。缺乏症：皮肤过敏，皮肤干燥与瘙痒，皮疹。头发脆弱易脱，指甲脆弱易折。
七、维生素B9（叶酸）。与维生素B12一起，协同参与NDA与RNA的合成和修复过程。参与红细胞合成。参与妊娠与婴儿早期发育。参与免疫系统支持。参与心血管健康。缺乏症：贫血，疲倦无力，气短头晕。妊娠期间，孕妇缺乏叶酸，导致的胎儿神经管缺陷，早产与发育迟缓现象。口舌炎症。
八、维生素B12（氰钴素）。参与食物分解与代谢。参与血红蛋白合成。参与神经体统与免疫系统支持。参与DNA合成与修复过程，与叶酸共同作用，促进细胞的正常生长、分裂与修复。缺乏症：贫血、皮肤苍白、晕眩，无力。四肢刺痛麻木。口腔溃疡。胃酸与消化不良。
综上所述，这个维生素家族的主要功能可汇总为：一、大多参与人体蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质的降解与吸收。二、通过辅助150多种酶的合成，参与到人体各组织细胞的代谢。三、提供制造血液所需的营养物质，重点参与了血红蛋白的制造。四、维持神系统功能的正常。五，维持免疫系统的正常。而这五点，都与人体精气神密切相关。所以，当我们总是感觉疲劳无力，精力不济之时，是否需要审视一下自身情况，督促补充维生素B族了！
朱传义老师的《头发的十万个为什么》一书，淘宝网“青丝养书店”有售！
联系客服
