近年来，功能性训练越来越多的被人们所提及，何为功能性训练？
对于功能性训练的定义众说纷纭，美国国家运动医学学院(the National Academy of Sports Medicine)将其定义为：
所有功能训练形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速的动作。
通俗一点的说法就是提高生活动作能力，或提高某个具体动作表现的训练。
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什么是FMS？
FMS（Functional Movement System）是由美国矫形训练专家Gary Cook和训练专家Lee Burton提出的功能性动作系统
囊括了:
FMS(Founctional Movement Screen)
SFMA(Selection Functional Movement Assessment)
Y平衡测试
基础能力筛查（FCS）
呼吸筛查评估（FAB）等测量评价方法。
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两个FMS?
FMS（Functional Movement System）
FMS（Founctional Movement Screen）
仔细观察两个词我们不难发现，虽然都被称为FMS，却有着不同的含义
Functional Movement System是功能性动作系统。
Founctional Movement Screen是功能性动作筛查。
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FMS功能性动作筛查的作用
FMS是功能性动作系统的基础，被用于检测运动员整体动作控制稳定性、身体平衡能力、柔韧性以及本体感觉等完成动作的基本能力；
通过FMS检测，可简易的找到动作模式的薄弱环节。
FMS并不是损伤和疾病诊断的工具，但通过其所设计的基本动作模式，可筛查出疼痛，动作模式中的功能障碍和不对称。
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FMS测试的基本操作
FMS总共有七项检测，每一项的分数为0-3分，分为四个等级，总分为21分。
七项检测为：
深蹲 (deep squat, DS)
跨栏 (hurdle step, HS)、
直线弓箭步 (in-line lunge, ILL)
肩膀灵活性 (shoulder mobility, SM)
旋转稳定性(rotary stability, RS)
直腿上抬 (active straight leg raise, ASLR)、
躯干稳定俯卧撑 (trunk stability push up, TSPU或PU)。
每一项的分数为0-3分，分为四个等级，总分为21分。
0分：测试中任何部位出现疼痛
1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态
2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高
3分：受试者能高质量完成动作
目前FMS仍在不断地发展和完善中，2020年2月，FMS通过官网更新了检测的部分内容，这是在经过3年的测试和研究后作出的改变。
包括在测试流程中的'直线弓箭步'之后加入'踝关节活动度测试'；'旋转稳定性测试'动作进行了新的变化，以及这些测试在测试步骤、口头提示/说明和评分标准方面的更新。
1.深蹲
测试目的：
评价肩、胸椎、膝和踝关节双侧的对称性、灵活性和躯干稳定性。
测试方法：
1)双足间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（测试杆与地面平行）
2)然后双臂伸直向上举杆过顶，慢慢下蹲至深蹲位前尽力保持双足后跟着地
3)测试允许进行三次，若不能完成，可在双足跟下各垫5cm厚的扳子再完成以上动作。
2.上跨步测试
测试目的：
评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。
测试方法：
1)运动员双足并拢并足趾处于栏架下方
2)调整栏架与运动员胫骨粗隆同高，双手握杆置于颈后肩上保持水平
3)运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆，并以足跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在腿上并保持稳定
4)缓慢恢复到起始姿势，受试者有三次机会完成测试
5)抬起另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。
3.直线弓步测试
测试目的：
评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性以及股四头肌的延展性。
测试方法：
1)测试地面至受试者胫骨粗隆的高度
2)运动员以右足踩在一块2*6的测试板的末端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨；
3)从右足尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，然后左足向前迈出一步足跟落在标记上，随后下蹲致后膝在前足跟后触板。
始终保持双足在向前的直线上；允许尝试3次来完成测试动作；
4)双侧上下肢交换，再次完成测试，取两次测试的低分记录。
【新变化】
直线弓箭步测试增加了踝关节的活动度测试，如上图所示，后脚尖贴着前脚跟侧站立，使你的后脚踝关节向前屈。
如果你的膝盖处于前脚内踝的后方，那么你的踝关节背屈不足40°，测试不通过；如果你的膝盖处于前脚内踝的前方，那么你的踝背屈活动度大于40°，测试通过。
4.肩部灵活测试
测试目的：
评价双侧肩关节活动范围以及一侧肩关节的伸展、内旋和内收与另一侧的屈曲、外旋和外展的能力。
测试方法：
1)运动员站立位，一只手由下向上以手背贴后背部，沿脊柱尽力上摸握住木尺；
2)另一手由上向下单手以手掌贴后背部，握木尺从上向下尽力滑动；
3)记录两拳间尺子距离（由测试者协助握好尺子，垂直地面）；
4)上下交换双手位子，重复以上测试，取低分为测试得分。
5.直腿主动上抬
测试目的：
评价骨盆的稳定性和大腿后部肌群及小腿肌群的主动柔韧性。
测试方法：
1)运动员双手置于身体两侧仰卧，掌心向上，头平躺在地上，一侧膝盖下放置2*6木板；
2)被测腿上抬，踝背屈，膝关节伸直；
3)保持异侧腿与木板接触并伸直，且身体平躺在地面，随后以木杆放在踝关节中央，并自然下垂，与地面垂直做标记；
4)换另一侧腿完成测试，记录最低分。
6.躯干稳定性俯卧撑动作模式
测试目的：
评价骨盆的稳定性、双侧的对称性和肩带的稳定性。
测试方法：
1)运动员俯卧，双足间着地，双前臂稍宽于肩撑地；
2)双手大拇指与头顶保持在一条直线上，同时双膝关节尽力伸直，女性运动员双上臂可少下移，使双手拇指与下颌保持在一条直线上；
3)腰椎保持自然伸直姿势；
4)运动员向上撑起使身体整体抬起，完成动作全过程腰部不可晃动，保持腰椎自然伸直姿势；
5)男性运动员如果不能从起始姿势完成此动作，可以上臂下移使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再完成一次动作；
如果女性运动员如果不能从起始姿势完成此动作，可以双上臂下移使双手拇指与颈部保持在一条直线上再完成一次撑起动作。
7.旋转稳定性测试
测试目的：
评价上下肢在联合动作中，骨盆、核心区和肩带在多个平面上的稳定性。
测试方法：
1)运动员肩与躯干上部垂直，髋和膝屈曲90度大腿与躯干下部垂直，足背屈；腰椎保持自然伸直姿势；
2)一块2*6的测试板放在手与膝之间，使双手与双膝都可以触到板；
3)肩后伸，同时伸同侧髋与膝关节，运动员抬起手和腿并离地约6英寸。抬起的肘、手和膝必须与测试板的边线保持在同一平面内。躯干保持在与测试板平行的水平面内。全过程保持腰椎自然伸直姿势；
4)运动员肘与膝在平面内屈曲靠拢；
5)运动员可以尝试3次来完成测试动作；
6)如果运动员得分在3分以下，以同时上抬对侧肢体的方式（成对角线）完成测试动作；
7)运动员换用对侧肢体完成相同测试动作，记录最低得分。
【新变化】
上图是动作的变化，右边为新。新版要求你的手碰到脚踝，相对来说更难一点。同时，在新版测试中得1分和3分的人更多了。
FMS可作为身体检查的一部分，以确定受试者身体上存在的可能会在进行传统医学检查和运动表现评价时很难发现的问题。
在很多情况下，肌肉柔韧性和力量的不平衡性，以及损伤史等问题是很难被发现的。
这些问题—它是已经被公认为运动损伤的最大潜在因素—可以通过FMS测试得以确认。这种以动作为基础发现而来的测试，可以查明与本体感觉相关的、灵活性与稳定性等方面的功能性问题。
如果使用FMS可以发现这些问题的话，就可以减少运动损伤的可能性，并最终提高运动表现。
附：FMS评分表
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