图解版古本易筋经十二势导引法（附视频）

导引法能充分发挥人自己的主动性，让主体凭借自身的力量达到健康体格的目的，这是其他治疗方法无法比拟的优势。2014年，第四批国家级非物质文化遗产公布，以严蔚冰为代表性传承人的“古本易筋经十二势导引法”名列其中，成为我国首个中医导引学的非遗代表性项目。一起来学习“古本易筋经十二势导引法”吧！

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1.古本易筋经十二势导引法预备势

这个动作可以疏导任脉和督脉，放松全身筋骨，动作重复3次。

2.古本易筋经十二势导引法韦驮献杵第一势

这一势可以疏导手太阴经筋，导引肺经，动作需重复7次。

3.古本易筋经十二势导引法韦驮献杵第二势

这一势可以疏导手少阳经筋，导引三焦经，消除疲劳，动作需重复7次。

4.古本易筋经十二势导引法摘星换斗势

这一势疏导手少阴经筋，导引心经，消除心、腹疾病，左势右势合为一次，动作需重复7次。

5.古本易筋经十二势导引法出爪亮翅势

这一势可以疏导手阳明经筋，导引大肠经，对头面、颈项、肩背有很好的调理作用，动作需重复7次。

6.古本易筋经十二势导引法倒拽九牛尾势

可以疏导足阳明经筋，导引胃经，提高胃功能，预防胃肠疾病，左势右势合为一次，动作需重复7次。

7.古本易筋经十二势导引法九鬼拔马刀势

可以疏导足太阳经筋，导引膀胱经，缓解下肢不畅、胸椎颈椎痛等，左势右势合为一次，动作需重复7次。

8.古本易筋经十二势导引法三盘落地势

可以疏导手厥阴经筋，导引心包经，缓解胸闷、胀痛，保护胸腹部，动作要重复7次。

9.古本易筋经十二势导引法青龙探爪势

可以疏导足少阳经筋，导引胆经，有利全身气血运行，缓解腰腿、肩背、颈项拘紧，左势右势合为一次，动作需重复7次。

10.古本易筋经十二势导引法卧虎扑食势

可以疏导足厥阴经筋，导引肝经，吐故纳新，有疏肝解郁的功效，左势右势合为一次，动作需重复7次。

11.古本易筋经十二势导引法打躬势

可以疏导足少阴经筋，导引肾经，有固肾壮腰的功效，动作要重复7次。

12.古本易筋经十二势导引法工尾势

可以疏导手太阳经筋，导引小肠经，对耳鸣、耳痛、颈椎病、肩关节痛等都有调理功效，需要顿地21次。

13.古本易筋经十二势导引法收势

可以疏导足太阴经筋，导引脾经，有醒脾养胃的功效，预防脾胃相关疾病，左势右势合为一次，动作要重复7次。