作者昔日的拳照
一、以形调息
问：孙氏太极拳行拳时吸气与呼气是种什么状态？
答：鼻吸鼻呼，纯任自然。
又问：既然如此，为何你还讲什么动作时是吸气，什么动作时是呼气？这难道不是刻意呼吸，失去自然？
答：这是在练拳初始的调息阶段，为了使动作与呼吸能协同相合的引子，为了在行拳时尤其在激烈对抗时呼吸依旧平稳不喘。呼吸就需要合乎拳中的规矩，成为拳中规矩的组成部分，由不自然到自然，遵从知规矩→守规矩→从心所欲而不逾矩的进阶规律，但这个不自然要具备通向自然的法则。所以有调息、息调到息无的进阶过程。
什么叫呼吸纯任自然？
就是不刻意追求呼吸的感觉，既不要追求逆腹式呼吸，也不要考虑顺腹式呼吸，而是自然随身体重心变化鼻吸鼻呼。
所以，如果有人问：你们练拳是逆腹式呼吸还是顺腹式呼吸？
就孙氏拳而言，问这个问题的人对孙氏拳就是外行。因为无论逆腹式呼吸还是顺腹式呼吸，都不是孙氏太极拳行拳时以形调息的维度。换言之，行拳时孙氏拳不从这个角度去规定呼吸。
为什么孙氏太极拳的以形调息能够通向息无——即胎息呢？
因为，孙氏太极拳的以形调息法则能够开启奇经八脉，奇经八脉能够开通小周天和大周天。
有人问：孙氏太极拳呼吸有顺逆吗？
答：有。用鼻吸气时，身体中意气由足跟外侧上升至百会。这个过程中，鼻吸之气是下降的感觉，而身体中的意气是上升的感觉。一降一升。
用鼻呼气时，身体中的意气由身体脊背及两臂有毛孔处散发。鼻呼之气从前面鼻孔呼出，而身体意气从脊背及两臂阳面散出。一前一后。
以上之意，皆是自然感知之意，不可刻意为之。
二、每个动作劲路解析
如果将一个起落开合的动作作为一组动作，也就是将身体重心落在足跟内侧到外侧（或足跟外侧到内侧）一次完整的变化过程作为一个起落开合，那么孙氏太极拳第一个懒扎衣的劲路是由四组起落开合组成，这一讲将相对详细解析前两组起落开合的劲路。
下面针对第一个懒扎衣中的每个动作，从以形调息（起落开合）、动力传导、浑圆对应、三点相照、常见错误这五个方面进行介绍。
1、抬手动作的劲路
1）以形调息
重心在右足外侧，为起、为开，吸气。
2）动力传导
重心移到右足跟外侧→腰椎处命门后撑→肩井下沉→两臂抬起，如杠杆的支点（右足跟）、把手（腰椎命门）、撬臂（手臂）之间的关系。
3）浑圆对应
这里仅介绍孙氏武学中最初级的三维空间的浑圆对应，而实际上，孙氏武学的浑圆一气之意，即使是最初级的浑圆对应，也不仅是三维空间的浑圆对应，至少还包括时间即运动状态下的浑圆对应、对抗状态下的浑圆对应、技击中与周围环境的浑圆对应，所以至少是六维状态下的浑圆对应。乃至重心、形心、意心、天心、神心以奇门遁甲等法则，这就是六维时空以上的浑圆对应。这不是我能讲解的。
竖向：头顶塌腰（以腰椎命门为界，上顶下塌）、竖指垂肘、抱指沉肩。
横向：开肩合指、阔背抱胯。
纵向：伸指抽肩、顶膝抽胯。
两指领劲交变：中指与食指在领劲过程中在下丹田互换。
以上各处同时做到，即顶塌开缩，十字伸展。所谓浑圆对应之意。
4）三点相照
此刻的三点相照是，右足跟外侧（力起之点）、重心、两手合力点（力落之点），三点要在同一个垂直平面上。
下一刻的三点相照是：左足跟内侧（力起之点）、重心、两手合力点（力落之点），三点要在同一个垂直平面上。
三点相照有显性的三点相照与隐性的三点相照，即此刻三点相照与下一刻三点相照，前者要含着后者，前后三点相照自然贯串，从有意到无意，从行拳到散手。
5）常见错误
（1）胳膊自行抬起
（2）手腕领劲
（3）夹肩直臂
（4）扬头挺胸
（5）不知浑圆对应，手指与周身没有对应。
2、落手动作的劲路
1）以形调息
此时前半段，重心落在左足内侧，为落、为合，呼气。
后半段，重心换在右足跟外侧，为起、为开，吸气。
2）动力传导
重心直着落向左足跟内侧→手随身落→重心下落在自锁位置潜换至右足跟外侧→这是由落转起、由合转开，这时左足跟微抬、顶膝抽跨、两手回收至身前，两手合抱，开肘、开肩。
3）浑圆对应（同前）
竖向：
顶头塌腰（以命门为界，上顶下塌）、抱球垂肘、撑背松胯。重心潜换前后如一。
横向：
前半段，合肘开肩。
后半段，两手裹翻对应，开肘开肩。
纵向：
顶指吸胸、顶膝抽胯、背若反弓。
4）三点相照（同前）
前半段，左足跟内侧（力气之点）、重心（鼻）、两手合力点（力落之点），三点要在同一个垂直平面上。
后半段，右足跟外侧（力气之点）、重心（鼻）、两手合力点（力落之点），三点要在同一个垂直平面上。
5）常见错误
（1）手臂自行下落
（2）不知身手互逆之理，下落时不明手身足之间顺逆互寓
（3）不知重心潜换之机
（4）夹肩等。
6）落手劲力示范讲解
两种落手方式以及发力示范：
（1）彼实按，我顺捋，身落，臂随身动。
（2）彼虚按，我顺沾，身落，臂随身而不动。
3、迈左步跟右步的劲路
1）以形调息
前半段，身体重心由左足跟内侧换到右足跟外侧，迈左腿，足跟着地，为起、为开、为吸。
后半段，身体重心落向左足跟内侧，右足跟步，左脚掌落地，同时右足完成跟步，为落、为合、为呼。
2）动力传导
迈左腿，身体重心不动，重心仍在右足跟，右足跟极力蹬住劲，同时极力顶头塌腰，如三体式之意。
跟右步，左足跟如在原地滚动，左脚掌开始下落，身体重心落向左足内侧。在左脚掌开始下落时，右足跟步，同时手随身动，两臂勿自屈伸。
3）浑圆对应
（1）头顶塌腰
（2）手抱肩开
（3）指领身藏——手指领劲，胸如空洞，背如反弓
（4）提足抽胯——提右脚尖、抽右胯根
（5）身肘平动
（6）手随身动——整架虚搭，进步身稳，意在定身
（7）身足互逆
（8）两足协同——前滚后提，足胯协同，两足同动，两踝相牵
（9）落地含雷——右足跟步落地，成三体之势，含鼓荡劲
4）三点相照
跟步时，右脚跟外侧、身体重心与两手合力点，三点相照。
隐含的三点相照是——重心、左足跟内踝、右足跟内踝。
落步时，左足跟内侧、身体重心与两手合力点，三点相照。
隐含的三点相照是——重心、两手合力点、右足跟外侧。
凡三点相照皆有一显一隐，是为法。
5）常见错误
（1）不知顺逆，迈步时牵动身体重心,身体重心与手臂同时前伸
（2）蹬足伸臂后跟步
（3）前足落地后跟步
（4）跟步时拖后腿，过慢，足尖垂地，伸臂直推
（5）丧失浑圆对应，挺胸、夹肩等。
6）迈左步跟右步示范及讲解
抽提步与弓蹬步之辩——
孙禄堂在《太极拳学》中对这一式的要求是：
开始跟步的时机——左足跟在“似落地还未落地”时，右足开始跟步，同时两臂徐徐前伸。即左足跟将落地、右足开始跟步与伸臂三者同时动作。
完成跟步的状态——左脚脚掌在右足开始跟步时，“渐渐落地”，即不是一下子落地，故左脚掌落地时，右足应同时完成跟步，这时两臂伸展到极处。这个跟步过程是，即落即跟，渐渐完成。所以，不是通过弓步完成的。
若严格按此要求，跟步过程将有走太空步的感觉，对两足的控制能力以及足身手之间的协同能力要求很高。演示。
孙剑云对这一式另一种跟步的要求是：
迈左步时，身体重心不动，左足跟着地时，右足开始跟步，左脚掌落地时，右足完成跟步。手臂随身动，手臂自己不前伸。即落即跟，手随身动。演示。
抽提步与弓蹬步优劣对比：
假定彼前捋、左捋、右捋及截击的情况，分别示范。
两种进步方式的条件以及发力示范：
（1）边送边进，若彼已退步，则身手同动。
（2）逼入跟进，若彼呈退步之势，逼入对方，手随身动。
孙氏太极拳的跟步步式是滚拔步，也称抽提步或缩提步，这种步式是两足起落同动，前滚后拔，前足脚掌开始落地，同时后足抽离地面，两足如同相牵，起落同步，自主平衡，跟步过程中前足脚跟单点着地，后足提脚尖、抽胯根，随身而动，两踝内侧连线与身体运动方向一致，故能因敌成体，随机变化，极虚灵变化之妙，有落步成雷之势。
太极拳架子技击特性的优劣，首先决定于运动与动力结构的合理性。
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