中老年人，多补充这种营养素，好处太多了

作为人体的“太阳能板”，维生素D可以说是不可或缺的，但很多人对维生素D的认知还只停留在骨质疏松，对它的那些隐藏技能知之甚少！

近年来关于维生素D的研究表明，在心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的治疗和研究中，维生素D也是助攻小能手！

除了对付骨质疏松，

维生素D的功能还有很多！

众所周知，充足的维生素D可以帮助钙的吸收，减少骨转换平衡和骨量流失，是骨骼生长发育过程中重要的物质。因此维生素D及钙剂联合可以治疗老年人骨质疏松，降低发生骨折风险。

研究表明，除了骨质疏松，维生素D还有很多用途！

维生素D和2型糖尿病

缺乏维生素D是2型糖尿病患病的潜在危险因素。大型流行病学的数据表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险就越低，同时高剂量补充维生素D能够缓解糖尿病的进展。

同时维生素D在促进钙吸收的过程中，也可以通过调节胰岛β细胞内外的钙离子浓度，增加胰岛素敏感性，帮助控糖。

维生素D和高血压

补充维生素D可有效降低高血压风险。2014年澳大利亚一项研究发现，维生素D水平偏低与高血压发病率之间存在重要关联。

研究样本重调查了超过14万例样本，结果发现，25（OH）D浓度每升高10%，舒张压即可下降0.29毫米汞柱，收缩压下降0.37毫米汞柱，高血压的几率降低8.1%。

维生素D和癌症

早些时候就有研究发现，维生素D作为阳光照射的替代可以预防结肠癌和前列腺癌的风险，补充维生素D还可以降低更年期女性患乳腺癌的风险。

这和维生素D与免疫系统的相互作用有关，不仅能预防这类恶行肿瘤的生长，还能促进肿瘤细胞的凋亡。

维生素D和心脑血管

维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。

补充维生素D，记好这2点！

虽然维生素D有这么多好处，但它可不能瞎补，最好补之前做个维生素D检测。

01

晒一晒

多晒太阳可以促进身体合成维生素D，也是最廉价的补充维生素D的方法，将面部和双上臂暴露于阳光下15分钟左右，每周3次即可。

02

补一补

专家建议平时可以多吃些鱼类、动物肝脏、水果蔬菜等。

富含维生素D的食物有：鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品以及剑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、禽蛋、鱼子、鱼肉、乳脂、动物肝脏、蛋黄、奶制品等等。

也可以直接利用维生素D补充剂。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：

18-64岁成人（包括孕期及哺乳期）：推荐摄入量为400IU/天（10微克/天）。

65岁及以上老年人：推荐摄入量为600IU/天（15微克/天）。

不过维生素D也不可无上限补充，维生素D过量会使人发生食欲下降、恶心、呕吐、腹泻腹痛等症状。成人长期每天摄取20000IU以上，可能会引起副作用。