吃饭、睡觉、工作、社交都会影响我们的免疫力

免疫力是我们健康的基石，强健的体魄是幸福生活的前提。免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫分子共同构成，不仅防御着细菌、病毒等外来入侵，也监视内部产生的肿瘤细胞和代谢毒素等等。所以，维持稳定有力的免疫功能对每个人都非常重要。而现代社会中，压力、劳累、缺乏锻炼、和不良饮食都是破坏免疫力的隐形杀手。如果能多花些时间在生活中养成良好的生活习惯，就可以避免很多慢性疾病，甚至远离肿瘤。

1.保证每日睡眠充足。有研究表明，长期睡眠不足会严重损坏免疫功能，容易导致呼吸道、泌尿生殖道感染，甚至增加癌症风险。根据人体的激素分泌水平和代谢特点，夜间11时至凌晨1时是身体恢复的最佳时机，所以每晚不要超过11点睡觉，并且每天睡眠保证7.5小时以上。有几个小贴士可帮助改善睡眠，1.卧室保持黑暗，这样有利于褪黑素的分泌，促进入睡。2.培养规律的作息时间，建立睡眠的生物钟。3.睡前远离手机等电子产品，尤其避免在床上用手机。

2.养成良好饮食习惯。均衡的营养不仅是指包括每日所需的碳水化合物、蛋白质和脂肪，还要多摄入新鲜的瓜果蔬菜，避免腌制熏烤的加工食品。大蒜是被证实可以增加免疫力的食品，它可以提高血液中T淋巴细胞的数量和功能，提升细胞免疫能力，更好的抵御外来细菌病毒的入侵。酸奶中富含对人体有益的细菌如双歧杆菌和乳酸杆菌，它们有助于维持正常的肠道功能，消灭致病微生物，帮助消化，产生一些人体所需的维生素。对于有慢性肠道症状，甚至慢阻肺、哮喘等慢性呼吸道疾病都大有裨益。全谷物不仅富含复合碳水化合物，还能提供膳食纤维，纤维分解的产物可以帮助肠道益生菌生长，它们可以抵御有害菌、病毒、真菌和寄生虫的侵袭。发表在2017年的美国临床营养学杂志上的一项研究发现，食用富含全谷类食物的成年人比食用更精制谷类食物的成年人免疫功能更具优势。

3.坚持运动锻炼。研究表明，运动不仅可以改善血液循环、提高心肺功能、促进胃肠蠕动，甚至还可以缓解精神压力，促进肠道益生菌等来增强我们的免疫功能。坚持锻炼并不意味着每天要跑马拉松才能保持健康（实际上过度的剧烈运动对我们的免疫系统有害）。美国心脏协会推荐的最佳运动量是，每天锻炼20分钟左右的习惯，每周150分钟。

4．良好的家庭关系、社会交往和职业生涯。很多研究表明，身处良好的家庭氛围，拥有众多好友，从事积极的职业生涯，都可以帮助我们减轻压力，提升幸福感，促进免疫功能，减少疾病。孤独和负面的社会交往往会直接或间接地伤害我们的健康。对于被健康所困扰的人，求医求药的同时，不妨反思一下自己的家庭、朋友和工作。人生不如意十之七八，我们虽然不能强求生活工作事事顺心，但是如果身体健康已经被其拖累，不妨调整一下步伐，选择适合自己的生活方式，不仅是为自己，也是为家人和朋友。