在日常生活中，大多数时候我们都是呈站立姿势，但是很少有人会去关注正确的站姿。今天，我们就从解剖学的角度来详细讲解瑜伽中的山式，大家可以对号入座，看看在站立过程中，自己的身体姿势还有哪些不足？该怎么纠正？
首先，双脚并拢，观察脚掌内侧的中线指向身体正前方，两个大脚趾要在一条直线上。
收缩伸趾肌群，使十个脚趾头抬离地面，将大脚趾根部和小脚趾根部以及跟骨压向瑜伽垫，脚掌稳定之后，再放松脚趾置于瑜伽垫上。
收缩腓骨肌群，帮助脚踝的内侧向身体中线靠拢。
微屈膝，收缩股四头肌，把注意力放在大腿外侧的股外侧肌上，让髌骨对向第二三脚趾。
在保持膝关节稳定的情况下，同时收缩小腿肌肉和大腿肌肉，缓慢地伸直双腿，让股骨和胫骨对位并处在一个正确的力线上。
腿部后倾，让身体的重量落在脚跟上，前脚掌不受力，感觉脚趾有抬起的趋势。
启动大腿内收肌群，让双腿内侧往中间靠拢。
收缩臀大肌，平衡股四头肌和大腿内收肌群的屈髋功能，来稳定髋关节，使骨盆处于中立位。
收缩腹部肌肉，稳定腰椎，微微拉动胸腔向下，防止肋骨外翻。
启动竖脊肌，伸展整个脊柱。
启动斜方肌下束，拉动肩胛骨向下，使肩膀远离耳朵。
启动菱形肌，使肩胛骨内收。
再启动小圆肌和冈下肌以及三角肌后束，使肩关节稍微外旋，帮助进一步打开胸腔。
微屈手肘，让前臂做一个旋前，使掌心朝向大腿外侧。手掌离身体大概一拳头宽的距离，指尖有力地向下。
下颌微收，使头颈部保持在一个中立位上。
目视前方，保持专注。
体式益处
培养正确的站立习惯，改善各种不良体态。
保持身体肌群的平衡，改善气血循环。
提高专注力，舒缓焦躁不安的情绪。
注意事项
注意经期的女性，双脚打开与髋同宽，让脚掌的外侧平行。腹部尽量柔软放松。
有问题可以留言提问
没问题赶紧打卡练习
好不好？练了才知道
你“在看”我吗？
联系客服
