如何缓解紧张性头疼、颈强直？这块肌肉需要重点考量！

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胸锁乳突肌

胸锁乳突肌的触发点

生活中头疼是非常常见的，但很多时候，头痛的根源往往不在疼痛所在的部位，而在有触发点的下颌、颈部和上背部的肌肉中。例如，今天我们要分享的胸锁乳突肌的触发点，就常常可以引起紧张性的头痛。胸锁乳突肌引发的疼痛是广泛的，它由胸骨部和锁骨部两部分肌束构成，每一部分都可以引发不同的症状。

胸锁乳突肌的触发点和它引起常见症状：

胸锁乳突肌触发点的松解

在胸锁乳突肌的深面有颈动脉穿行，按摩过程中，一个非常重要的原则就是不要按摩动脉搏动处，因为按压它可以影响大脑的供血，从而导致眩晕和昏厥。另外，在按摩肌肉的过程中也是一样的，如果感到眩晕也应该立即停止。

胸锁乳突肌的自我疗法

1.可以对着镜子来找到胸锁乳突肌，将头部扭向一侧，就可以看到胸骨部的收缩，我们用手轻轻的捏住这块变硬的肌肉，然后再将头部回正，使它放松（最好是平躺着再进行按摩，可以更好地让它放松）。

2.按摩的力度很重要，以感觉舒适为宜，千万不要用力按压，以免造成伤害。锁骨部在胸骨部的深面，仔细体会可以感觉到这两个部位是分开的，因此，在按摩的过程中，我们需要在颈部侧面，捏得多一点。

3.如果捏的时候胸锁乳突肌有疼痛，而且按完之后，以上症状有所缓解，那么几乎可以肯定这就是胸锁乳突肌触发点所导致的问题。

胸锁乳突肌手法松解

通过治疗师的手法，可以松解得更为精细，但是也更容易造成伤害，所以在操作过程中，一定要及时与客户进行沟通，并询问她相应的感觉。

1.为了确认胸锁乳突肌，可以让客户将头部转向一侧，做耳朵向上抬向天花板的动作，让胸锁乳突肌更好地显现出来。

2.轻轻的捏住胸锁乳突肌肌腹靠近中段的部位，然后让客户头部回正面向天花板。用轻柔的拿捏手法进行深度按压或沿着肌腹进行滑移，都是可以的。如果感觉到手下有较强的搏动或客户出现昏厥的情况，一定要立即停止操作。

如果按摩的过程中，有牵涉到头部的疼痛，可能表明胸锁乳突肌上有触发点。不用担心，可以继续进行按摩，直到症状有所缓解。

增加颈椎的旋转度

胸锁乳突肌的触发点可以使颈部变得僵硬，从而限制颈部活动的能力。通过上面的手法我们可以很好地缓解胸锁乳突肌的肌张力，接下来，通过肌肉能量技术我们再来帮助客户增加颈椎的旋转度。以增加右侧旋转度为例：

姿势体位：客户仰卧位，治疗师将右手放在客户右侧乳突上，左手放在客户左耳上方。

操作过程：向右侧转动客户的头部至舒适的极限。当治疗师有将客户头部抬离床面的趋势时，让客户进行对抗。在对抗的过程中，继续把客户的头往右边旋转。让客户放松一会儿，之后将客户头部继续往右转，并让他进行对抗。重复以上操作，循环几次，然后换对侧进行。

以上手法治疗仅供参考

不能代替任何医疗手段

非专业人士请勿随意操作

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