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股四头肌的功能解剖
股四头肌触发点
股四头肌是人体最大、最重和最有力量的肌肉，它的触发点也是引发膝部疼痛的主要原因。触发点所引发的疼痛症状常常被误认为髌腱炎、膝关节滑囊炎、半月板损伤或髋关节的疾病，其实很多时候只要消除了股四头肌相关的触发点，这些疼痛的症状就可以得到很好的缓解。下面，我们来看一下，股四头肌有哪些常见的触发点。
股直肌的触发点
股直肌常见的触发点位于髋部和腿部，触发点和它所引发疼痛的区域相隔较远，让人很难将触发点与症状联系到一起，也往往容易让人误以为是膝关节或髋关节的疾病。
股直肌触发点引发的症状
可以引起腿部、髌骨前方和膝盖深面的疼痛，特别是晚上睡觉时常常可以把人痛醒。
导致膝关节僵硬和无力，在屈膝运动时还可能会引发膝关节的弹响。
导致髋部无力，让人在走路的过程中突然摔倒。
股直肌触发点形成的原因
运动中过度使用：例如游泳、短跑、爬山、骑自行车等剧烈、重复的屈髋动作，是引发股直肌触发点的常见因素。
不良的姿势体态：骨盆前倾的体态，经常穿高跟鞋的女性，也容易让股直肌处于持续负荷的状态。
损伤和病理性的因素：在跌落或事故中突然产生的离心收缩，还有髋关节的术后恢复过程中都容易引发股直肌的触发点。
股直肌触发点的松解
做一个屈髋抬腿的动作去感受股直肌的收缩，确定它的附着位置髂前下棘，然后沿着髂前下棘往下几厘米按压探寻髋部的痛点。腿部的触发点也是一样的，需要按压探寻才能确定它的位置。
找到痛点之后，可以用拇指或理疗球施压来解除这些触发点。
股中间肌的触发点
股中间肌位于股直肌的深面，膝部的过度使用是引发股中间肌触发点的常见原因。它的触发点常常可以引起大腿中部的疼痛，这种疼痛偶尔也会扩散到膝部，特别是在走路和爬楼时疼痛会加剧。而且，股中间肌的触发点还可能会导致久坐后膝盖的僵硬，出现无法伸直的情况。
股中间肌触发点的松解
可以用泡沫轴或理疗球来辅助按摩，采取俯卧的方式来施压，在大腿上缓慢的滚动寻找痛点。找到之后，在痛点处持续按摩，也可以采取双腿叠加方式来更好地施加压力。但如果触痛感很强的话，则需要循序渐进的松解，不可过度用力过猛。
正常按摩压力
增加按摩压力
股外侧肌的触发点
股外侧肌覆盖了整个大腿外侧，是股四头肌中最大的肌肉，也是触发点最多的肌肉。
股外侧肌触发点引发的常见症状
引发膝关节的闭锁现象：在运动过程中，膝关节的活动度突然受限，有一种被卡住的感觉。如果检查之后，半月板或其它软组织没有出现损伤，这个时候就要考虑是不是股外侧肌的触发点所引发的。
引起髋部、大腿外侧、膝盖外侧以及膝盖窝的疼痛。
在走路的过程中经常会感到腿部和膝盖外侧的疼痛，晚上侧卧睡觉的时候也经常会压迫到这些触发点。
股外侧肌触发点的松解
用泡沫轴来松解股外侧肌的触发点是比较方便的。采取侧卧的方式，将泡沫轴置于腿部外侧，利用身体的重量缓慢滚动施加压力。
如果疼痛难忍的话，可以用理疗球来按摩。采取站姿，用大腿外侧将球抵在墙面，缓慢轻柔地来按压这些痛点。
正常按摩压力
增加按摩压力
股内侧肌的触发点
股内侧肌触发点常见的症状
股内侧肌的触发点会将疼痛传递到大腿内侧、膝部下方以及膝部前方偏内侧的位置。
膝关节的无力也是股内侧肌触发点的典型症状。它的无力，往往会导致膝关节的不稳定。
股内侧肌触发点的松解
第一种方式，可以采取坐姿，用双手拇指按摩股内侧肌 ，也可以用肘部对股内侧肌触发点进行按摩。
第二种方式，采取俯卧，将泡沫轴置于大腿内侧，然后小范围地滚动施压按摩触发点。
本文参考资料
《触发点疗法》
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