美食当前，我该如何不吃

去年体检，我的尿酸指标就有点偏高，医生怕有痛风的危险，于是我遵医嘱接下来的日子就要接受控制饮食的生活了。

控制饮食对于我一个爱吃的吃货来说，其实是非常痛苦的事情，百吃不胖一直是我坚持吃下去的原因，可以不胖却不代表我各项指标正常，所以我在健身的同时，必须要严格控制自己吃的量和种类。可能很多的慢性患者也跟我有着一样的苦恼，所以我也将心理专业的“减肥心理操”整理给大家，希望这五招心理调整法能让你跟我一样保持自律，美食和身体共同进步。

第一招：受刺激法

　　

原理：

让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。

做法：

我们可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画什么减肥产品效果最好，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。

提醒：

看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片憎恨，还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。

第二招：奖励法

    

做法：

我们可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。

　　

提醒：

还可如何减肥以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

小编推荐：小编力荐可以长胖的方法远离冬季发胖的原因做完美女人盘点最适合冬季的运动减肥方法 减肥心理操可帮助抑制食欲。

第三招：避免单独进食

原理：

对于我们来说，应尽量避免单独进食，应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，聘请几个对自己有影响的监督员。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。

做法：

有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。

建议：

去减肥沙龙里转转，里面的朋友很多哦。

　第四招：走神法

原理：

有些我们对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议我们用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。

　　

做法：

比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。减肥心理操可帮助抑制食欲

可以采取多种进食方法

意识进食法：

这种意识进食法要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱饿了就吃的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥的目的。

分食法三餐清肠：

分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法，如果你能够用这个方法科学的进食，就可以在1个月里轻松减下7斤哦。

第五招：固定地方就餐

做法：

如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据我们的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐，或不边看电视边进食。

健康的身体是快乐生活的基础，希望每一位肾友都能让自己生活变得越来越好。

作者:吴娟

编辑:小梁

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