暑假是生长发育门诊最繁忙的时间，关注孩子生长发育问题的家长越来越多，孩子在身高这件事上也越来越焦虑，每天都有大量的家长带孩子前来咨询长高的问题，期望能够帮助孩子达到一个理想的身高。
那么，暑假即将结束，这段时间里，你家孩子长高多少了呢？
孩子的身高是每一个家长都关心的“大事”，为了让孩子长高，家长没少操心，又是督促锻炼身体，做好吃的营养餐，又是监督睡觉等等。
对孩子来说，想要长高，除了谨遵医嘱之外，在家也要进行调理，这种调理主要是生活方式的调整，生活规律健康，身体也会长得很快长得很好。
下面这几点，你家孩子做到了吗？
1、保持适度饥饿感
做家长的都希望自家孩子吃得白白胖胖，生怕孩子挨饿，喜欢在假期里向孩子拼命塞食物，想让孩子在家里多补一点。
但其实，在保持正常的营养摄入的前提下，让孩子保持适度的饥饿感，能促使脑垂体分泌更多的生长激素，可以起到刺激生长板软骨细胞增殖，促进骨骼生长的作用。
所以不需要准备特别多的食物给孩子，保证孩子八分饱即可。
如果吃得过多反而会导致营养过剩，引起肥胖、性早熟等疾病，导致骨骺线过早闭合，反而会变成一个矮个子。
所以遵循适度原则，“刚好就很好”！
2、晚上9点前睡觉
孩子平日里上学压力大，休息不好，在假期里容易养成熬夜晚睡的坏习惯，这非常不利于生长激素的分泌，对孩子长高有重大的影响。
一天当中，人体分泌生长激素是不均衡的，夜间在深度睡眠状态下分泌出来的生长激素是白天醒着的五倍。
特别是晚上9点到第二天凌晨1点，是生长激素分泌的高峰期，如果在这个时间段内进入深度睡眠，那么孩子的生长激素分泌就是足够的，能够促进骨骼生长。
所以，想要让孩子长得高，家长在假期就要监督孩子在八点半到九点之间上床睡觉，尽早进入深度睡眠状态，保证好充足的睡眠。
3、餐后3小时再运动
很多家长都知道运动对孩子长高非常重要，但是容易进入一个误区，在饭后就立即带孩子蹦蹦跳跳的锻炼。
很多家长担心孩子没有吃饭就运动会体力不支，所以在运动前都要吃得饱饱的。
但其实这样做是不正确的！
饭后胃肠道需要有更多的血液去参与消化食物、吸收养分。
如果这个时候运动，血液流向四肢影响消化，阻碍营养的吸收，长此以往，不仅胃肠道功能受损还会影响身体生长发育。
所以家长最好是在餐后3小时进行适量的运动，可以选择在晚上进行跳绳、篮球、摸高等纵向弹跳类的运动；
不断地刺激上下肢骨两段的软骨，推迟软骨钙化的年龄，增长骨头的生长期，有利于孩子四肢的生长。
做到以上三点，那就离长高又进一步了！长高是一个循序渐进的过程，重在坚持，只要坚持下去一定能不负所望！
武翠凡主任提醒：当家长发现孩子身高落后时，要从生活方面改善习惯，并观察孩子生长速率的变化，如果还是不理想，请及时到医院就医，请专业医生进行评估。
广州天使儿童医院
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