关于碳板跑鞋你必须知道的11件事 这可能是史上最强的用鞋指南了

如果你想在比赛中跑得更快，就必须穿着好的服装。这意味着要穿上自己最喜欢的衣服，轻便、透气、活动自如，并且确保在比赛后期不会摩擦过度。但更为重要的是，还需要一双轻便快捷的比赛用鞋。

当下的比赛鞋比以往任何时候都更有效率，也更多样化。找到适合自己的跑鞋取决于个人的跑姿、配速、步幅和预算。OutSide从11个方面做了总结，来帮助跑者挑选适合自己的比赛用鞋，以及如何穿着它们优化自己的训练和比赛。

1.你对比赛成绩有什么要求？

如果你在追求一个充满野心的成绩，你可能会想买一双更为高端的跑鞋，以实现最佳性能。如果你的目标只是完赛或是和朋友一起享受跑步的乐趣，你可能倾向于选择所能找到的最舒适的跑鞋。每个类型的跑者都有很多选择，所以这取决于个人的目标和期望，你想花多少钱购买一双跑鞋，最为重要的是，找到一双适合你的双脚和跑姿的跑鞋。

2.超级跑鞋物有所值吗？

一句话，中底嵌有碳纤维推进板的高端跑鞋很贵！如果你打算购买一双顶级跑鞋，应该需要准备180-275美元(最新汇率1美元约等于6.7人民币)。

这么贵值吗？如果你想比训练跑得更快更有效率，当然值得花钱。你可以不穿新款碳板鞋又跑得更快吗？当然也可以，但你必须更为努力一些。一代又一代的跑者穿着如今看来似乎是低技术含量的跑鞋跑得很快，并不断创造个人最好成绩。如果你不想斥巨资购入一双新款的高端碳板鞋，有许多轻便快速的中端跑鞋可以选择，许多跑者穿着传统跑鞋也跑出了好成绩。

3.你要跑多远？

对于更长的比赛——10公里、半马、全马甚至是超马——你可能会希望脚下多一些缓冲。这并不意味着你必须选择一双有大量中底泡沫、缓冲性能最佳的跑鞋，但这绝对意味着你不想要一双极简主义的跑鞋，除非你已经穿着它们进行了大部分的训练。无论是在公路还是小径上，如果你正在跑长距离，大多数跑者都喜欢双脚在比赛的最后一段距离中能感受到一些弹性——现在你可以在不增加跑鞋重量的情况下获得这种感受，因为如今普遍使用了超轻泡棉。不过，对于更短的距离，你可能会想要一双中底更薄的跑鞋，触地更为灵敏，有助于加速。

4.碳板超级跑鞋适合你吗？

Nike在2016年率先推出了被称为“超级跑鞋”的产品，自那以后，各大品牌都研发了自己的超级跑鞋。这款跑鞋的特别之处在于，它结合了厚实、超轻、超灵敏的中底泡沫和嵌入式的曲面刚性碳纤维板。这些组件和结构比传统中底材料和五碳板的跑鞋为双脚提供了更多能量。

对于配速低于大约每公里5分20秒的马拉松选手而言，碳板跑鞋有多大好处存在一些争论，因为一些型号肯定是为以更快的配速奔跑而设计和进行测试的。不过，2018年《纽约时报》的一份报告显示，速度较慢的跑者和速度较快的跑者在穿着初代Nike Vaporfly 4%时，他们的成绩都提升了大约4%。

不过，碳板跑鞋并不是跑得更快的捷径。个人的有氧能力、腿部力量、跑步经济性才是帮助你在比赛中跑得更快的最大因素，所以你不能在训练中有所松懈。无论你跑多快，碳板都会在稳定脚踝、减少小腿负荷方面有所帮助。但超级跑鞋要求你全程保持同样的跑姿，并且多数时候都与一个强壮、高效的跑者前倾、快节奏和有力的蹬地相匹配。如果你感到疲劳，大大降低了配速，就无法从这双鞋中获得同样的好处，你可能会感到不适，甚至增加受伤的风险，因为跑鞋的弹性会继续放大每一个动作，即便是低效的动作。

不过，每双鞋的组件和外形略有差异，因此，每双鞋的穿着感受和跑步动作也会有所不同。每双鞋的滚动力学设计和泡沫弹性都对应了不同的步幅，感觉各不相同。你需要多做尝试，以确定哪一款最适合自己。但好消息是：越来越多的跑鞋开始更加适合普通跑者。

“精英跑者非常关注这些跑鞋，但这一群体的重点已经扩大，现在的重点是四、五个小时的马拉松跑者和真正参与其中的更为休闲的跑者。”ASICS高性能跑鞋全球总监AJ·安德拉西(AJ Andrassy)表示。“现在他们看到了精英跑鞋可以为自己的比赛带来好处，他们可以认识到穿着这样的跑鞋进行训练和比赛可以带来恢复方面的好处。”为了覆盖更多跑者，ASICS开发了两款新的高端超级跑鞋——Metaspeed Sky和Metaspeed Edge——分别适用于步幅更大、更有力的跑者和步幅更小、步频更快的跑者。

5.恢复方面的作用呢？

相比于传统跑鞋，配有碳纤维板的高端跑鞋的另一好处是：高级泡棉的弹性往往会减少小腿的疲劳。许多跑者——包括精英跑者及休闲跑者——报告称，在长时间的周末跑步或全力跑完马拉松后，再次跑步前所需要的恢复时间明显减少，也不会再感到肌肉疼痛。

“我认为最大的变化是恢复过程。”艾玛·贝茨(Emma Bates)表示，在去年的芝加哥马拉松，她以2:24:20的个人最好成绩获得亚军，今年4月，她参加了ASICS在西班牙马拉加进行的META : TIME : TRIALS测试赛，即将代表美国参加世锦赛马拉松比赛。“长距离奔跑后，我肯定能更快地恢复，我比以前跑得更快了。我想我能做到这些是因为这双鞋。当我跑完一场马拉松后，我觉得一周后我又可以跑了，我想这就是它真正酷的地方。你肯定不会觉得被打败，你可以更快地回到正轨。”

6.有哪些最高端的碳板跑鞋？

目前最受欢迎的一些碳板跑鞋包括：

• Adidas Adizero Adios Pro 2 ($220)

• Altra Vanish Carbon ($240)

• ASICS Metaspeed Sky ($250)

• ASICS Metaspeed Edge ($250)

• Craft CTM Ultra Carbon Race Rebel ($250)

• Brooks Hyperion Elite 3 ($250)

• New Balance FuelCell RC Elite v2 ($230)

• HOKA Carbon X 3 ($200)

• Nike Vaporfly Next% 2 ($250)

• Nike Air Zoom Alphafly Next% ($275)

• Puma Deviate Nitro Elite ($200)

• Saucony Endorphin Pro 2 ($199)

• Skechers GOrun Speed Freek ($200)

当以更快的速度应对更短的距离时，一些跑者喜欢比上面所列举的厚底长距离跑鞋更为灵敏、更轻薄、泡沫更少的感觉。对于5公里以下的公路赛事，可供选择的跑鞋包括：

• ASICS Metaracer ($200)

• HOKA Rocket X ($200)

• New Balance Super Comp Pacer ($150)

• Skechers GORun Speed Elite ($180)

这些跑鞋的碳板不具备太强的弹性，可以更为平滑和快速地实现从后掌到前掌的过渡。

7.有哪些轻便快速的中端跑鞋？

如果你不确定是否需要斥巨资买一双高端跑鞋，那你也有其他选择。有很多非碳板的轻质、缓冲良好的跑鞋可以帮助你相对快速有效地到达终点，除此之外，它们的另一个优点是：通常可以更广泛地适合不同的步幅及配速。其中大多数跑鞋都使用了与碳板跑鞋相同的先进的、高回弹的泡棉中底材料——研究表明，这才是超级跑鞋神话的关键所在，而不是碳板。

可供选择的顶级跑鞋包括：

• Saucony Endorphin Speed 2 ($160)，这款鞋在超弹泡棉中底中嵌入了一块柔性塑料板，成就了灵活且富有弹性的穿着体验；

• Salomon flyweight S-Lab Phantasm ($180) ，无碳板，但它的中底极具活力；

其他完美融合了反应灵敏的泡沫、顺滑的滚动力学设计和轻快的穿着体验的产品包括：

• Adidas Adizero Boston 10 ($140)

• New Balance FuelCell Rebel v2 ($130)

• Topo Specter ($150)

• Under Armour HOVR Machina 3 ($150)

至于更为传统的薄底跑鞋，它们拥有极薄的充满活力的泡沫、灵活的前掌和羽毛般的轻盈感，可以考虑的包括：

• Saucony Fastwitch 9 ($100)

• ASICS Hyper Speed ($90)

• Altra Escalante Racer ($140)

8.试穿时最重要的是什么？

无论你跑得多远多快，选择比赛用鞋最重要的一点还是合脚。跑鞋与你的脚长、脚型，以及你特定的跑姿匹配度如何，至关重要。

需要注意的一点是，在长距离比赛中(尤其是炎热天气里)，你的双脚可能会发生肿胀，开始时感觉舒适的位置可能在比赛后期会感到不适。如果你需要跑更长的距离，一双给脚趾留有余地的跑鞋会很棒——在宽度和长度两方面都可以提供更大的空间。一个常规做法是利用自己的拇指：系好鞋带后，起身，检查一下你最长的脚趾和鞋头之间是否留有一个拇指宽度的空间。

找到最适合你的跑鞋的最好办法是去实体店，多试穿几款。更为专业的商店可能会首先对你的双脚进行数字扫描，找到符合你脚型的跑鞋，以缩小范围，然后让你穿着每双鞋在跑步机或地上跑步。这样的话，你至少可以在实体店中对比各种型号跑鞋短时间跑步的感觉。当你穿着它们跑步时，注意每双鞋是否适合你的双脚，以比赛配速奔跑时的感觉，以及与其他型号跑鞋的具体差异，选择那双一切都很顺滑，在奔跑时几乎感受不到的跑鞋。

9.应该穿什么袜子？

当你准备参赛时，你脚上穿的不仅仅是跑鞋。不管你的鞋子有多高级，错误的袜子都会毁了你的比赛。

应该穿什么袜子？厚度和材质的偏好因人而异，尽管许多跑者在比赛日会选择更轻薄的款式，以确保安全贴合和最大的透气性。不要在马博会上买一双新袜子，然后在比赛日穿着。选择一双你在长距离训练中穿过的，与你将要参加的比赛条件相似的袜子。当你穿上新运动鞋时，确保没有丝毫不适。合适的比赛日袜子的最好标准是，非常舒适且能有效排汗，让你忘记自己还穿着袜子。

10.在比赛前，应该穿着比赛用鞋跑多远？

真的不再有“磨合”一双新鞋这样的需要了。当鞋面使用了皮革或是合成材质，这可能会有弹性，而鞋底材料坚硬，需要在双脚上成型时，这么做是有必要的。你应该期望你的跑鞋合脚，并且能开箱即用。

但也有很好的理由需要你在比赛前几周穿着新跑鞋试跑一段，这样你就可以习惯穿着它们的感觉。比赛用鞋的感觉和表现会与你的训练用鞋大不相同，这可能会改变你以比赛配速奔跑时的跑姿。可以考虑在比赛前几周穿着比赛用鞋进行速度训练，或是一周几次穿着进行跑后的步幅训练。许多跑量大的跑者会在马拉松比赛前穿着比赛用鞋至少进行一次长距离，以便增强对最后阶段的信心。

11.你应该隔多长时间穿着你的比赛用鞋进行一次训练？

这也是一个热门话题，因为越来越多的品牌推出了自己的碳板跑鞋，人们非常喜欢穿着他们跑步，以至于想几乎每天都穿。总体而言，你不应该穿着你即将参加比赛的跑鞋跑很长距离，有几个原因。首先，随着里程的增加，中底泡棉材料性能衰减，在比赛日不会有那么强的弹性和灵敏性。如果你喜欢穿着比赛日跑鞋的感觉，并且想经常穿，可以考虑再买一双，偶尔在训练时穿着。

第二原因是，带有刚性碳纤维板的跑鞋不允许你的双脚自然背屈(脚趾向上转动)。尽管到目前为止还缺乏研究，但一些精英和年龄组运动员表示，一周内有太多天穿着碳板跑鞋训练，会导致前掌发麻，小腿肌肉或跟腱拉伤，还有足底的压力反应。

抛开受伤的风险，来自丹佛的运动防护员兼力量和体能教练萨曼莎·柯卡(Samantha Cocca)也提醒跑者不要每天都在训练中穿着超级跑鞋，因为这种鞋提供了很大的推进力，这可能会削弱跑者足底和脚趾肌肉。“当你穿着这双鞋跑步时感觉很好，但当你不穿这双鞋跑步时，你就会产生压力，你躲在这双鞋背后。”柯卡表示。她建议每周穿着超级跑鞋进行长距离或速度训练的次数不要超过两次。

柯卡还补充说，任何想要穿着超级跑鞋进行训练或是比赛的人最好进行针对性的训练，以强化自己的足底筋膜和脚趾肌肉。她说，你需要增强脚趾的力量，这样你才能产生自己的力量，然后通过跑鞋产生更强的推进力。