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别怕，这篇文章不是说一堆健康风险，吓唬你戒烟，只是和你分享几件有趣的事，看懂之后，你对“烟瘾”会有新的认识，你甚者可以点上一支，边吸边看。
饭后一支烟，赛过活神仙
槟榔加烟 ，法力无边
喝酒吸烟，快马加鞭
有烟无火，难成正果……
类似上面的这种顺口溜，如果你经常听说，那你可能就是老烟民了。大队长虽不吸烟，但关于戒烟，发现一个有趣现象：
很多烟民都曾尝试过戒烟，短的坚持几个小时，长的能坚持几年；
他们戒烟的办法也五花八门，有人邀请亲人朋友监督，有人扔掉烟盒砸掉打火机，也有人每天用“吸烟有害健康”相关的信息警告自己。
即使这样，但大部分人都是还是以失败告终，并且烟民朋友们应该也听说过，很多人复吸后，烟瘾反而变大了。
资料显示，有80%的烟民想要戒烟，可实际上只有3%~5%的人能成功。在很多烟民看来，戒烟是一件几乎不可能完成的任务。
在大队长看来，如果一种戒烟方法，需要你反复使意志力才能执行，那么它成功的几率非常小。
因为吸烟者的身体戒断尼古丁很容易，只需要不吸烟就行了，但戒掉一种时时刻刻都想要吸烟的“心瘾”就非常困难。
因为很多人吸烟的“心瘾”，其实是由于认知上的不足引起的，不信你看完下面这5条，你的“心瘾”就能减轻不少。
先说一组数据，截止2020年，中国烟民大概有3亿人，同时纳税排名第一的是全国的烟草行业，大约为1.2万亿。
这两组数字是什么概念呢？大概就是平均每天，中国烟民们要缴纳33个亿的税，平摊到个人头上，每个烟民大概每天要纳税11元。
说到这，很多烟民朋友可能还会有点小自豪，“你看，吸烟能为国家纳税做贡献，也不是一无是处嘛”。
但别忘了，早已有研究证明：吸烟者会提早死亡、寿命比不吸烟者缩短至少10年。
从个人角度来讲，烟民朋友们吸烟几十年，确实纳了很多税，但是等到年龄大了，因为提早死亡，能享受社会福利的时间却又很短。
仔细想想，亏不亏？
你吸烟，你纳税，别人用你的钱享受社会福利。而且从国家角度来讲，因为你吸烟，易患病，医疗支出就会更多。
所以，认清这个现实，当你觉得应该戒烟时，至少不会用“为国家做贡献”这种理由来为自己开脱。
常有人是这么看待“吸烟”这个事的：烟和酒一样，是不少人放松心情的工具。
“心情不好来一支、提神醒脑来一支”，烟好像真的有这种神奇的作用。
但是仔细想想，难道不吸烟的人一辈子都心情不好？一辈子都没精打采吗？
所以这种说辞，同样是烟民们不想戒烟的理由而已。
同时，很多烟民其实是非常惧怕戒烟的。
举个例子，假设自己未来3天买不到烟了，而烟盒里就剩最后一根，此时你会不会感到非常焦虑？
很多烟民答案可能是肯定的，但是反过来想，在你还没有烟瘾的时候，你为什么不会因为没烟而焦虑呢？
有句话说得好，在检查出肺癌的当天，百分之99的人都能戒烟成功。
所以，人真的需要烟吗？答案是否定的，烟瘾不过是一种强加在正常人身上的“毒瘾”，你根本就不需要它，更无须为了戒烟而感到恐慌。
“抽烟又喝酒，活到九十九”，“你看隔壁XXX吸烟几十年，不照样活得好好的！”。
持有这样想法的烟民们，绝对不在少数。他们说的有道理吗？
其实这种现象是一种认知陷阱，叫做“幸存者偏差”。
关于“幸存者偏差”，曾经有一个经典的案例：春运期间，一位记者去调查，旅客们到底能不能买到火车票？
记者在站台上采访旅客，大家纷纷表示买到火车票了，后来记者得出结论是：春运虽然紧张但是大家还是能买到票。
但是仔细想想，这样的结论不对啊！买不到票的人能进站台吗？
我们总能发现吸烟且长寿的人，那是因为大量的，因吸烟早死的人已经不在这个世界了，大家看不到而已。
我们知道，人的寿命和很多因素有关，比如遗传、生活环境等。
我们承认存在这样一类人，他们吸烟且长寿，但作为普通烟民，你确定有别人那个命吗？
所以，想要戒烟，首先要客观、全面地认识到，吸烟确实是损害健康的，不要拿某个个例来为自己开脱。
关于“心瘾”，我们首先聊一个有趣的脑科学现象：
我们的大脑每次想到我们不怎么喜欢的事情，都会激活大脑中的痛觉中枢，我们会自然地逃到那些令我们开心的事情中去，从而获得暂时性的感觉良好。
越是让我们感到不安的事情，大脑就越会选择用“吸烟”排解，从而回避“痛苦”，一旦吸上一口，大脑马上传递舒服的感觉来奖励我们。
长期在“吸烟缓解压力”的谎言笼罩下，当我们面对有难度的工作时、无聊时、心情不好时，“烟瘾”总是悄悄来临。
不开心的时候吸一支烟，本不是什么大问题。可怕的是，多次吸烟之后，我们很容易陷入吸烟的陷阱。
这个陷阱就是：一旦遇到让我们不安的事情，总会身不由己地追求“吸烟”带来的微小愉悦感，从而将“吸烟”这种行为，变成了“习惯”。
而这种习惯，很多时候我们大脑无法清醒地识别。
举个例子，很多烟民可能都有这种感觉，有时候正在聚精会神做一件事，但是突然会发现嘴里正叼着一支烟，你甚至想不起来是什么时候点燃的。
所以，要正确认识多次吸烟后产生的“心瘾”，说白了，它是一种大脑的奖励机制罢了。
从脑科学的角度来讲，吸烟习惯的养成离不开这三步：
第一步：信号反应
比如，当我们遇到棘手工作时，大脑会提醒我们“麻烦来了”，此时如果你的手摸到了烟盒，大脑又会告诉我们“现在可以放松一下了”。
第二步：奖励反馈
习惯之所以能常伴我们左右，是因为它能够激励我们，让我们感到愉悦。吸完一根后，吸烟者会有一种愉快的感觉，那就是一种大脑的奖励。
第三步：信念
一旦我们长期被吸烟习惯支配，我们内心就会渐渐认可这种行为，将它变为一种信念。这就好比，当吸烟已成习惯时，很多烟民们甚至会觉得“烟瘾”会伴随一生，根本没法戒除。
既然所谓香烟“心瘾”，其实是大脑经过信号反应——奖励反馈——信念这几个阶段后的产物，那么克服它，自然也可以通过这个途径来实现。
【重点来了，到底怎么减轻烟瘾！！！按照这3步练习】
1.我们要准确地识别大脑对某些事物的信号反应。
举个例子，遇到麻烦、心情不好时，我们会很自然地从口袋里摸出一支烟来。这是大脑避免痛苦的正常现象，无须为此懊悔，只需要知道这是一个不太好的信号反应就够了。
2.为那些不太好的信号反应，设置一个奖励机制。
烟瘾发作时，想象一下:
某一天，你出门旅游，你不再焦虑目的地是否能买到烟
你想要得到休闲，可以选用无数种方法，而不用像以前一样东躲西藏
能否理直气壮地告诉身边人，我已经不是一个吸烟者了？
要知道，坏习惯的强大之处在于，它能够满足神经层面的欲望，要克服这个欲望，就必须给大脑来一个新的奖励。也只有大脑开始期待新奖励时，它才会发生转变，才能养成一种新的习惯。
3.为好习惯建立一种信念。
一旦我们完成了上面几步，我们大脑就会坚定不移地相信，转变坏习惯是会产生正向效果的。
接下来只需要不断反复，我们的大脑就会逐渐认识到“吸烟并不是你与生俱来就需要的东西，我可以随时戒掉它”，有了这种信念，好习惯就能和我们长久地相伴。
对于吸烟的“心瘾”，只有科学地认识它，承认它的存在，才能主动地寻求改变，并长期坚持后才能彻底摆脱。
所以，如果你正在被“烟瘾”折磨，是时候行动了。
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