静心让我们活在当下,而能去欣赏在所有制约的虚假人格背后的那个真正的自己。你可以找一个朋友慢慢念这篇静心引导给你听,或录音以后来听。
静心对于疗愈和找回自我,是最有效的资源之一。静心让我们拥有与内在恐惧和伤痛待在一起的内在空间。生命有时会让我们招架不住,但是面对逆境挫折、拒绝与失落时,我们不再无奈地认定这是宿命或是别人的恶意,我们可以接受它,不再视自己是个受害者。伤痛令人愁苦,但是如果将它当做引领我们更深入内在的一个恩典,就能够开始对它有所理解。
如果开始花些时间进入内在,并且感觉那儿有什么,我们就培养了倾听的能力。我们会对自己与别人的需要和感觉更加敏锐。在培养出静心意识以前,我们真实的状况是:一个惊慌的小孩,隐藏在一个不断地无意识逃避、补偿掩饰的“成年人”里。静心将这个“成年人”蜕变成一个真正的成人。我们的静心使我们有能力去拥抱自己的内在小孩,让他或她感觉被看到、被照顾到以及是安全的。
静心不需要是严肃、刻板或艰苦的。它就是我们本性的自然流露。我们越是培养这样的内在空间,它就越敞开,逐渐地成为我们所不可或缺且向往的东西。慢慢地静心就成为我们生活的一部分,并不仅仅只是每天需要多少时间的练习而已,而是生命的整个方向。对于自己的身体、念头、感觉和行为的觉知,开始成为我们生命的焦点。
静心练习一:
培养观照者
建议你找一个朋友慢慢念给你听,或录音以后来听。
先让你的身体找一个舒服的姿势开始。闭上眼睛做一个深呼吸,深深地吸气和吐气。让自己放松下来,进入内在,开始放松和慢下来。如果有睡意,只要温和地告诉自己,当放松和进入内在的同时,保持清醒和觉知。
现在,将注意力放在呼吸上,并且开始观照呼吸。留意你不控制时,它如何全然地进出你的身体,以它自己的方式进出。观照着呼吸,感觉你已与它的律动合一,以它自己的方式进出。每个片刻新的呼吸,吸进和吐出,升起和下沉。
看着呼吸如何完全地用自己的方式进出,你可以开始放手,放下控制的需要,放下你必须随时主导、操控或是保护的念头。就此放手。呼吸完全地用它自己的方式进出你的身体。在你出生的那一刻,它进入身体,当你死亡时,它也会离开。以它自己的方式到来又离开,受到巨大无形的力量所引导,远大过你的意志力。
呼吸把我们带入一个可以观照的空间,就如同一个观照者。所以继续沉入这个内在深处空间,这是一个你可以观照的地方,就只是观照着。从这个内在深处的空间,抛开你的批判与论断。单纯地成为观照者。感觉着来自放下的宁静,从开始放下到成为观照者的宁静。仔细观照。当你稍稍有些距离地观照时,你也能看到头脑中不断冒出来的念头,看着头脑纷乱的思绪与焦虑。
就只是成为头脑的观照者。看着你的念头,不需做任何事,只是看着。
当呼吸帮助你放松而成为观照者时,你可以开始从生命戏码中脱离出来,也就是从看到它、感觉着它,到现在,仅仅是观照着它。了解到你的人生正以它自己的方式展现着,无须介入,只是观照。
一旦你可以退到观照者的位置,你可以感受到保持距离的平静,在你本质深处的放松。不论什么思绪来到你的头脑,只需要观照着。如果你留意到你正在批判,甚至可以容许自己观照这个批判。你只是单纯地看着批判的头脑。你可以从混乱忙碌的生活中退出,离开这样的生活轨道。
由于回到你内在的观照者位置,你可以找到无限的力量来面对困境。找到一个你可以只是呼吸和观照、不需做任何事情的地方。观照和回到中心。回到中心并且停下来,容许自己可以非常平静地待在状况里。念头来了,感觉来了,而你只是看着。这个位置,我们内在观照者的位置,就在我们每一个人的内在,只等着我们去发掘。
花些时间让自己放松且慢下来。从忙乱的生活以及强迫性的念头中抽离。不要太严肃,对任何事情都不要太严肃。花些时间放松后退一些,停止我们没完没了的活动,只是单纯地观照与允许。就在当下,此时此刻。沉浸在每一个呼吸,每一个片刻。非常简单。
现在,允许你的注意力回到呼吸上。看着呼吸的来去,看着每一次呼吸,腹部的起伏。吸气时升起,吐气时落下。慢慢地回到身体。感觉着身体。非常缓慢地回来。做一个深呼吸,完全清醒地回来。
静心练习二:
回到腹部
闭上眼睛。让自己处于舒服的状态,如此你的双手和双脚可以放松而舒服。现在,慢慢地进入内在,并且在你的呼吸中放松下来,关注着吸气和吐气。当你呼吸放松下来时,感觉着你的腹部缓慢地起伏。吸气时升起,吐气时落下。缓慢且温和地,吸气,吐气,升起和落下。非常放松,非常自在。
非常、非常地温和且缓慢,让你的注意力来到你的腹部,感觉着腹部,感觉它的起伏,感觉着呼吸时的进出,感觉着你的腹部。
当你的注意力在腹部时,感觉着腹部,看你能否只是接受在你腹部的这个空间。想象着腹部有如一个空间非常大、非常放松的球。给自己空间,完全接受所有情绪、所有念头、所有感觉的空间。不批判,只是接受。
让在你腹部的这个大球具象化,成为一个可以容纳你所有感觉的地方。这个球大到可以容纳每一个浮现出来的感觉。是一个可以让感觉待在那儿,并且看着它们的地方。不论感觉有多强烈,你都可以让它们就是待在腹部里。允许,而没有批判。
现在想象在你腹部中央有一支烛火,非常稳定有力地燃烧着。想象围绕在烛光周围的,可以是火山般的情绪、念头、各种混乱的状况,但是这些都无法扰乱这个烛火。不论外在发生什么,它照样继续稳定而明亮地燃烧着。什么都无法干扰到它。让自己感受这火焰的强烈与稳定。我们的中心就像这个烛火,我们的观照者就像这个烛火。它观照着,感觉着,允许着,但仍然是平静与放松的。不批判,不需去回应,不需惊恐。就只是观照、感觉、允许。归于中心、放松、平静、安详。每个人的内在都有这样的一个处所,就等着被发掘、被找到。
现在,做一个深呼吸,让自己慢慢地回来。慢慢地回来,然后张开你的眼睛。
摘自:《拥抱你的内在小孩》克里希那南达&阿曼娜著方志华等译
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