一、基本姿势：以端坐高凳上，效果最佳，凳高与小腿痛高度，大腿与小腿成直角，头顶百会穴、会阴穴与凳边线中点，三点成一直线，全身肌肉放松，排除杂念。
二、引气：假想百会有水淋下，流入涌泉穴，如此连续9次，静想丹田5分钟。
三、贯气：假想百会与丹田有两根空管穿过肺部，直入下丹田并假想白色气在百会顺时针转动36圈，然后气流沿管直流丹田，使气充满下腹，随着呼吸慢慢贯入30分钟左右，（时间以肺部无哮鸣音为止）即可收功。
四、收功：停止导气运行，两手重叠丹田左右手劳宫穴、丹田三点重合，男左手在下，女右手在下，静想丹田5分钟，然后双手搓面部头部7遍。
五、时间：每天早晚各一次
