怎样帮助孩子长高

    无论孩子当前身高是否正常，都应定期到儿童保健门诊体检，以观察身高增长速度，接受生长发育指导。小于1岁：每3个月体检一次；1岁~2岁：6个月体检一次；2岁以后：每年体检一次，同时复查骨龄一次（必要时）。

　　生长速度正常的宝宝，在1岁以内身高增长24~25厘米，1~2岁增长10~12厘米，2岁以后到青春发育前期，每年增长约5~8厘米。另外，出生体重低于5斤，以及身长小于46厘米的足月儿称为宫内发育迟缓，这样的孩子到4岁时约有8%~10%仍会生长迟缓，因此更应该按上述时间定期体检。

　　判定孩子身高是否正常

　　孩子在2岁前每年长高应不少于7厘米；2岁到青春期每年长高不少于4厘米；青春期后每年长高不少于6厘米。如果孩子是班级里同性别孩子中个子最矮的，也应考虑可能存在生长迟缓。到了青春期后，骨骼发育成熟，骨骺线闭合，身高就不再生长了。因此家长应密切监测孩子的身高，别错过给孩子治疗的最佳时机。

　　根据父母估测孩子身高

　　身高与先天的遗传因素及后天的营养、运动、睡眠、情绪、健康、疾病等多种因素有关。孩子的身高约75%取决于父母的身高，还有约25%取决于环境因素。如果重视环境因素可以达到遗传身高的上限，甚至还多3~5厘米；反之仅能达到下线甚至还少3~5厘米。

　　遗传身高的简单计算方法如下：

　　男孩：靶身高=（父身高+母身高+13）/2± 5（cm）

　　女孩：靶身高=（父身高+母身高-13）/2± 5（cm）

　　后天因素能帮助孩子长高

　　1、体育锻炼。经常锻炼的孩子比不锻炼者高3厘米左右。有利于长高的体育运动有：弹跳运动如跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高、球类运动（打篮球、排球和各种练习）、游泳等；

　　2、合理饮食。面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪等都可以帮助长身体，同时生长发育所需的维生素和矿物质也必不可少，如维生素D、A、C，钙，镁，锌等。膳食中含钙的食品，如奶、深色蔬菜、豆腐等。平均一天至少喝500毫升牛奶。缺锌会造成味觉差，食欲降低会影响身高，富含锌的食物有肉、奶、坚果等。

　　3、充足睡眠。小儿在熟睡时的生长激素分泌是清醒时的３倍。当儿童进入深睡眠1小时后，生长激素分泌量最多。另外，在晚上10点至次日凌晨1点为生长激素分泌的黄金时段。因此，孩子想长高的话最好在晚上九点以前入睡，这样就不会错过生长激素的分泌高峰期。所以建议儿童不要熬夜，要保证充足的睡眠。

　　疾病可以引起孩子身材矮小

　　除了营养、运动、睡眠等因素可以影响身高增长以外，一些疾病也会引起矮小，这些矮小包括生长激素缺乏症、染色体病变引起的特纳综合征、甲状腺功能减低症、慢性疾病（慢性肾脏疾病、先天性心脏病、慢性哮喘等）、软骨发育不良等。这些患儿需要到医院做一些特殊检查后方能用相应的药物如生长激素、甲状腺素等进行治疗。

自《健康报》健康生活