现在想学什么功法，网络上基本都有，而且版本众多，非常方便，但这也导致很多人难以选择，还有很多人练的多但不精。
老张学功法的时候，可远远没有这个条件。即使上了大学，想买什么功法类书籍、光盘，都得先去银行汇款，过两个周再去邮局取货。网吧的电脑还没有光驱，得去学校图书馆的电脑室，把光盘视频转换一下格式，存到MP4上，老张第一款MP4屏幕才2.4英寸，大家想想多艰难吧。
而且这些书籍、光盘哪有现在网上教的这么详细啊！虽然后期有幸得老师青睐，学起来比较方便，但也不是想学啥就学啥，一来不知道有啥功法，二来你想学的老师未必会。
从大学开始这19年吧，老张学习了很多功法，期间也放弃了不少，特别是成家立业后，练功时间少了，必须要有所取舍。
老张认为，对于上班族，常练的功法2-3种比较合适，超过3种负担太重，少于2种的话比较单一枯燥。
功法的取舍，如果不是有针对性的治病或强化某个部位，而是单纯为了健身养生，那么要注意避开相似的，尽量选择不同类型、不同时长、不同强度的，形成互补，这样效果才会更好。比如说面壁蹲墙功、四平马步桩，两者都是以锻炼腿部为主，运动强度基本一致，就不建议同时练习。
现在网络发达、功法易得，给广大爱好者提供了方便。但也因此，助长了很多人见异思迁的心态，今天看这个功法好，练三天没啥效果，明天又换一种功法，练五天，没啥太大感觉，然后又换，刚练没几天，不见功夫长，于是又改，如此循环往复。
结果必然是全无收获，是功法不好吗？非也。无论是追求健身还是祛病，都要持之以恒，坚持不懈，最终量变引发质变。
当然，这并不是说不能更换功法，而是不能频繁更换功法。老张也多次更换过功法，比如四平马步桩、面壁蹲墙功、养生桩由经常练改为偶尔练，易筋经、五禽戏、六字诀、太极拳基本放弃，但被换掉的功法除了五禽戏、六字诀以外，其他坚持时间最短的也练了七八年。
老张反对的是那种一个功法还没练几天，动作都不流畅，就判断这个功法不好，然后又去学另一种功法，刚学没几天又改换门庭的行为。功法都没入门，又怎么可能产生效果？
太极养生回春功：这个不算3种功法之一，因为自从练习金刚功后，老张不再整套练习该功法，只是将其中的丹田内转、二龙戏珠2个动作单独拿出来，一共5分钟，作为其他功法的热身动作。
1.金刚功：老张认为这是效果最好的功法，从去年10月份开始练的，练的最猛的一段时间，放弃了所有功法，每天3次金刚功，都是9遍版本半个小时。现在每天1次7遍版本的，加上热身，27分钟左右吧。原因嘛，就是金刚功太耗气血了。
金刚功最容易受伤的是“凤凰展翅周身力”，很多功友练完金刚功感觉腰背不舒服，都是这一动作引起的。以往，老张每天第一次练的时候，凤凰三点头前几下都很费劲，如果硬要往下点，腰酸背痛，但自从加上5分钟热身后，凤凰三点头很容易就能点下去。
友情提示：金刚功讲究用刚性内劲之气疏通全身经脉，动作刚猛有力，运动强度较大，非常消耗气血，所以气血不足的人，要少练、慢练，或者同时练八段锦、站桩等补气血的功法。
很多网友，练金刚功看到效果后，非常疯狂，每天3-4次，每次半个小时左右，两三个月后身体越来越虚，就是因为身体的气血消耗太大了。
2.八段锦：老张练的是国体版，快19年了，当时因为有条件，所以四大健身气功都学了，但只有八段锦一直坚持了下来。之前按照跟练视频每个动作6遍，总感觉时间太短、强度太低，意犹未尽。今年开始，不再局限于每个动作6遍，有时8遍、10遍、12遍，感觉比较舒服、过瘾。
练功前，老张也是热身5分钟。热身的好处主要是，摇头摆尾去心火这一节动作更流畅，双手攀足固肾腰这一节不容易受伤。
八段锦动作柔和缓慢、舒展大方，相比其他功法，最大的特点是可以缓解疲乏，比如过节、出差后，身体特别疲乏，什么运动都不想，但是练一遍八段锦，立马浑身轻松、疲乏尽消。
3.铁板桥：是一种武术救命绝招，通常是暗器来得太快，不及向旁躲闪，只得身子突然向后仰天斜倚，双脚却仍牢牢钉在地上，以此来躲避敌人的暗器。
铁板桥运动强度比较小，心率一般不会超过90次，主要是靠毅力坚持。效果非常明显，建议男性多多练习。
铁板桥主要是腰背吃力，练此功法，最最关键的是练前充分热身、练后充分放松；其次要循序渐进，缓慢增加练功时长，否则很容易导致受伤。老张锻炼一次25分钟，热身+放松就得10分钟，剩下15分钟才是铁板桥。
1.面壁蹲墙功：这个曾经也是老张每天必练的功法，当时是因为腿部力量到了一个瓶颈期，老师传给我面壁蹲墙功，效果非常明显，一个月的时间，腿部力量就上了一个新台阶。
有人说这功法是庞鹤鸣最早传出来的，别人都是转述。这里我要更正一下，这个功法是庞先生最早向社会公开的，最有影响力，但不是只有他会，会这个的人多了去了，只不过都是门派内部传授。王培生大师比庞先生大了21岁，而且他教我老师的时间早于1976年（具体哪一年不知道，但我老师说他学这个时候十七八岁，所以推算出早于这个时间），而庞先生向社会公开面壁蹲墙功的时间是1985年。
功法虽然是王培生大师传给我老师的，但下面这3个阶段，我不确定是不是王培生大师说的。老师在教我的时候，很随意的说，你刚开始先这样练，一次能轻松做五六十个的时候，再这样练，等这个很轻松做五六十个的时候，最后再这样增加难度。
注意这个功法用的是逆腹式呼吸，下蹲时吸气，注意意守下丹田；上起时呼气，注意百会上领。如果蹲不下去，可适当加大两脚距离，或脚尖离开墙一段距离，以刚刚能艰难蹲下去为度。
2.四平马步桩：这个是跟面壁蹲墙功一起学的，非常非常好的一个功法，增加腿部力量等作用先不提。俗话说“十人九痔、十痔九不治”，四平马步桩是可以根治zc的，而且见效极快，最多3天就能见到显著效果。
标准的四平大马步，99%的人根本蹲不下去。大多数人会犯膝盖过脚尖、塌腰、撅屁股等错误。所以刚开始练习的时候，不要追求大腿与地面平行，可以架子高一点，待功夫上身了，再慢慢降低高度。
具体方法及注意事项太多，这里就不啰嗦了，想看的朋友直接点击链接观看吧！
3.养生桩：这个效果是真的好，就是时间太长、太枯燥。老张时间自由的那些年每天都站桩，每次1小时左右，当时连着站了50天后就JF十几斤。
另外，老张练散打时，帮队友喂靶，队友后摆腿时失手，脚后跟打在了老张肋部，当时就岔气了。自此以后肋部偶尔隐隐作T，医院检查不出来，有段时间每晚坚持站桩50-60分钟，从第2个周开始，每次在20多分钟的时候，肋部T的厉害，能持续十几分钟，这种状况持续了八九天，就彻底好了，这些年肋部再也没有T过。
现在老张很少站桩了，因为相比其他功法，站桩是最不能被打断的，一旦被打断，就很难再次进入状态了。即使你能快速进入状态，那么你站2个30分钟，效果也远远不如1个40分钟。因为站桩的效果是随着时间陡峭上升的，你站桩40分钟，后10分钟的效果是远远超过前30分钟的。
比较公认的一种说法是，即使你进入练功状态再快，站桩前15分钟的效果微乎其微，因为调动身体细胞、冲开毛细血管等都是需要时间的。所以站桩要求半个小时起步，最低不能少于20分钟。
友情提示：初学者很难静心怎么办，数呼吸是一个比较好的方法，可以达到“一念代万念”的效果。越练呼吸越慢，老张习惯360次呼吸，刚开始站桩那一段时间，40分钟多点，后来变成了50多分钟甚至1个小时。
1.易筋经、五禽戏、六字诀：当年因为有条件，所以四大健身气功老张都进行了系统深入的学习，学完后很快就放弃了五禽戏、六字诀，主要是不喜欢那些动作，练着不舒服，八段锦、易筋经练着很得劲，一直坚持了下来。
去年开始练金刚功后，又放弃了易筋经，所以四大健身气功只保留了八段锦。
2.太极拳：也是在大学期间学的，当时因为主要练习散打、双节棍，所以太极拳只是学习了套路，没有学推手。
毕业后，也是偶尔练练太极技击十三式，这几年几乎彻底放弃了。当然，指不定退休后又重新开始练呢。
联系客服
