0336 肌肉训练之三角肌

位置

俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。

起止点

起：前部肌束起自锁骨外侧半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩冈。

止：肱骨三角肌粗隆。

训练动作

三角肌和胸肌是完美搭档，厚实的胸部，宽厚的双肩，视觉上很加分的。三角肌训练动作集中在推举和各方向平举，对三角肌前、中、后有不同的刺激。

健身房器械训练内容

三角肌前部：杠铃、哑铃推举，哑铃、杠铃前平举，按坐姿、站姿可以调整搭配。

三角肌中部：哑铃侧平举、站姿杠铃提拉。

三角肌后部：俯身哑铃侧平举、拉力器面拉。

小器械（徒手）训练内容

三角肌前部：徒手/弹力带推举，前平举，按坐姿、站姿可以调整搭

三角肌中部：徒手/弹力平举

三角肌后部：俯身徒手/弹力带侧平举、弹力带面拉

参考文献

[1]崔诚祚（韩国）.青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌

[2]保罗·威德(美国).囚徒健身

[3]赵之心.赵之心哑铃最健身

[4]德拉威尔(法国).肌肉健美训练图解

[5]黄志基.现代体能训练——弹力带全方位力量训练方法

[6]马克·劳伦、乔舒亚·克拉克(美国).无器械健身:用自身体重锻炼

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