进入梅雨季节后，持续的阴雨让整个城市都潮乎乎的，不少人因此觉得心情压抑、萎靡不振。中医认为，这是因为人体脾胃受“湿邪”影响。很多人一到梅雨季节会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等症状，中医叫做“湿邪中阻”。那么在梅雨季节该如何祛湿排毒呢？记者请中医专家介绍了一些简单有效的方法。
什么是湿气
脾脏“运化水湿”受阻
人体的湿气究竟是什么？扬州市第二人民医院（惠民医院）中医科副主任医师戴广珠介绍，在中医理论里，脾脏能“运化水湿”。脾喜燥而恶湿，若脾阳振奋，脾脏健运，“运化水湿”功能正常，湿邪则不易致病。反之，湿气太重致人生病后，病人往往出现头昏头重、四肢酸懒、身重而痛、关节屈伸不利、胸中郁闷、脘腹胀满、恶心欲吐、食欲不振、大便溏泻、舌苔厚腻等症状。
怎样才能知道自己体内湿气是否过重呢？戴广珠医生介绍了几个简单的自测方法：
起床时：如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动……那么可以肯定你体内有湿气了。
洗漱时：刷牙前不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒气；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。
怎样防湿祛湿
运动出汗是最好的方法
体内湿气重怎么办？别怕，健康的生活习惯和适当的保健可以祛除湿气，保证健康。戴广珠推荐了几种简单有效的祛湿方法。
按摩祛湿法：戴广珠介绍，点揉承山穴(伸小腿时，腿肚的肌肉出现交角处)，或三阴交(小腿内侧，当足内踝尖上3寸处)，阴陵泉(小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处)都有祛湿的作用。有条件的话用艾灸效果更好。平时也可点按足三里穴位(外膝眼下四横指、胫骨边缘处)，可健脾胃，有助于运化体内水湿；内湿过重的人，还可以用艾条灸肚脐处的神阙穴。
运动祛湿法：运动出汗是很好的去湿气方法。特别是夏天，运动后不要开空调、风扇，让身体里面的汗一定要发散出来，否则体内郁积的湿气太重，到了冬天肯定会得病的。所以，每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。试试看跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等任何“有点喘、会流汗”的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
【医生提醒】
夏季吃“苦”不宜太过
“很多市民掌握了一些祛湿的方法，但是在应用时，也要注意‘度’，要知道过犹不及，凡事做过度，反而有害。”
戴广珠介绍，夏天吃点“苦”，很有必要，清热解毒，特别是苦瓜和莴笋，但是不宜吃“苦”太多，也不宜空腹吃苦。不少人爱吃辣椒，能发汗，想当然地认为能祛除体内的湿气。中医认为，辣椒性味辛，大热，吃多了会引“火”上身。夏季宵夜，吃得酣畅淋漓，但是吃下去过多肥甘厚腻的食物，反而容易产生湿症。在中医看来，夏季阳气浮于外，人体的消化能力并不比秋冬更强，饮食过生过冷或饮酒过多，极易导致脾失健运，造成湿浊内停，形成“内湿”。
戴广珠介绍，一些市民因为作息不规律、饮食不科学，脏腑积热、风热湿毒，并进而出现粉刺、疮疡。很多人会“头痛医头脚痛医脚”，往自己的皮肤上涂抹很多护肤品，其实从内部清热解毒祛湿、少熬夜，管理好自己的情绪更为重要。
【养生食谱】
三款祛湿小食谱
薏米红豆粥消水肿
做法：将薏米和赤小豆先泡个几个小时，然后放在锅里加进去足够的水，烧开后熄火，让薏米和赤小豆在锅里焖半个小时，再点火，烧开后再焖半个小时，赤小豆粥就煮成了。有高压锅的，直接泡后煮压一会就可以。
功效：薏米，可治湿痹、利肠胃、消水肿，健脾益胃，久服轻身益气；赤小豆，能补心养血，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。
茯苓粥健脾祛湿
做法：取粳米100克，淘净；粳米100克、茯苓粉20克一起放入锅中，加入适量水，调至武火将水烧沸，水开后转用文火熬至糜烂，然后加入盐、生姜粒若干，搅匀即成。每天早晚各服用一次，根据口味可加入红糖。
功效：长期食用可起到利水渗温、健脾祛湿的功效，对于慢性肝炎也有一定的疗效。
冬瓜粥利尿祛湿
做法：冬瓜100克，粳米100克。冬瓜洗净，带皮切成小块，和粳米一起放入砂锅加水，文火熬煮至瓜烂米熟成粥即成。
功效：冬瓜含有丰富的维生素和人体必需的微量元素，并能利尿祛湿，同时也是消暑佳品。
来源：扬州晚报
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