冷空气的持续推进，带来了广州凉飕飕的秋雨，深秋的凉意越来越重。
十月下旬，我们迎来秋季的最后一个节气--霜降。
霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，也意味着冬天即将开始。
此时地面的热纷纷沉降到地表下，阴气升，阳气降。霜降，是动物们开始准备蛰伏的时机。
民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，这是因为霜降过后，真正的寒冬就来了，对于尚未做好准备的人体来说，那是一道“难过的坎”。
霜降：气温骤降 昼夜温差大
《月令七十二候集解》中说，“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”
霜降的到来，是秋天的谢幕，冬天的开场，自此天气渐寒，草木由青转黄，动物也开始囤货过冬了。
霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降。
霜降霜降，总让人误以为霜从天而“降”。寒露时节晨起的草叶子上会有露珠，那是夜间水汽液化所致，而到了霜降时节，尤其气温更低，昼夜温差更大，本来该液化的水汽被直接凝华成固定的霜。
由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，而古人觉得这霜就好似天上落雪一般，因此把这个时节叫“霜降”。
一年补透透 不如补霜降
秋风起，气温不断下降，呈现出阴盛阳衰之象，自然界逐渐进入收藏状态。对应在人体上，气温骤降，寒邪凝滞，气血运行失畅，易引发旧疾或诱发新病。
民间常说“一年补透透，不如补霜降”，这句民间谚语道出了霜降进补的重要性。
秋季，阳气潜藏，降到土里的热是要滋养植物的根基，根基养好，明年春天才会枝繁叶茂；而人体也只有在此时补阳、潜阳，让潜藏在身体里的阳气滋养五脏，才能保证健康、平稳度过冬季。
霜降进补属于“打底补”，在这个时候进补，摄入的营养成分会更容易被身体接纳吸收，从而达到事半功倍的滋补效果。
补
脾
脾胃是后天之本，脾胃负责转运吸收人体所需的营养，并散布到全身，称得上是推动全身血液循环的第一动力。
脾胃虚弱，身体无法吸收食物的营养精微物质，补充再多的营养物质也没有用。
霜降是入冬前的一个重要的养生关闸，把脾胃调养好也可以为我们在冬令时节的进补打下牢固的基础。
1. 平补脾胃
霜降节气后，天气转冷，人体受寒冷刺激，食欲增加，宜以“平补”为原则，适量多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、猴头菇、大枣、百合、玉竹、山药、南瓜、萝卜等具有滋阴润燥、健脾养胃的食物。
同时，少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣会损伤人体阴精。
2. 艾灸补脾胃
霜降天寒，艾灸可以通过温热刺激，舒经络穴通络，养脾暖胃。建议每日艾灸中脘穴，神阙穴，关元穴。
中脘穴：任脉，胃之募穴，八会穴之腑会。在脐上4寸，腹中线上，仰卧，于胸骨体下缘与脐中连线的中点处取穴。
神阙穴：任脉。仰卧，于脐窝中点取穴。
关元穴：任脉，小肠之募穴，交会穴（足三阴、任脉），在脐下3寸，腹中线上，仰卧取穴。
养
肝
肝气宜保持柔和舒畅，才能维持其正常的生理功能。中医典籍《灵枢·脉度》记载：“肝气通于目，肝和则目能辨五色矣。”因此，养肝气和眼睛有关。
1.闭目养神
人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开始休整，发挥其藏血之功。因此，传统养生非常强调闭眼养肝，不管是闭目养神、日间小憩还是夜间按时睡眠，都是很好的养肝气方法。
2.晒晒太阳
晚秋时节，草木飘零，万物萧瑟，整体是凄凉悲伤之景，“自古逢秋悲寂寥”，脏腑气机在秋冬收敛、闭藏，功能低下，生机内藏，人体精神情志趋于抑制，思维迟缓，活动减少，容易出现抑郁情绪，中医认为，肝喜条达，最怕情绪抑郁。
建议平日多通风，多晒太阳，天气暖和的时候尽量少在屋内，保持心情舒畅。喜悦之心自然胜去悲伤，精神内守，让病邪无处遁形。
3.适度运动
秋季可适当增加运动强度，如进行登高、踢球等运动，不但能使心肺功能得到提升，更能让人心旷神怡、乐观豁达。在运动过程中若有出汗的现象，应解开部分衣扣，慢慢降低体温，切勿立即脱掉衣服或冲凉，以免外邪侵袭。
养
肾
霜降时养肾应以清补调养为主，尚未到大补特补的时候。可以通过一些按摩或强身的动作达到调养的目的。
1.踮脚尖
在传统八段锦中，“背后七颠百病消”一式就强调了踮脚尖的益处。
从经络的循行来看，足三阴经（即脾经、肝经和肾经）都经过足内侧，踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而改善肾功能。
2.腰腹捂一捂
人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，腰部以下的循环就会受到影响。
所以，要适当捂一捂腰腹，也可以用暖手袋或用艾草熏蒸，达到温肾固本的作用。
3.泡脚
霜降是天地阳气潜藏最后的顶峰期，一定要抓住这个时机让阳气潜藏，归根。
脚被称作人体的第二心脏，足三阳经、足三阴经于双脚交汇。人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。
每日以温水足浴，对许多疾病的防治亦有很好的辅助作用，泡脚时通过对涌泉穴，太溪穴等肾经穴位温热刺激，更好的促进肾经气血调养。
泡脚时，不妨经常按摩大腿外侧。沿着两腿外侧上下按压揉动，按到脚的时候搓搓足底涌泉穴，这样有助于人体阳气的提升和气血运行。
养
肺
秋燥伤肺，中医讲：“肺者，通于秋气”。
霜降时天气寒冷，秋燥变得更加明显，中医认为燥邪易伤津液，深秋之时燥邪伤人更加明显，肺津不足时很多人经常会出现晨起口干、唇干，日间咽干、皮肤干燥等现象。
1.艾灸
艾灸不只可以通经活血，还可以行气调气。所谓气不行则血不行，艾灸之后肺气充足，可以更好的发挥宣发肃降作用。
肺俞穴：具有调补肺气、补虚清热、宣肺化痰、止咳平喘的功效。
膻中穴：膻中穴为宗气之海，善治疗气病，有调气降逆、清肺化痰、平喘止咳之功效。
2.穿衣
“寒露不算冷，霜降变了天”。霜降时节，昼夜温差变化增大，由于身体局部保暖不当等原因，使得慢性胃病、“老寒腿”、呼吸系统等寒性疾病的发病随之增多。
此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。年轻女性也要减少穿船型袜或薄丝袜，以防足部或膝关节受凉。
3.食物
霜降是最后一个适合养肺的秋季节气，中医认为，肺为阳中之太阴。调理肺脏更符合秋冬养阴的养生原则。食疗养肺推荐百合杏仁赤豆粥，通过食补可以更好的润肺养阴。
【原料】百合10克、杏仁6克、赤小豆40克、粳米60克、冰糖20克（亦可不用，根据个人口味调整）
【做法】将百合剥片后洗净，赤小豆、粳米分别淘洗干净。锅内加水，先将杏仁放进锅中浸泡10分钟，然后开火加热，待水沸后捞出备用。另起一锅水，放进赤小豆和粳米，大火煮沸后，改用小火再煮20分钟，放入百合、杏仁，继续煮约10分钟后，调入冰糖即可食用。
【适宜人群】可润肺养阴止咳，适用于久咳不愈、干咳无痰、口干舌燥、气喘虚烦等症者。
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