节气 | 寒露：寒气渐生，过好冬天关键在于防好寒气
寒露，属于秋季的第五个节气，表示着季秋时节的正式开始。“寒露”是深秋的节令，伴随“寒露”而至的是浓浓的秋意，北方层林尽染,南方蝉噤荷残，“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，正是最为五彩斑斓的深秋时节。寒露节气在二十四节气中最早出现“寒”字，如果说“白露”是炎热向凉爽的过渡，“寒露”则是凉爽向寒冷的转折。在自然界中，寒露开始，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”意思是说寒露气温比较低，地面的晨露冷，快要凝结了。古人将寒露作为寒气渐生的表征。寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡，俗语言：“寒露寒露，遍地寒露。”此时地面的露水寒光凛然，气温骤冷，南岭及以北的广大地区已经进入秋季，东北进入深秋，西北地区则离冬季不远了。由于寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与寒交替的季节。寒露时节，往往是一场秋雨一场寒，秋雨过后秋风紧。“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。从中医角度上说，这节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。入秋后，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也会减弱，如继续生食大量瓜类水果，或直接食用从冰箱里取出的饮料和食物，就可能发生腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。寒露以后，随着气温的不断下降，感冒是此时最易流行的疾病。感冒病毒的致病力增强。此时很多疾病的发生会危及老年人的生命，其中最应警惕的是心脑血管病。另外，中风、老年慢性支气管炎复发、哮喘病复发、肺炎等疾病也严重地威胁着老年人的生命安全。着凉是伤风感冒的重要诱因，要适时更衣，加强锻炼，增强体质。寒露以后，随着气温不断下降，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。因而人们常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。从中医养生角度上说，“寒露”时节，重点是养阴防燥、润肺益胃，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，万物逐渐萧条，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于产生伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容。结束紧张而欢快的八天游玩，面对紧接而来的上班，你是否也会开始恐慌？甚至出现睡眠节律破坏、消化不良，代谢紊乱、忧郁不堪，甚至开始变得毫无食欲？假日综合征是指人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现，如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。寒露之后，日照减少，风起叶落，心中难免凄凉感，情绪不易稳定，易伤感和忧郁。一定要保持良好心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。起居要作相应调整，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。为避免血栓的形成，应早睡以顺应阴精收藏，早起以顺应阳气舒达。起居应顺应节气，分时调养，确保健康。常言道：“春捂秋冻”，意思是说，适当的感受秋凉之气，有助于将在表的热气顺势敛降入体内，以助于收敛阳气，提高免疫力。但是对老年人及婴幼儿，以及慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止过度受寒邪侵袭，冻出病来。如果气温骤降，每个人都要注意保暖。俗话说：“白露身不露，寒露脚不露。”随着寒露节气的到来，整体气温开始逐步降低。此时已经不再适合袒露身体，以防外界凉气侵袭体内。所谓“寒露脚不露”，便是讲“寒从足生”。因此每晚睡前可选择热水泡泡脚，改善脚足部血流，缓解疲劳，增强免疫功能。喝水的适合适当的加一些食盐进去，更容易促进吸收，可以更快的补充水分。白天喝点盐水，晚上则可以喝点蜜水，既可以补充水分，同时还可以润肠通便，轻松应对因秋燥而出现的便秘。中医认为，脾为太阴湿土之脏，胃为阳明燥土之腑。《临证指南医案》提出：“太阴湿土，得阳始运；阳明燥土，得阴自安，此脾喜刚燥，胃喜柔润也。”寒露时节，正是养脾胃的好时节。要注意不要让“脾胃受寒”，注意胃部保暖，夜间睡觉要注意盖好棉被。寒露后，随着降雨的减少，天气逐渐开始变得干燥，许多人会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等不适，这时要从散寒养阴，防燥生津方面入手。平时可以选择艾灸肚脐、足底涌泉穴散寒温中；饮食上，推荐喝玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等健脾生津的药膳粥。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等。推荐桂花乌梅茶。中医认为，酸甘生津，是指将酸味和甘味药物配伍应用，达到增强滋阴养血、生津补液作用的一种治疗方法。桂花乌梅茶中乌梅开胃通胆，收敛虚火；陈皮红枣顾护中土，不至于刺激胃痛；山楂助消化，减轻肠胃负担；桑葚干补血滋阴、生津润燥；冰糖补中清润，可以起到健脾消积、生津止渴、引火下阴的妙用。
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