1.膝关节骨性关节炎患者运动要缓慢开始，运动锻炼前要有15分钟左右的热身，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。
2.锻炼前切忌不可服用镇痛药，因为药物可能会掩盖疼痛，不知不觉可能就锻炼超标了，对膝关节造成伤害。
3.刚开始锻炼的时候，一定程度的疼痛是难免的，但是在运动中要留意它的变化和程度，如果疼痛严重就要立刻停止，改变运动的方法。
4.饮食要吃清淡、易消化的食物，减少生冷、辛辣刺激、油腻等食物的摄入，减少对肠胃的刺激。
5.保持合适的体重,防止身体肥胖、加重下肢关节的负担,一旦体重超标,要积极减肥,注意调节饮食,控制体重。
6.选择合适的鞋子，步行速度不宜过快、行走量不宜过大，尽量避免高跟鞋这些 ㅤ
7.坚决不在坚硬水泥地上运动，在坚硬地上剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损很大。
8.50岁后减少爬山、爬楼等运动，爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友，40岁以后就要特别注意了。
9.增强膝盖周围肌肉力量增强膝盖周围肌肉力量是保护膝盖的好方法，可以减轻膝关节压力提高膝关节稳定性，日常可以练靠墙静蹲、直腿抬高、平躺踩单车等。
10.及时补充氨糖，随着年龄的增长，人体的氨糖会逐渐流失，而且很难合成，缺乏氨糖，关节软骨的修复能力会下降，就会出现各种关节问题，补充氨糖对修复软骨，养护关节很重要。.
我是中国中医科学院望骨科副主任医师秦伟凯，如果你有关于骨科相关方面的问题，可以在评论区留言，我会在空余时间回复你!
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
