北大学者分析45万中国人，做到这5点，寿命延长6.3年

健康的生活方式与一个人的寿命息息相关，世界卫生组织的研究表明，生活方式对人们的健康和寿命起到了主要作用，约占60%。多项研究显示，很多疾病的发病率逐年上升，而且日趋年轻化，这与不良生活习惯有很大关系。

2023年7月10日，北京大学李立明、吕筠等人在" Nature Human Behaviour "（IF=29.9）期刊上发表了一篇题为" Healthy lifestyle and life expectancy free of major chronic diseases at age 40 in China "的研究论文。

该研究分析了5个健康生活方式对中国人的寿命影响，研究显示，遵循五种健康生活方式：不吸烟、不过度饮酒、积极运动、健康的饮食、健康的体脂，男性的健康预期寿命延长6.3年，女性延长4.2年。

在该研究中，研究人员分析了中国慢性病前瞻性研究（CKB）数据库中451233名中国成年人，分析了健康的生活方式对三种主要非传染性疾病的影响，包括心血管疾病、癌症和慢性呼吸道疾病，进而研究了健康的生活方式是否有助于延长中国成年人的预期寿命。

五种健康生活方式为：

①不吸烟：从不吸烟或不是因病戒烟；

②不过度饮酒：不饮酒或轻中度饮酒，男性<30g酒精/天，女性<15g酒精/天；

③积极运动：在特定年龄组中，运动超过平均水平；

④健康饮食：每天吃新鲜蔬菜、水果、每周吃红肉1-6天、吃豆类≥4天、吃鱼≥1天；

⑤健康的体脂：BMI为18.5-27.9，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm，强调预防太瘦或太胖和腹部肥胖。

健康生活方式的数量作为评分，范围从0-5，分数越高表明生活方式越健康。

总的来讲，拥有3个、4个、5个健康生活方式的人比例分别为68.6%、28.2%和2%。

在平均随访11.1年期间，共记录了111002例新的心血管疾病、24635例癌症病例，12506例慢性呼吸道疾病病例，34740人死亡。

研究发现，5种健康的生活方式都与三大类慢性疾病的发病风险降低有关，其中，健康的体脂显示出最强的负相关性。

40岁时，5种健康生活方式与预期寿命的延长

此外，随着健康生活方式数量的增加，发病率和死亡风险均呈线性下降趋势。

具体而言，与拥有0-1个健康的生活方式的人相比，拥有5个健康生活方式的人，在40岁时，男性的健康预期寿命延长6.3年，女性延长4.2年。

总之，这项针对中国人群的前瞻性队列研究表明，健康的生活方式与较长的健康预期寿命相关，并且预期寿命没有主要非传染性疾病，从而实现了健康老龄化的真正目标。

值得一提的是，2022年8月1日，北京大学李立明、吕筠与中国疾控中心赵丽云在《柳叶刀》子刊" The Lancet Public Health "上发表了一篇题为" Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population：an observational study "的研究论文。

研究分析了5个健康生活方式对中国人30岁时预期寿命影响，研究显示，遵循五种健康生活方式：不吸烟、不过度饮酒、积极运动、健康的饮食、健康的体型，男性在30岁时的预期寿命延长8.8年，女性为8.1年。

论文链接：

https://doi.org/10.1038/s41562-023-01624-7

https://doi.org/10.1016/S2468-2667(22)00110-4