戒烟多久，才敢说自己成功了？

在今年世界无烟日倡导活动上，相关人员提供了这样一组数据：

19.8%的吸烟者在过去1年内曾尝试过戒烟，但是这当中约有90.1%的吸烟者没有使用过任何戒烟服务，而这意味着将近9成的人在依靠意志力戒烟，这也算是一种好的趋势。

而对于戒烟的最佳年龄，专家表示：不管你处于哪个年龄阶段，只要你开始戒烟，你都能获得一定的好处，比如：

延长寿命：如吸烟的人和不吸烟的人相比，平均寿命大约可减少10年，而60、50、40或30岁时戒烟可分别赢得约3、6、9或10年的预期寿命。

心脏更健康：长期抽烟是导致心脏病的主要诱因之一，而戒烟后心血管细胞功能就会增强，从而降低心脏病的发病风险。

大脑更健康：吸烟后，人的大脑中控制情绪和欲望的区域会因尼古丁等物质受到影响，从而导致注意力不集中、记忆力下降。而戒烟后，脑子会更清醒，思维更敏捷。

口气更清新：吸烟的人，因为烟中有害物质的残留，所以大部分牙齿比较黄，嘴里也有怪味，而戒烟后，虽然牙齿不能变白，但是口气会变清新。

所以，任何时候戒烟都不晚，而且只要你行动了，多种好处都会找上门。而因为吸烟者容易对烟产生生理依赖性和成瘾性，所以在戒烟后，会出现一系列难以忍受的戒断反应，包括：

对吸烟有极大的渴求、精神焦虑、抑郁、不安、唾液腺分泌增加、注意力难以集中、失眠等，部分人还会出现体重增加等情况。

这些表现可在戒烟后数小时内就开始出现，到14天为一个高峰，之后会逐渐渐减轻，直到1个月左右消失。但是部分患者对吸烟的渴求可能持续1年以上，所以这期间一定要坚持住。

身体出现这6个变化，戒烟有望成功

变化一：看到身边的人抽烟，心里毫无波动；

变化二：别人给你发烟，你可以义正言辞地拒绝，且内心十分平静；

变化三：戒烟后出现的焦虑不安、烦躁、咳嗽、喉咙痛、失眠等戒断反应已经消失不见；

变化四：不会因为戒烟的不适而动不动的生气，脾气变得平和；

变化五：刚开始戒烟时的饥饿感消失，饮食恢复正常；

变化六：闲下来的时候，也不会有抽烟的想法，反而更喜欢通过练书法、打太极、健身、喝茶、看书等事情来丰富自己的生活；

只要达到以上所讲，那么，说明你已经离成功戒烟的目标十分接近了，只要坚持下去，胜利在望！

凭毅力“干戒”难以成功，5个建议不妨听听

而烟当中的尼古丁等物质，在进入人体后，可促使大脑释放多巴胺，让人身心愉悦，所以不少吸烟的人都有烟草依赖，算是高成瘾性的「精神神经障碍疾病」。

所以，对于成瘾的人来说，想要单靠毅力“干戒”很难。这时可以掌握一些小技巧，提升戒烟的成功率。

1、准备戒烟后，就把跟烟有关的工具都处理掉，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

2、当想抽烟的时候，试试转移注意力，尤其是让自己的双手忙碌起来，比如写写字、画点画、听听歌，或喝点水、吃点糖代替一下，缓解一下想抽烟的冲动。

3、改变生活习惯、周围环境和社会交往：饭后不要坐着，找点事情干，比如家务活；也可以出去散散步，去一些无烟的场所，结交不吸烟的朋友等。

4、如果这些方式不管用，可以拨打全国戒烟热线4008085531，寻找专业人士帮你戒烟。

5、如果有必要的话，也可以试试药物戒烟，目前国内比较多用的戒烟药物主要有3三种，包括尼古丁替代疗法类药物、盐酸安非他酮缓释片和酒石酸伐尼克兰。

三种药物各有自己的适应症以及注意事项，所以建议大家在医师指导下选择最适合自己的。

烟抽得越多，时间越长，对健康的危害越多，所以任何时候戒烟都来得及。当然，越早戒烟好处越多，所以建议大家尽快迈出那一步，相信只要你有心，再掌握科学的方法，是可以戒烟成功的。

参考资料：
[1]《我国吸烟者戒烟意愿不强专家呼吁提升外界压力》.中国青年报客户端.2021-05-19
[2]《不管年纪多大戒烟都有益处》.人民网-人民日报海外版.2020-09-04
[3]《戒烟好处多如何才能做到》.光明日报.2020-06-30
[4]《戒烟后，如果身体发出7个信号，说明你戒烟就快成功了》.王思露营养师.2021-06-28

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