假期开跑步课，很多人选择跑步课是为了减肥，控制体重，所以，一聊起减肥，大家对这个话题也比较感兴趣。
春节前做过一次调查，了解同学们体重的变化情况，时间在小年前后，其时放假半个多月了。
竟然有44%的同学说自己变瘦了，41%的同学胖了2斤以内，体重增加2斤以上的只占到16%。
春节后，第三次课，正月初七，盛莉在课上也做过一个调查，结果就有了很大的变化。
未增重的仅占20%，长1-3斤的40%，3-5斤的占33%，5斤以上的6%。
过节长三斤，真理啊！
这还是参加跑步课的同学，多少会有一些运动，那些没运动的呢？
同学们也不愿意开视频露脸，写的文章里也很少出现自己的形象。
只有王琳元同学晒出了自己的形象，跑步后体重没有减，但瘦脸了。
多数同学会是什么样子呢？期待着开学看看。
上周起，学校周边几所高校陆续开学，周五去商业街，满街上走的靓男俊女，脸上明显是圆润了好多，身材也丰润了很多。明显是胖了啊！我们的学生也会是这个样子吗？
是一样的。上周五外省同学返校，校园的人不多，看起来还不明显。到周日，全部学生返校，不管是马路上走的，操场上慢跑散步的，也都跟商业街上的大学生一样，都圆润起来了。
学校公众号推送了一篇文章，“开学啦！元气满满的你是工大最美的风景”我在朋友圈转发了一下，配的文字是：今天在校园和操场转了转，真的是“圆”气满满。
时隔近两月未见的同学相见，也许会是这样的场景：
一见面是寒暄，寒暄之后说我“胖了”，说我“胖了”之后即大谈俄乌局势（鲁迅《祝福》）。
怎么可能不胖呢？
一个学期，在校期间的饮食水平肯定比家里差远了，孩儿上学苦啊！出于补偿的考虑，爸爸妈妈也会拼命给你做好吃的，孩子胖了，爸妈才有成就感啊！
在家好吃好喝，那肯定是摄入过量。大学的寒假也没有什么学习任务，如果爸爸妈妈要求不严，晚睡晚起就是普遍现象。吃，然后倒着，像不像养猪的节奏？如何能不长肉？
胖是一种自然现象，储存脂肪是人的天性，这是人类从远古进化而来生存的法宝，刻在基因里的饥饿记忆，不会随着近代社会生活质量的快速改善而消除。
你长胖，不是自己的错，是老祖宗的错。
如果要减去这多余的能量，需要消耗。运动是消耗能量的最佳方式。
但我们中国家庭，多数没有运动的习惯，即便家里有人运动，往往也是项目不同，有可能是妈妈喜欢广场舞，爸爸喜欢健步走，而这些都不适合大学生。
据我的观察，9成以上的同学整个假期是没有参与体育运动的。
所以，对于大多数学生来说，最自然而然的选择就是：宅在家里，吃饭睡觉打豆豆。这个豆豆，大概率是游戏。
摄入多，消耗少，长肉是必然，也是普遍的现象。当然，具体到某一个人，变瘦也是可能的。
中青网2020年做过一项调查：
超四成大学生假期变胖，近四成胖了4-6斤。在接受调查的1631名大学生中，43.1%表示自己假期变胖了，34.7%体重没变化，还有22.19%表示自己变瘦了。在假期变胖的703名大学生中，有257人胖了1-3斤，占36.56%，有254人胖了4-6斤，占36.13%。
开学见面说胖了，或许并不难为情，因为大家都胖了。
但大家内心里肯定渴望减体重。
确实，开学后伙食直线下降，要走着上课，多多少少会有一些运动，体重一般会减下来的。假期涨一点，学期降一点，但不一定能回到原点，也许是比原先高了一点点，比如一两斤，8个学期累积下来，体重就会有显著的增加。
以我为例，刚上大学的时候，也就刚刚100斤，那时没有钱，吃不起好的伙食，但到毕业时差不多长了16斤，何况现在条件好了，热量摄入更充足了，毕业时变成一个胖子，是较大概率的事件。
《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》报告显示，中国成年人有半数体重超标，肥胖率近1/3。你极有可能就是那1/2。
那该如何控制体重呢？
给你两条建议。
我不说，你大概也知道：管住嘴，迈开腿。
但这里的管住嘴和迈开腿，还有更详细的指导。
第一，增加饮食，也要减少饮食。
需要增加的饮食是早餐，理查德·M.雷思塔克在《大脑：最后的新领域》一书中提示：大脑功能很大程度上取决于你早餐吃什么。
大学生特别需要用脑，所以早餐对于大学生非常重要。
然而，现在大学生早餐率堪忧。
我没有做过精细的调查，但统计过7点前起床的人数，不足1%。（微环境，大生态）
这两个数据之间，你可以进行关联。
为什么会省略早餐？因为早餐需要花费时间，一旦患有起床困难症，就会省略早餐。
所以根源还在于晚睡。
所以对策就是：早睡，早起，去吃早餐。也只有早睡早起，才能吃早餐。
所谓减少饮食，两个方面。
一是减少糖和脂肪的摄入。
提到这两个词，你能想到什么？对，奶茶、炸鸡。各种饮料甜品也算。
二是减少夜间进食。
你要熬夜到很晚，大脑能量肯定不够用的，必然想吃东西。
回归到前面的对策，早睡。
抵制糖和脂肪，推荐的餐食结构是：211，两份蔬菜水果，一份主食，一份蛋白质。《单靠跑步能减肥吗？从消耗一斤脂肪需要跑多久来看……》
第二，迈开腿
其实学校里走路的机会挺多的，但被小白和共享车夺走了。
你首先要做的，要拒绝单车和电动车。
不要觉得单车和电动车会为你省时间，你省下来的时间，一定是花到玩手机上，而不是学习上。
其次要做的，是拒绝沉迷网络
现在的手机功能确实很强大，几乎无所不能。现在的网络确实很智能，你想要什么，会精确地给你推送。现在的游戏也很懂心理学，为什么会推出“青少年防沉迷系统”，因为他会给你最想要的感觉。
但它不能给你健康的身体。它是通过占用你的时间，进一步攫取你的金钱。
关于网络，不多说了，反正道理大家都懂，如何摆脱它，其实运动就是个不错的招儿。
多数运动，比如健步走，跑步，广场舞，你都会放下手机，解放自己。
而不管何种形式的运动，都会消耗能量。
什么是中等强度运动？健步走就可以达到，也就是说，你放弃单车和小白，来回走着上课，就可以达到需要的强度。
什么是高强度有氧运动？快走或慢跑就可以达到。
在这里，我给你推荐长跑。
这是适合多数大学生的运动。
不用争场地，几乎不受时间限制。
还可以顺便完成学校规定的打卡任务，不用去造假。
迈开腿，不只是健身，还能健脑。
然而，说起跑步，多数人并不会跑。
跑步是一门科学，你不学，就不一定会跑。
所以，我们开设了一门课，《从零开始学跑步》。
这门课好不好，听听这位同学的反馈。《1081张心怡：我与跑步的那些“遇见”》
本学期长清校区有开课，欢迎你来选。
想跑步实战，你最好来齐鲁工大长清操场。
每天6:00-7:00，6年跑龄资深专业教练，工大洪哥和他的健跑团炫跑团骨干，将为你提供免费指导。
以上攻略，助你告别“圆”气满满，恢复元气满满！
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