目前网上八段锦视频很多,跟练教程也很多,但多以国体版八段锦为主。遗憾的是,虽然视频很多,但千篇一律,形式大过内容,很多初学者盲从之后,天天跟练,不少人练习多月甚至数年并无明显效果。
为什么?
除了跟练问题之外,()最重要在于对于初学者而言,特别是没有武术基础的初学者而言,国体版八段锦过于复杂,其结果往往会造成初学者太重视招式而忘记精气神相合。
我虽然练习胡海牙版八段锦多年,但却给初学者推荐国学大师邓铁涛版八段锦,因为足够简单,容易上手。
其主要特点是:站立更自然,不严格肩宽和步伐变化;不强调姿势变换,更在意拉伸。
再详细介绍如下:
预备姿势:
两脚并拢站立,两手自然垂体侧,舌抵上腭,意识注意小腹,自然呼吸。
静立一会,时间建议1-3分钟,让自己安静下来。
练法:
1. 两脚微微分开,(可肩宽或窄于肩宽)两手自然交叉小腹;
2. 交叉两手上托到肩平时,翻转向上,向上托到头顶前,两眼看两手,同时两脚跟一起抬起,脚掌撑地。
3.放松,头回正,两手慢慢松开两侧落下,继续交叉小腹,重复动作6-8遍。
姿势要点:马步站立,胸前摆拳,左右拉弓
具体练法:
1. 两脚分开,马步站立,两手变空拳自然放胸前;
2. 左手变空心拳如拉弓,右手变剑指上举(食指竖立,大拇指握中指)如推弦;
3. 两手自然收回胸前;
4. 换右手拉左手推。
左右为一遍。
重复6-8遍。
分析:体育总局版相比,不需要胸前架掌,不需要拉弓后手掌和弓步变换,直接收回胸前,换左右手即可。更简洁。
姿势要点:并拢站立,两手胸前一手上举一手下按。
具体练法:
1. 两脚微微分开,两手自然上举到胸前;
2. 左手上举到左侧头顶,同时右手下按到右侧身后,眼睛看左手;
3. 两手收回胸前;
4. 换右手上托,左手下按;
一左一右为一遍,重复6-8遍。
姿势要点:预备姿势站立,背手左右后瞧。
具体练法:
1. 两脚并立或微微分开,两手自然相叠背后腰间;
2. 头向左后转动带动上身转动,眼睛左后瞧;
3. 身体回正,目视前方;
4. 头向右后转动,后瞧;
以上一左一右为一遍,重复6-8遍。
分析:这一式和体育总局版相比,手部姿势为背手腰间,不需要变化,意识更集中,背腰更有特殊作用。
姿势要点:马步站立,前冲拳,然后左右侧冲拳。
具体练法:
1.两脚分开,马步站立,握拳腰间,拳心向上;
3. 左拳前冲:眼睛睁圆,左拳内旋变拳心向下,前冲拳,与肩平;
4. 右拳冲拳:同上,收左拳,右拳冲拳;
5. 左右冲拳:同上,变左拳左侧外冲拳;然后变右拳右侧外冲拳。
以上四个方向冲拳为一遍;
重复6-8遍。
分析:和体育总局版顺序不同,握拳姿势不同,冲拳不同;虽冲拳方向多了左右两侧,但实际难度降低。
姿势要点:预备站立,两手上举,外展,弯腰伸足前。
具体练法:
1. 两脚微微分开站立,两手垂两侧;
2. 两手自然上举到头顶,掌心相对,头身略后仰,两掌外展;
3. 身体前倾,两手顺势下伸到足前;
4. 起立恢复。
重复动作6-8遍。
分析:和体育总局版不同,相对更简单,就是两手上举,然后弯腰伸手到足。
姿势要点:马步站立,上身前倾,两手抓膝盖,扭头后顾。
具体练法:
1.马步站立,上身前倾,两手抓膝盖;
2.左腿伸直,臀部右摆,上身左转,头从肩扭头左后看;
3.身体回正,上身前倾,两手抓膝盖;
4.右腿伸直,上身右转右后看;
5.回正,站立。
以上为一遍,重复6-8遍。
分析:与体育总局版区别最大,顺序不同,姿势更简洁,容易把握。
姿势要点:预备姿势站立,背手后腰,两脚起颠。
具体练法:
1. 两脚脚跟并立,脚掌略外摆,两手相叠贴于后腰;
2. 两脚跟抬起,头身体上顶;
3. 身体整体落下,颠动脚跟;
重复6-8遍。
邓铁涛版八段锦最值得推荐的是“摇头摆尾去心火”练法,非常简洁,但是效果不减;其次是“两手攀足固肾腰”减少了很多手部动作,但是攀足非常明显。
邓铁涛八段锦恰恰因为其简洁,拉伸意更明显,最重要的是,能让初学者轻松自然,这才是最核心的。
卫昌国学
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2023年12月
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