夜思丨如何摆脱人际关系的焦虑感？

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有位读者给我留言说：“周老师，我很奇怪自己有一种对于同学的焦虑和不安感。一方面的体现是明明遇到了愿意并且想打招呼的人，比如同学或者老师，但在看到了却很犹豫和尴尬，选择默默绕道走掉。

另外一方面的体现是面对别人的请求，我如果没能立马完成就会很焦虑不安，甚至无法专注于自己的事情。例如上次有学长让我帮忙咨询同班同学一个问题，但我的同学很久没有回复我，明明学长也没有着急催促我，等信息时间耽搁太长也并非我的错，但我在等待过程中就是很煎熬、焦虑和不安，甚至无法专注自己正在进行的作业。”

实际上，第一种情况我们每个人都可能会遇到过。在宽阔的道路上，在拐弯的街角处，上下楼时的擦肩而过，都会遇到熟人，有时候想打招呼，又担心距离较远，对方看不见，大声呼喊又有失体面；有时候擦肩而过的时候才发觉是熟人，想打招呼的时候已经走过去了。

没必要因此挂心，成为心理负担。如果是你想聊几句的人，即使擦肩而过，也可以返回去打招呼，简单聊几句近况，或者趁机请教对方一些问题。如果只是普通的熟人，没来得及打招呼就算了，下次遇见再问好即可。

有些人走在路上，习惯琢磨事情，不一定认真看对面来者何人；有些人视力并不是很好，特别是像我们戴眼镜的人，眼神没有那么好，冬天戴口罩的时候，还容易让镜片产生雾气，更容易看不清斜对面的人；还有一些人可能和你一样，平日里比较内敛，不太好意思打招呼，心里一犹豫就走过去了。

有一句说得好，“只要你不尴尬，尴尬的就是别人。”坦荡一点，你又不是故意视而不见，也没有不尊重他人，因此无需太在意错失了这一次打招呼的机会。

02

第二个情况，你答应帮别人办事，总想着立刻完成，这是一种守信用的表现。如果因此焦虑，就要考虑如何调整自己的状态。

例如，在别人求助时，评估自己是否有能力和有时间去协助，如果帮不上忙，就坦率拒绝，不要给别人希望，最后自己搞不定，耽误对方求助别人的机会。

如果自己近期很忙，同样坦率告知，看看能不能在你忙完手头重要事情以后，再来帮忙。此时对方会评估自己的紧迫性，如果他着急，就会另寻他人帮忙，你就不会烦恼；如果他愿意等待，那你就抓紧做好自己的事情，再来协助。

这位读者的案例中体现的是人托人的情况，别人很久没有回复，可能有三种情况，第一，在咨询别人的时候，你没有给出截止时间，希望对方在何时之前给予答复，你觉得着急了，但是别人认为时间尚早；第二，是别人答应帮忙以后，忙忘记了；第三，别人答应帮忙以后，发现这件事情比当初想象得更复杂，自己搞不定，但又不好意思明说，就一直拖延着。

不论哪一种情况，当年感到着急的时候，可以主动打电话问问进展，看看对方是否有什么困难。如果这一次帮不上忙，你再找其他人，不要给对方太多的负担。

有一句送给焦虑的读者：“如果你为某件事情而感到焦虑，不要等待，直接去做这件事情就行了。”

焦虑是对未发生事情的想象和推演，但只有行动才能让事情取得进展，事情有了进展，我们才能决定下一步怎么做。

03

结合这位读者的咨询，最后总结几点思考：

第一，不要为小事揪心。

打不打招呼，都没有问题，别人也不会太在意。这类小事没有标准答案，也不需要标准答案。怎么做更轻松，你就怎么做。希望未来的状态是，打上招呼了，就彼此问候；没打上招呼，就期待下次相遇。

第二，学会拒绝。

如果你有自己的事情要做，那就敢于拒绝别人的求助。千万不要认为，如果你不帮忙，别人就会陷入无人可帮的境地，也许别人能够找到更适合帮忙的人呢？如果帮别人的忙影响自己事情的进展，或者影响自己的情绪，那就坦率拒绝，这远比答应帮忙却做不到要好得多。

第三，学会推动事情取得进展。

积极主动是《高效能人士的七个习惯》里推荐的第一个习惯，遇到事情了，就去询问，就去推动，直到事情被解救或者被关闭。如果心中悬浮了太多没有画上句号的事情，人就难免焦虑。