不管最后的你的健身目标变成了什么，大部分人一开始走进健身房，往往还是希望通过健身来改变自己的初始体型，但每个人的审美和骨架等因素的不同。所以在训练方法上的侧重点也是不一样的。
绝大多数的女孩总认为越瘦越好看，却忽视了肌肉线条对身材比例修饰的重要性，而事实上很多瘦的女生都由于肌肉含量过低，导致表层皮肤比较松弛下垂，然后再配上过于纤细的手臂和不够挺翘的臀部，其实整体形体比例并不理想。
很多女孩子都把瘦和美并为一谈，但其实瘦和美一起划等号还是有一定差距的，大部分女性本能的去排斥力量训练，认为力量训练做多了就容易成“金刚芭比”。但是，真的姑娘，你可能真的是想太多了，其实，想获得一个紧致而且凹凸有致的身材你必须得进行力量训练。
首先，我们都知道肌肉的合成与生长需要一个我们身体的重要激素——睾酮素。绝大多数女性的睾酮素水平远低于男性，大约只有男性的10%，因此女性很难像男性那样相对容易练出大维度的肌肉。
很多女性在网上看到得那些练力量的“金刚芭比”，都会主观臆想自己做完力量训练后的结果就是跟她们一样，但真实情况却是，我们在网上看到的那些“金刚芭比”基本都是职业的远动员，长时间接受高强度的专业训练，且长期对于肌肉围度和低皮脂率的追求下，饮食结构非常讲究，同时还得配合一些补剂的辅助。她们所为之付出的，远比我们想象的要多很多。
所以对于力量训练能让一些女孩子变成金刚芭比这件事，大家可以把心完全放肚子里，反而女性由于承担着繁衍后代的重任，天生比男性拥有更多的体脂——用来储存和生产雌性激素！而且相比于男性，女性的腰腹、臀腿和上臂这些局部更容易堆积脂肪！
并且，我们都知道力量训练对我们的形体修饰会有非常好的效果，可以增加肌肉密度改善皮肤松弛程度，但由于肌肉的覆着面积和生长位置的不同，每一块肌肉要想得到有效的刺激就需要选取一定重量来增强刺激。而伴随身体对运动模式的理解和对运动模式控制能力的提高，我们需要在不断的调整自己的所适合的重量来持续让身体保持一个新的刺激。
如果你是担心力量训练做的太多导致肌肉线条太明显而长时间的在不同阶段中选取一样的配重来维持训练，这样你的训练效果就会越来越差到慢慢的没有效果，因为我们自身的适应能力非常强，当你对某一个动作模式完全理解了再去拿一个跟现训练水平不符的重量（较小重量）来保持锻炼，这样对神经募集肌肉的能力没有任何提高，对修饰线条改善皮肤松弛也没有帮助。
强度合适的力量训练能够改善肌肉线条，帮助我们改善皮肤松弛的同时，还能够在一定程度上刺激肾上腺素和甲状腺素的分泌，增加肌肉含量，提升静息状态下的新陈代谢水平，增加热量消耗！
同时，力量训练能够强化肌肉群，增强关节的稳定性和本体感觉，让你在生活和运动中更大程度的避免关节受损。
随着现如今很多单位的工作环境越来越舒适的同时，就导致了很多人的日常运动在逐渐变少甚至日常除了上下班没有一点运动量，伴随年龄的增长，肌肉张力和身体灵活性就变得越来越差且体重越来越大，同时还引发一些由肥胖而导致的免疫力低下而造成的身体不适，就导致了生活质量和水平的下降。
为了改善上述情况，越来越多的人开始走进健身房希望通过训练来改善自己的外在形象和提高自身的身体素质，然而到了健身房一看，两眼一抹黑，器械啥也看不懂，就纷纷的转变为有氧模式。
女孩子都喜欢有氧运动，认为有氧运动是减脂的好方法，特别是对于之前不怎么运动的人来说刚开始进行有氧运动的时候，减脂效果会比较明显，因为它打破了身体原有的状态，迫使身体去适应这种刺激，但是随着时间的推移，身体就会逐渐适应这种刺激，有氧的强度如果不随之提高，就会进入减脂的平台期。
这时候你可以适当加入力量训练，用有氧运动和力量训练相互配合的方式给身体新的刺激，突破平台期！由于力量训练的方式具有多样性，所以你的训练计划调整起来会非常灵活。
我个人觉得如果你只单纯的做某一方面的训练来说，效果都不会太好，因为每种运动对发展身体的素质都是不一样的，要不断的根据自身的训练目的和身体状态去随时调整计划安排，要统筹兼顾。
你要注意这些事儿
从力量耐力开始吧！
相比于男性，女性肌肉中的慢肌纤维比例相对更多，而慢肌纤维的收缩速度相对较慢，所以女性在力量和爆发力方面虽然略逊色，但慢肌纤维拥有更强的耐力和抗疲劳能力，所以建议女性在刚开始进行力量训练的时候，采用小重量多组数的肌耐力训练。
随着基础力量的增强，一定要选择更合适自己的重量进行训练，而不是只依赖于徒手或一个小哑铃。
2
不要专注于局部
很多女生只想要翘臀和腹肌线，所以只针对这两个局部进行训练。而且还希望翘臀的同时不粗腿，要知道臀腿不分家，翘臀必备一双紧实的双腿！同时注意加入胸、背和上肢的力量训练，让形体看起来更加挺拔匀称！
3
“大姨妈”来了！
由于内分泌水平的周期变化，女性会来“例假”。因此女性在进行力量训练时也要注意训练强度的把握和训练计划的安排，根据经期规律和经期间的身体反应来安排训练计划。比如在经期避免腰腹部的训练，如果经期有痛经现象则需要减少或暂停训练。毕竟，过量训练可能会导致停经的哦！
以上就是今天我想和大家分享的简单的内容。
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