多囊卵巢综合症】减肥助孕饮食清单！

多囊饮食的基本原则

饮食原则：保持餐后血糖水平的平稳。选择低GI主食（全谷物、薯类等粗杂粮）；避免所有添加糖，限制水果摄入量，增加富含膳食纤维的蔬菜；每餐配合海鲜、鸡蛋等优质蛋白质的食物来源。

生活中可以这样做

1.白米换粗粮，让你的饭碗粗犷起来！其实，不只是米饭，面条、馒头和白面包都可以换成玉米、糙米、薯类和全麦食品。

2.增加膳食纤维的摄入。除了全谷物和薯类，这些粗粮之外，蔬菜也是膳食纤维的重要来源！

3.蛋白质和主食一起吃。蛋白质是构成我们身体的基础物质，蛋白质和主食一起吃，可以让餐后血糖水平更加平稳。

4.进餐时先吃蔬菜，细嚼慢咽，均可增加饱腹感，减少摄入量；