转眼假期过半，你的假期余额已经不足，不知道大家这几天玩的累吗？
前两天读了一篇技术科普文，对人「如何科学休息」进行了分析探讨，文章里囊括了好几层信息量，总结了一些点，这些内容能够很好的解决我们平时对于工作和休息的疑问。累的像条狗，然后如何休息恢复？
80%的人休假无外乎两种形式，特别闹腾的，和特别无聊的。一种是外出赶景点或者逛街，明明是休息一天，却经常赶个大早起在外面走上一天，到了晚上脚酸腿疼，结果休息比上班还累。
另一种是宅在家里，一天都瘫在床上睡觉、刷剧、叫外卖，但凡连续两三天这么休息下去，你就会从身体和内心深处感到不舒服。浑身不清爽，还有一股深深的负罪感，感觉自己假期什么都没干就又要去上班了，一点也不开心。这和刷抖音一天是一样的效应。
可能你发现了，没有计划、没有节制的休息，只会让人越休息越累。
这种休息会让人身心俱疲，或者空虚感，所以一般休假回来的人见面打招呼都是一句：好累啊。确实，刚休完假的人才是最需要休息的。
那么如何科学的休息，才能真正缓解劳累？
通常工作累成狗的人，都可以分为两种工作性质。脑力劳动者，和体力劳动者。
在现在社会中，搬砖，送外卖，健身教练，或者其他需要奔波一天的职业人员还属于体力劳动者。而诸如平时头脑风暴，做设计，写文章，这种内容其实都属于脑力劳动。
对于体力劳动者，睡一觉，是可以有效休息恢复精力的。但是对于脑力劳动者，开会开到想吐了，此时大脑皮层处于高度活跃状态，身体肌肉处于低兴奋状态，睡觉并不是真正的缓解办法，醒来后还是一样的疲惫。对脑力劳动的人群来说，「换脑」才是最有效的休息。
「换脑」的意思是，不休息，但换一项不同的工作内容。
我们知道，人的大脑皮质上有一百多亿个神经细胞，每一区域都有不同分工，支配着不同的功能区，这一区域活动，另一区域就休息。通过更换工作内容，大脑的区域兴奋转移到另一个区域，从而得到休息状态。
我印象深刻的一个例子是，我们在读书时代有一个学习成长最快的用脑巅峰期，这个时期可能是大部分人这一生中最大发挥潜力的一次。当时一天可以学习12个小时却没有想吐的感觉，正是因为学校课程的安排恰好是「换脑」的方式。
早上背诵语文和英语，接着是数学课，历史，物理，政治，几门明显不同的课程穿插，再结合人的大脑注意力最集中的时间是25—50分钟，不得不说学校课程表这个安排非常具有科学性。
这样换脑的课程安排，让我们学习效率最高，而且没有那么累。
这让我想起之前看过的另一个论点，脑力劳动者的休息不是睡觉，而是起来运动。同样的，大脑皮层处于高度兴奋，此时通过运动将身体肌肉唤起高度兴奋状态，大脑得到休息，同时也会供血充足，从而恢复大脑的精力。
那么换工作内容和运动，哪个更有效？
我个人的理解是，当你变换工作内容，已经将大脑的精力发挥极致，各个区域都高度兴奋而疲乏，不想再进行任何思考，这时候倒不如抛下一切，来一场酣畅淋漓的运动。虽然动身运动很困难，但是运动后的回血指数五颗星！
另一个让我耳目一新的观点是科学地利用「峰终定律」去影响你的假期愉快程度。
心理学家 Daniel Kahneman 发现对体验的记忆由两个因素决定：高峰（无论是正向或负向）时与结束时的感觉，这就是峰终定律（Peak-End Rule）。
对一项事物的体验之后，所能记住的就只是在「峰」与「终」时的体验，而在过程中好与不好体验的比重、好与不好体验的时间长短，对记忆差不多没有影响。
而这里的「峰」与「终」其实就是所谓的「关键时刻MOT」。在度假的心情当中，影响我们度假体验的同样是峰值体验，和终值体验。
举个例子，这次旅行中，我印象最深刻的巅峰体验，是我去泰国清迈看了一场万人天灯节，那么即使这次清迈的其他经历非常平淡无奇，当我回味起这次清迈之旅时，我就会记得天灯节，认为这次旅行是圆满的。
这是我此次旅途中最值得回味的，让我觉得不虚此行，这就是创造了一个很好的「峰值体验」。
另外一个非常重要的点是「终值体验」，也就是假期中的最近一件经历。如果我在假期中住的酒店一直都非常棒，临走前的最后一家酒店，设计和服务都极差，就立刻会影响心情，回想起来这次假期的完美程度就立刻会大打折扣。
所以如果你希望有一个完美的假期，设计好其中的峰值体验和终值体验，尤其要重视最后一天的安排，这会让你的假期更加愉悦。
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