营养师打破了4种流行饮食

你们中的许多人可能会在年底专注于健康的体重管理。由于看似无穷无尽的时尚饮食，不同的“专家”意见和相互矛盾的信息，很难理解为什么营养师强烈推荐一些饮食方式。以下是营养师解释的四种流行饮食的细分。

植物性

这是什么：

真正的以植物为基础的饮食通常意味着纯素食品，它可以消除所有动物产品，并专注于植物来源的食品。素食主义是一种不那么独特的选择，包括一些动物产品，如蜂蜜，乳制品和鸡蛋，但没有肉类。

还有一些人采取了更加混合的方法，主要是将植物性食物与一些动物蛋白结合起来。灵性主义者可以在渴望的基础上或出于健康原因让自己有点肉。还原学家采取有意识的方法，以减少他们消费的肉类和动物产品的数量。作弊的切根-素食主义者大多停留在严格以植物为基础的食物领域，但如果他们偶尔流浪一次，就不会打败自己。

健康崩溃：

一些研究表明，以植物为基础的饮食可以降低患心脏病，糖尿病和癌症的风险，并有助于控制体重。富含植物性食物的饮食通常都含有纤维，可以让你感觉饱腹感更长，所以你不太喜欢在两餐之间吃零食。它们还含有丰富的维生素，矿物质和良好的脂肪。如果你得到了很好的营养，你就会留下渴望。

鱼素

这是什么：

除了健康剂量的海鲜外，一种鱼素饮食是以植物为基础的，包括一些动物产品，如乳制品和鸡蛋。

健康崩溃：

鱼是蛋白质的重要来源，支持饱腹感。鱼素饮食中促进健康的关键成分之一是鱼类中发现的ω-3脂肪酸。研究发现，食用富含欧米茄-3脂肪酸的食物可以降低患心血管疾病，癌症和炎症性疾病的风险。

此外，数据显示，饮食中包括常规鱼类消费的老年人寿命更长，慢性病的人数比没有消费者的人群长。鱼也是优质蛋白质的重要来源;B，A和D维生素的良好来源;和钙，磷，铁，铜和硒的宝贵来源。咸水鱼也提供碘。

地中海

这是什么：

地中海饮食的特点是丰富的新鲜水果和蔬菜，全谷类，豆类，豆类，新鲜海鲜，草药和香料，乳制品，瘦肉，橄榄油等心脏健康的脂肪，当然还有葡萄酒。适度。

健康崩溃：

这种饮食充满了适合体重管理的食物：富含蛋白质的海鲜，瘦肉和豆类，纤维包装的农产品和谷物，偶尔的一杯葡萄酒让你的体重更加轻松愉快。

地中海饮食与众多健康益处相关联。研究人员发现，遵循这种饮食模式的人不仅可以降低患心脏病的风险，延长寿命，还可以减轻体重和血压。他们患糖尿病，中风，某些癌症和认知疾病的风险较低，包括阿尔茨海默氏症。

古

这是什么：

古饮食主要集中在草食肉类，海鲜，健康脂肪以及有机蔬菜和水果上。吃古意味着没有谷物，没有乳制品，没有淀粉类蔬菜，没有精制糖或其他加工食品。

健康崩溃：

丰富的蛋白质和良好的脂肪，古老的饮食可以帮助你整天感觉饱腹，所以你不会在用餐时间吃到不健康的零食。大量摄入蛋白质和纤维有助于保持血糖稳定。古代饮食中的许多人发现，他们对糖和加工食品的渴望只会逐渐消失，因为它们更容易坚持下去。尽管古饮食有很大的潜力可以产生健康的结果，但它确实会带来一些潜在的风险，包括肾脏和心脏病，某些癌症的风险增加，以及钙和维生素D的缺乏，这对骨骼健康至关重要。

在考虑健康饮食和体重管理时，没有办法。考虑一下你喜欢的食物，听听你的身体渴望得到什么。当然，单靠饮食不会让你减肥;一定要充分锻炼身体。