揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。
本套揉腹法本名“仙人揉腹法”，与一般的局部揉腹方法不同，该方法可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹法”。
实践表明，这种“揉腹”的方法非常神妙，操作简便，又治大病。此外，“仙人揉腹”是在睡觉前、起床前进行，既不花钱，也不费什么力，很容易坚持。有病者治病，无病者保健。
仙人揉腹法动作要领
预备式：静卧调息
在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，全身放松，凝神静心，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按揉心口窝
用两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即剑突下凹陷处，俗称心口窝的部位），按顺时针方向做圆周运动，按揉 21 次。然后再按逆时针方向按揉 21 次。
第二式：顺时针揉腹中线及分揉腹周
用两手中三指由心窝顺揉而下，即一边顺时针转动按揉一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处）；再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按揉一边向上走，揉至心窝部两手汇合为止。循环做21次。
第三式：直推腹中线
用两手中三指由心窝部向下沿腹中线直推至耻骨联合处，共21次。
第四式：绕摩脐腹（顺时针方向）
两手叠掌，按顺时针方向围绕肚脐摩腹，共21次。
第五式：绕摩脐腹（逆时针方向）
两手叠掌，按逆时针方向围绕肚脐摩腹，共21次。
第六式：托腰推腹（左侧）
左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。
第七式：托腰推腹（右侧）
右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。
第八式：摇山晃海
起身趺坐（亦称“双盘”），即双足交叠而坐。双盘有困难者，也可采用“单盘”或自然盘坐（即“散盘”）姿势。两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先按顺时针方向摇转 21 次，然后再按逆时针方向摇转 21 次。
摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以充分为准，不可心躁图快，不能着急用力。
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练习次序
将一至七式依次做完为一遍，每次应连作 7 遍。做完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各 21 次。
凡做此项揉腹功夫，必须集中精力，排除杂念。在放矮枕卧具上平铺席子端正身体仰卧在上面。双脚并齐。足心少许弯曲，手指轻轻揉按，缓缓移动。照这样清晨睡醒时做功叫早课，中午做功叫午课，晚上临睡时做功叫晚课。通常每日应做早中晚三课，如果遇到事情繁忙的日子，早晚两课必须坚持。开始做此功时，一课做3遍，三天之后一课做5遍，再过三天后一课做7遍。
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注意事项
1、练功前一般要求解开衣裤，以直接揉揉为宜。姿势第一至第七式，以正身仰卧为主。
2、揉腹时必须凝神静心，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。
3、初练功者早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真做，大约需要三十分钟，越慢越好。
4、练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。
5、此揉腹功夫男女均适宜，但腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间不宜练此功。
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揉腹效验
1、腹部温热：一般认真做到第六到七遍时会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。
2、胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚后运行通畅的表现。
3、头脑清爽愉快：认真做完揉腹保健法，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失，因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。
4、排除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。
5、食欲改善：胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性，这是元气汇聚充沛的表现。
6、面色光润、身体健壮：坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮，因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。
中医学角度看仙人揉腹法
中医学认为“背为阳，腹为阴”。腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”
本功法与普通的揉腹方法不同，不仅将上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，将中焦和下焦连成一片，通过圈揉和回环晃海，横向联通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等
经脉，使整个腹部的内脏得到运动，使内气迅速汇聚运行，坚持揉腹，自能”通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有祛病延年实效耳。”
本功法属于强壮保健功法，通过培护脾肾达到补气益精的目的，因此常练此功，有助于治疗肺结核、高血压、神经衰弱、慢性胃肠炎、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄、不孕不育、更年期综合征等虚损性疾病，同时对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用。
重要提示：随着坚持揉腹天数的增多，身体各部的机能得到增强，难免会有性的冲动，这时应有所节制，尤其是中老年人，“保精即保命”。
现代医学角度看仙人揉腹法
现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量和淋巴液循环，增加胃肠内壁肌肉的张力及免疫系统的功能，增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止积食和消除便秘，从而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神经功能紊乱、慢性结肠炎和便秘等疾病。另外，坚持揉腹还可迅速消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖，因为血液大量进入腹腔，因此对高血压、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。
此外，揉腹可以产生的“啡肽”类物质，能够迅速缓解大脑疲劳，使人产生愉悦清爽的感觉，非常有助于脑力劳动者恢复疲劳。
仙人揉腹法又称“延年九转法”
仙人揉腹法又称“延年九转法”，据雍正年间长白人颜伟记载：
“燕台(即黄金台，又称贤士台、招贤台，燕昭王为接待贤士而筑，故址在今河北易县东南)有一位姓方的道人，没有人知道他究竟有多大年纪，同他在一起的人们都说，这位道人与他们的祖父相识，大概是一百来岁的人了。方道人力大无穷，说话声如洪钟。他身高约有七尺，挺拔健壮，推他的身体就象推铁塔一样不可动摇。有人玩笑地要试试他的力气，拿来一根长绳捆在他的手腕上。然后让十多个人用力向后拽这根绳子，一拉手，那十多个人就都被拉向前来；他还能用两个手指钩住两个人，把他们钩起来，离开地面。方道人健步如飞，没人能追得上。他常常在转眼之间前去通州买饼，步行四十多里归来，饼仍然烫手，为此人们都称他为地仙。我从小多病，以药物、食疗、练气功等各种方法治病的高手，我全都尽力拜访过，最后才认识了方道人。人们用各种方法试探方道人神奇技能的故事，这里就不多说了。因为我急于治病，便恳求方道人传授一二个健身的方法。方道人说：“我的方法高妙之处在于治病不用药物，体察《易经》的道理，合乎运化的规律，自然界靠了这些而生机蓬勃，人靠了这些而益寿延年，哪里仅仅是治病呢！”我虔诚地向他求取治病的方法．方道人便把揉腹的方法告诉了我。这个方法之妙在合于阴阳的道理而又极有分寸。我按要求逐步去做，疾病果然渐渐痊愈。以后我把这个方法告诉亲朋好友中体弱多病的人，他们学做了之后也都有极好的疗效。就是方道人那些奇异超人之处，被众人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法。我不敢把这个方法秘密隐藏起来，据为己有，于是绘出示意图，写出说明文字，附上歌诀，以使它广为流传。这样，既是为了我一生中得力的健身方法不被埋没，也是希望大家都能获得长寿。”
文中的方道人就是清代康雍年间著名养生家方开，他是清代安徽新安人，他所创编的“仙人揉腹法”，对保养身心、消除疾病有奇效。体弱多病的颜伟正是向方道人学习了该法并坚持练功常年不间断，身体才一天天好起来，亲友们都说此功法有奇效，于是“仙人揉腹法”在民间广为流传。
附原文：
燕台方道者，不知纪年，偕之游者，辙言与其祖父相习，约近百年人物也。多力，声如钟。七尺，挺坚，撼之若铁。戏者以长绳系其腕，令十余人拽之，彼引手，十余人制而前。以二指钩二人，悬而起。行如飞，追者莫能及。常一刻往通州市饼，行四十余里归，饼犹炙手，人皆称为地仙云。余少年多疾，药饵导引凡可愈疾者，无不遍访，最后始识方君。凡游戏玩弄之术试其技能者不俱述。盖余以却病为急第，求指示一二延年之方。方君日：“吾道之妙，医不假药，体乎易简之理，合乎运行之数，天以是而健行，人以是而长生，岂第却病已乎?”虔求其方，语以揉腹一法。妙合阴阳，中按节度。余循习行之，疾果渐减。后以此法语亲交中病者，无不试有奇效。即方君之瑰奇伟异，群目为神仙中人者，亦率由此。余不敢自秘，绘图列说，附之歌厥，以广其传，既不昧平日之得力，亦欲世人共登寿域云尔。
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