肩颈好不好，试试这3个动作就知道！推荐这几招，帮您日常“保养肩颈”！

肩膀酸胀，脖子僵硬

总感觉肩膀隐隐发冷

胳膊抬起困难

这些问题时常困扰我们……

身体健康出了问题

肩颈往往第一个'报警'的

生活中有5个动作最伤“肩颈”

看看你中了几个吧

“5个动作”最伤肩颈

01

长时间伏案工作

工作时间久了，颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，容易僵硬、劳损，导致肩颈疾病的发生。

02

坐在床上看书上网

有的人还喜欢躺坐在床上玩电脑游戏、聊聊天，这种看似“时尚”的生活习惯其实很危险。

坐在床上工作、学习，颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度，这样长期强制性的前屈姿势，容易引发脊柱退变性疾病，比如颈椎病和腰椎间盘突出病。

03

猛提重物

猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时，可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂。

长期打网球、棒球，经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见；60岁以上人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤。

04

经常以车代步

经常开车的人都知道，双手握着方向盘可不是一件轻松的事情。当人保持同一动作过久，气血流通受到阻滞，会造成肌肉群疲劳。

久之造成肌腱、韧带的劳损，无力支撑它们包裹着的骨骼，就造成了脊椎稳定性的改变。

05

湿发睡觉

很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯，头发还没有干透就上床睡觉，导致湿邪入侵，秋冬天气冷，导致寒邪袭脑，导致肩颈疾病发病。

3个动作自测肩颈健

动作1

伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作2

一胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

动作3

向后背手（要够到脊柱正中的位置，能够到另一边肩胛骨最好），如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

如果不能顺利完成这3个动作

就要当心肩颈疾病了

“3个字”教您日常养护

一、热

在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。

睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。

二、轻

背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。

因此，背包最好选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。

三、按

肩颈酸痛时，可以按一下肩膀，也可以用网球，沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。

如果肩膀疼痛一周

尝试热敷、贴膏药、吃药等方法

若情况没有好转或病情反复

建议尽快就诊

来源：最紧要健康GRT（ID：zjyjkgrt）、养生中国、南昌大学第二附属医院，本文所有图文版权均归原作者所有，如有违规、侵权请联系我们，我们将及时处理