长期失眠会出现大脑思维缓慢,女性失眠会导致皮肤粗糙暗淡,容易衰老,会出现黑眼圈皱纹眼袋,给人一种很憔悴的样子,
长期睡眠不足还会造成抵抗力下降,可见长期失眠,睡眠不足,会对我们的身体造成很大的影响。
长期失眠,可能和我们身体内缺乏某种物质有关系,
今天我们就来说一说哪些物质缺乏会引起我们失眠。
第一、缺乏色氨酸,
色氨酸是人体必需的一种氨基酸,自身不能合成,必须由食物中摄取,
如果体内缺乏色氨酸,会使褪黑素合成减少,从而引起失眠;
某种色氨酸代谢生成烟酸,烟酸可以刺激5-羟色胺生成,这是一种能引起睡眠的神经递质。
在生活中,一些食物中富含有丰富的色氨酸,
比如小米,腐竹,豆腐,紫菜,南瓜籽,黑芝麻等。
第二、缺乏B族维生素,
维生素B1能够维持人体神经功能的正常运转,缺乏维生素B1会影响睡眠;
维生素B12缺乏不仅会影响神经调节,使情绪不稳定,容易失眠,还会导致贫血,使气血不足,同样不利于睡眠。
含有B族维生素的食物有全麦带胚芽的面粉,小米,根茎类的蔬菜,
比如西兰花,卷心菜,莴笋等,蛋黄,动物的肝脏,酵母等。
第三、缺乏镁元素,
镁元素有镇静的功能,可以增加氨基丁酸水平,能抑制中枢神经过度兴奋,从而起到催眠效果。
在一些有胃肠道疾病或者慢性腹泻的人群中,比较容易出现霉缺乏,
健康人群只要每天均衡饮食体内就会有足够的镁元素,
镁元素在绿叶蔬菜、南瓜子,黑豆,毛豆,花生酱以及杏仁中含量比较丰富。
除了合理补充以上3种营养元素以外,我们也要建立一个良好的睡眠习惯,
做到按时起床,按时入睡,等到有困意时再去床上睡觉,睡觉前30分钟不要玩手机或做重脑力劳动。
从下午3点之后尽量不要喝浓茶以及浓咖啡等含咖啡因的饮料,以免兴奋中枢神经而影响晚间睡眠。
睡觉前可以用温水泡泡脚,做一下按摩,做几下腹式呼吸或瑜伽,或者听一些舒缓的音乐,有利于放松身心,改善睡眠质量。
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