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高血压患者,饮食做到3少4多,健康平稳降血压

对于高血压患者来说,长期服用降压药物,不如从饮食入手,坚持合理的饮食,对于升高血压的食物要少吃,对于有助于降低血压的食物要多吃。

合理的饮食,能够有效的平稳血压,甚至能够减少服用降压药物的剂量和种类。

那么,哪些食物应该多吃,哪些食物应该少吃呢?

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应该少吃的3种食物:

第一种,少吃含钠高的食物

我们吃的钠主要是以盐的形式收入的,吃盐过多,就会导致钠摄入过多,就会导致血管的渗透压增加,导致血管内血容量增加,从而引起血压升高。

说到盐,我们第一反应就是做饭使用的盐,每天盐的摄入量不超过6克,6克就相当于啤酒瓶盖去掉盖子内的胶皮所承装的盐,对高血压患者每天不应该超过4克。

除了食用盐,还包括一些隐形的盐,

比如我们平时做菜加的酱油,辣椒酱,豆瓣酱,鸡精,味精,蚝油,腐乳等调味品都含有很高的盐。

有人会问这些东西都不放,饭菜吃起来平淡无味?

实际上,低盐清淡的烹调也可以很美味,比如我们可以用柠檬,醋,孜然,胡椒等香料来进行调味儿。

第二种,减少刺激性食物的摄入

对于高血压患者来说,要少吃刺激性的食物,

比如白酒,浓茶,咖啡,辣椒等。

尤其是长期喝酒,不但会导致我们体内的升压激素分泌增加,

还会影响到我们的血管,导致血管动脉硬化的加剧,使高血压的发生几率增加,

所以,平时一定要少喝酒或者不喝酒,少吃刺激性的食物。

第三种,少吃高油脂的食物

高血压患者要少吃高油脂的食物,

最常见的就是动物油,肥肉,油炸食品等,

这些油脂比较高的食物,含有大量的饱和脂肪酸,导致高血压的风险增加。

2

以下4类食物要多吃,有利于降低血压:

第1类食物,含钾含钙高的食物

多吃含钾元素和钙元素高的食物,有利于降低血压,

补充钾元素,可以起到扩张血管的作用,有利于降低血压;

多吃含钙的食物,有利于促进钠的排泄,并且对血管的平滑肌的渗透性也有帮助。

含钾高的食物有香菇,马铃薯,黄豆,芹菜,丝瓜,菠菜,香蕉等;

含钙高的食物有豆腐,鱼肉,牛肉,牛奶,鸡蛋,芹菜,小白菜,油菜等。

第2类食物,多吃富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物,主要存在于各种粗粮和蔬菜当中,

比如各种粗粮,豆类,蔬菜,薯类等等,

粗粮有利于降低血糖、血脂,

而血糖血脂,是导致高血压的一个风险因素,

而且,多吃富含膳食纤维的食物,有通便的作用,而老年人往往有便秘的习惯,上厕所费劲的时候,就很容易导致血压升高,所以平时要多吃一些富含膳食纤维多的食物。

第3类食物,多吃富含优质蛋白质的食物

人体内蛋白质的含量与血压高低有密切的关系,

所以,大家要多吃一些优质蛋白质的食物,比如深海鱼,瘦肉,鸡蛋,虾等,对控制血压有很多好处。

第4类食物,多吃富含有叶酸的食物

体内叶酸含量过少,就会容易导致高同型半胱氨酸血症,

这样血压升高的危险系数也会增加,

所以,我们平时要多吃一些富含有叶酸的食物,

比如大麦,燕麦,菠菜,西兰花,猕猴桃,胡萝卜,猪肝,鸡肝等这一类食物中叶酸含量比较高,平时可以适量的多吃,

但对于血脂高的人来说,动物内脏摄入要适量。

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