高血压，除了吃降压药，还有没有别的办法？

大家都知道高血压是最常见的慢性病，而且越来越年轻化，高血压如果控制不好，往往会对大脑、心脏、肾脏，眼睛等器官造成不可逆的损伤。

而且大部分人对血压的控制，主要是通过药物，我们都知道是药三分毒，任何药物再起到治疗作用的同时，也会有一定的副作用，也经常有朋友咨询，控制血压，除了吃降压药，还有没有其他的办法？

引起高血压的因素有很多，

我们知道高血压的发生，主要与不良的生活习惯，以及不健康的饮食有关。

首先看食物对血压的影响，受我们饮食习惯的影响，大多数人盐的食用量是超标的，然而盐不光是我们吃的盐，还包括一些隐形的盐，一些藏盐高手很容易躲过我们的视线，不容易被我们发现。

我们可以做一个小的测试，在下面的两个选项中选其一，来了解一下自己是否盐超标。

一、平时在选择主食时，是选择方便面还是挂面？

1方便面，2挂面。

选择1，我们来计算一下盐的摄入量大概是多少？

中国膳食指南中建议，我们每天盐的摄入量要小于5克，约相当于2克钠，而1克钠大约相当于2.54克盐，方便面中有三个调味料，一个是酱料包，一个是调料包，一个是蔬菜包，一个面饼，成分表显示，酱料包含3.061克钠，3.061×2.54约等于7.8，也就是酱料包中约含有7.8克盐，调料包含2.068克钠，2.068×2.54约等于5.3，也就是调料包中约含有5.3克盐。面饼中含有0.993克钠，0.993×2.54约等于2.5，也就是面饼中约含有2.5克盐，如果我们将面饼和汤全部都吃掉的话，盐就严重超标了。

选择2，挂面，我们来计算一下盐的摄入量，

干的二两挂面，约含有400~600毫克盐，挂面的种类有很多，其中含有“劲道”两个字的挂面，二两干的挂面含有1.2克盐。

两种比起来，挂面含盐量要比方便面少很多，所以尽量少吃方便面，其实要吃方便面也尽量只吃面，不要喝汤，如果吃挂面要选择普通的挂面，煮的时候要少放盐，

如果有高血压的人群，建议吃挂面不如换成手擀面，做的时候少放盐，少放油，这样既控制了盐又控制了油，就相对比较健康。

二、平时晚餐我们是选择丰盛的，还是简单的？

1丰盛的，2简单的。

选择1，可能大多数人群会选择丰盛的晚餐，因为白天工作紧张繁忙，没有时间吃饭，到了晚上时间充足了，就喜欢吃一些自己喜欢的食物，或者家人和朋友一起聚个餐。

晚餐过于丰盛，主要带来的问题就是体重超标，因为晚上活动量比较少，基本上吃完饭过一会儿就睡觉了，这样就会使过多的热量在体内沉积下来导致肥胖，

而超重是高血压的危险因素之一，不但会增加心脏的负担，还容易增加血管斑块形成，超重还容易使交感神经活性增强，使心跳加快，导致血压进一步升高。

如果晚餐想吃一些好的，我们可以改变一下烹调方式，

比如喜欢吃鱼，可以选择清蒸的方式，喜欢吃肉可以选择清炖，尽量少吃红烧或者烧烤之类的，

蔬菜尽量选择凉拌，适当的放一些橄榄油，尽量少吃炒菜，这样就能够减少热量，还能够吃得相对丰盛一些。

另外，晚餐要早点吃，7点以前吃完，半小时以后还可以做做适量的运动，这样有助于热量的消耗。

总之，引起高血压的因素有很多，要想控制好血压，除了用药，还要在饮食、生活习惯上进行改善，注意生活中一些隐形的盐，当这些生活上的细节得到改善以后，血压也会有所下降，就会减少用药量，轻度的血压升高，甚至可以停药。