居家隔离快两个月了，在这两个月的时间，对我的生活没有太大的影响，反而有了更多时间陪伴家人，在这个过程中，我影响最深的的就是我和女儿的羽毛球活动。
我们几乎每天晚上都会打一会儿羽毛球，这是我们两人独有的活动，而且从第一打到现在，我们的球技有了很大的提升，从最开始我们只能打3~5个回合，到现在我们基本都能打几十个回合，而且有几次还达到了九十多个回合，并且，在这过程当中，我感觉不到时间的流逝，完全进入一种忘我的境界。
1 什么是心流？
不知道你是否有类似的体验，无论是工作还是生活中，因为做一件事情，因为特别专注和投入，忘了时间的流逝，这种体验在心理学有个专业的说法，叫做“心流”（Flow），这个概念最早是由米哈里.契克森米哈赖提出的。
为什么把这种感觉叫做心流呢？因为他通过大量的采访发现，不同地域文化、不同职业背景、不同年龄的人，他们感觉最佳的时候，都有一个相似的状态，就是感觉每一个决定、每一个行动都自然地“流出”，和上一个决定和行动形成的无缝的连接，就像流水一样，所以称其为Flow。
不过如果我们把这个词直译过来的话，其实它应该叫做”流”, 而这个“流”可以不局限在心流，比如物质流、信息流、能量流、工作流、物流……。这些流都有个共通的特征，都是表达“移动”，这种移动如果很流畅，通常能提高效率和表现，而“心流”则是我们注意力的流动，这种流动不仅能提升效率，而且能够让我有一种极佳的体验。
那我们怎么知道自己是否进入心流了呢？或者说心流有哪些典型的特征呢？
契克森米哈赖发现心流有六个典型的特征：
①完全专注
完全将注意力集中在手头的任务上，全神贯注此时此地；
②行动与觉知的融合
“我们既是自己生活的参与者，也是自己生活的旁观者”，通俗得地讲，通常我们一边做事情，一边内心会有个“小人儿”在旁观或评价自己在做的事情，比如你在写一个报告的时候，一方面在写，另外会听到有个评价的声音，“这个地方写的不行，要改改”，而在心流状态，这种分裂消失了；
③忘我
这个好理解，就是突然意识不到自己的存在，这让我想起小时候的一个体验，就是正在吃一个特别好吃的东西时，进入忘我的境界，突然回过神来时，很好奇我刚才去哪了？
④对时间感知发生变化
在心流中，我们对时间的感知会发生变化，最常见的就是，当我们很投入的时候，会发现时间过得很快，感觉几个小时就像十几分钟；而有时候，又能够感知到时间好像放慢了一样，就像漫威电影中的“快银”一样。
⑤控制的矛盾
进入心流状态，感觉一切都在自己的掌控中，虽然从客观上讲，有很多的不可控的因素会导致失败。
⑥自成目的的体验：
心流本身体验很愉快，所以你常常就是为了这个体验本身而愿意再做一次。
2 心流循环
既然心流体验这么好，而且也有利于提升我们的表现，我们有可能主动创造，或者至少提高它的概率吗？当然。
在《跨越不可能》这本书当中，作者引用了哈佛大学赫伯特.本森的研究，本森发现，心流不像是水流，龙头一打开就有，而是会分为四个递进的阶段：挣扎，放松、心流和恢复，而且它们是递进且不能跳过的。
①挣扎
在心流体验过程中，意识通常参与度是比较少的，但在这过程中表现又非常优秀，为什么会这样呢？很重要的原因是，在心流发生前，你已经储备了心流发生时的技能和信息，而这需要你提前有意识地进行训练和积累。
举个很简单的例子，如果你希望在写报告中体验心流，那么你需要提前储备好素材，构思好思路并很熟练使用软件工具，这样你才更可能在后续心流时能够真的是让自己的思考和行为“流动”起来。
就像一个运动员，如果提前不精通基本功，指望临场很流畅的地发挥是不可能的。而这种准备的过程，就是一个挣扎的过程，不过这还只是技能和信息层面的。
真正难的是对抗我们的生物本能，在心理层面进行挣扎。因为我们大脑的工作记忆空间是有限的，不断持续的输入，会让信息快速占满我们的大脑，再输入就会打来疲于奔命的感觉，从而带来挫败感，进而产生沮丧。
面对这种情况，大脑本能会选择退缩，而这是个关键时刻，我们需要知道挫败感是我们走在正确路上的标志，这个时候应该选择继续“战斗”，让自己快速进入下一个阶段——放松。
②放松
放松的目的是让潜意识来接管，因为它擅长处理大量的信息，并发现有价值的连接。这个阶段的重点是不要把自己搞得精疲力尽，而是要做一些休闲的活动，不会占用太多脑力，比如散个步，听个音乐等。
③心流
第3个阶段就是进入了心流阶段，在这个阶段，我们的重点是把这个体验过程拉长，同时提高其强度。
为了拉长心流体验，我们需要避免四个“心流障碍”：分心之事、消极思考、兴奋感不足和准备不足。
避免分心之事，就是自己在心流状态中，尽量避免被打断和干扰，比如电话、短信提醒等。
为什么要避免消极思想？因为心流活动常常是一种创造性活动，而我们在创造力这么重要，该如何培养呢？中分享过，好心情对创造性尤为重要；心流需要足够的精力，所以如果我们没有斗志和好的精力水平，是无法持续的，所以我们需要通过休息，和激发动机来提升我们的兴奋感和精力。
最后是准备不足也会影响心流，这里的准备指的是就是在“挣扎”阶段提到的信息和技能的收入，可以想象，如果在写文章的过程中，一边写，一边查素材，很难形成流场的过程。
如何提高心流的强度？关键是增加不同类型的触发器，我们在下一部分会提到。
④恢复
最后一个阶段就是恢复，因为心流其实是会耗费我们大量的精力，就像电量被消耗了一样，我们需要休息把电量补回来，以便更好进入下一次心流，而这里最重要的是好睡眠，具体如何睡的好，可以参考你睡的还好吗？
3 心流触发器
在前面我们提到了心流的四个步骤，而在第三步“心流”中，为了强化其体验，我们可以通过叠加多种心流触发器来加强。
什么是心流触发器，顾名思义，就是那些容易触发心流的条件。在《跨越不可能》中提到了22个，但我认为很难记住这么多，这里分享我认为最重要的5个：明确目标、即时反馈、挑战和能力平衡、热情和自主，其中前三个是契克森米哈赖提出的，后两个是斯蒂芬.科特勒建议的。
①明确目标
目标的重要性，我们在你的目标，让你怦然心动吗？分享过，对于心流的触发而言，明确的目标能够使注意力聚焦，更容易进入当下。
②即时反馈
这个在游戏中的体现最为明显，为什么你很喜欢游戏？因为你的每一步操作都能得到即时的反馈。我自己也有感受，如果在工作中能够得到别人即时的反馈（无论是指出不足还是肯定），我会更加有干劲。而我也发现，当我给出别的鼓励很及时，常常也能体会到对方的热情。
③挑战和技能平衡
我认为这是对我启发最大的一点，就是如果我们面对的挑战远超自己的能力，我们就会感到沮丧和焦虑，比如老板交给你一个很大的任务，而且要求时间很短；而如果挑战太低，我们又会感到无聊，比如让你一直做重复、简单而低价值的事情，时间长了，你肯定会缺乏动力。
最好的方式就是挑战刚刚超出自己的能力，《跨越不可能》中甚至提出，这个比例一般是4%，我不知道这个比例怎么来的，但是给我们一个参考。
基于这点，我们可以主动去调整它们的比例，比如挑战太低，我们可以增加其复杂度和多样性来改善；如果挑战过高，一方面我们需要提升自己的能力；另一方面，我们可以将大的任务拆解为自己刚好可以解决的小任务，逐步消除。
④热情
这个容易理解，就是要让自己对做的事情保持热情，要么是做自己感兴趣的事情，要么让自己对做的事情产生兴趣，去了解它。我自己在做汽车的NVH和声音开发，就经历过第二条路。
⑤自主
人们都希望能对自己的生活和工作有掌控感，而如果能够有一定的自主性，自己决定做的事情或者做事情的方式，我们也更容易进入心流状态。而且从时间维度，这个比例不用太高，15%~20%自由支配时间足够了。
这五个触发器如果能同时使用，效果当然更佳。
总结
心流是一种很美好的体验，常常可遇不可求，但是通过主动的选择，我们能提高其发生的概率。关键是认识到心流包括4个阶段（挣扎、放松、心流和恢复），以及充分利用不同的心流触发器。
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