膝关节是人体最复杂、受伤较多的关节。今天，祖医堂就来教你如何通过体态看膝关节病变，并告诉你膝盖如何“省”着用。
我国有用蹲便的习惯，直到现在，还有很多城市的公共卫生间及部分农村都还在使用蹲便，但长此以往，会导致关节弯曲程度增大，加重膝关节磨损。还有些人喜欢盘腿坐，时间长就会导致滑膜挤压，损伤关节。
此外，爬坡也是主要诱因，会对膝关节形成较大的冲力，从而损伤膝盖。
罗圈腿：走路时，膝关节内侧会承受更大的力，导致内侧磨损严重，易导致关节内翻，形成罗圈腿。
走路摇晃：如果关节病变，在走路时为避免疼痛，就会出现走路时身体左右摇晃。
打软腿：随着年龄的增大关节滑液分泌会减少，导致膝关节的软骨剥脱，如果一不小心刺激到了周围的软组织，就会发生肌肉痉挛，导致走路时出现膝盖发软的状况。
起坐困难：老人身体机能退化，下肢肌力和机体协调稳定性都会有所下降，在起坐时会异常吃力，同时关节还会感到疼痛。
控制体重：肥胖人的膝关节承重更大，患关节炎的几率明显增加。减重后疼痛会明显减轻。
膝盖保暖最重要：膝关节受凉，会导致血液循环变差，从而加重疼痛，祖医堂提醒冬季关节保暖尤为重要。
注意姿势保护：避免长时间下蹲，如有需要可准备个小板凳；建议不要长时间保持同一姿势，膝关节会负重过大；此外，长时间卧床或坐着不动，会造成肌肉萎缩，从而加重关节疼痛。
选择适合自己的运动：步行、游泳、太极拳等运动可加强肌力，增加关节稳定性。但祖医堂特别提醒运动要适度，一旦感到疼痛要立即停下来。
不要压迫关节：跑步、跳跃、爬山等高冲击力的运动会加剧关节损伤，要尽量避免，老年人要少进行羽毛球、篮球等需要长时间冲撞、深蹲的运动，会给膝关节、髌股关节带来巨大压力。
膝关节的最佳状态只有15年，30岁以后就会产生轻度的磨损，随着时间的增长，磨损程度也会越来越大，所以，一定要保护好膝盖，延长膝关节的使用寿命。
参考文献：《从你走路的样子，就能看出膝关节“磨损”严重……》.生命时报.2022-01.
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