“排便”这件事儿，有人速战速决，一天两三次；有人使出全身力气，但还是颗粒无收。
统计显示，我国每100个成年人中，就有4~6个人有慢性便秘，且女性高于男性。
人的最佳排便时间是早上，因为人体经过一整晚的新陈代谢之后，体内毒素垃圾堆积的已经非常多了，所以早上排出粪便才能够帮助减轻身体的负担，也是比较合适的一个时间最佳的时间段。
最好是在5:00~7:00之间，这个时候才能够帮助排出体内的毒素垃圾，对身体有一定的益处。
说到这里可能很多人会有这样一个疑问，既然早上排便好，那么这就说明晚上排便不好吗，其实并非如此，也不是说晚上排便不好，这样根据自己的生活习惯来决定。
很多人在平时也是出现晚上排便的习惯，因为在早上的时候着急上班也是无法按时排便，所以会选择在晚上的时候进行排便，当然这也并没有什么太大的伤害。
只不过是在晚上排便的时候，一定要注意最好不要玩手机，这样的话很容易延长排便的时间，也会导致细菌的滋生，同时也会诱发痔疮的危险，对身体健康不利。
所以，也要根据个人的时间段保证规律的作息，这样才有利于减轻身体的负担，排除毒素对身体有好处。
除此之外，三餐后也是排便的重要时段，食物刺激胃引起“胃肠道反射”，继而唤醒天然的排便反射。
若便秘的情况持续至少6个月，则是慢性便秘。
每个人的排便规律是不相同的，有些人可能是4~5天才排便1次，但如果没有粪便干结、排出不畅等症状，则不属于便秘范畴。
建议便秘患者，在晨起或餐后2小时内尝试排便，来培养排便反射。
■ 即使当时没有便意，时间长了，到了固定时间就会自然产生便意。
■ 放下手机和报纸，专心享受这轻松时刻。
■ 如厕时间也不宜太长，最好在5~10分钟内，否则会增加痔疮风险。
要想排便规律，除了通过“固定时间蹲便”培养排便反射外，还可以从以下生活方式着手：
1、进行饮食调整
在便秘期间，饮食中一定要适当增加富含膳食纤维的食物，能够促使肠道蠕动速度加快，达到通便的作用。比如燕麦、玉米、红薯、西兰花、豆类、白菜、芹菜、菠菜、竹笋、苹果，以及猕猴桃、火龙果等带籽的食物。
每天保证有1500ml左右的饮水量，血糖不高的朋友也可以适量喝蜂蜜水。
便秘的朋友首先要忌口，难以消化、辛辣刺激的等容易加重便秘的症状的食物最好减少食用，比如：辣椒、火锅、烧烤、韭菜、洋葱、油炸食品等等。
需要提醒的是，想靠吃香蕉来缓解便秘并不科学，没熟透的香蕉里含有一种叫鞣酸的物质，吃多了反而会增加便秘风险。
2、调整生活习惯
不爱运动、久坐等“懒”习惯，会使肠道蠕动越来越慢。
如果忍便不排，粪便在肠道内停留太久，被进一步吸收，体积也会变小，不足以刺激肠道产生便意。久而久之，直肠对粪便的压力刺激也会逐渐不敏感，加重便秘。
目前很多便秘者存在乱吃泻药的问题，市面上的清肠产品众多，但很多包含芦荟、大黄等泻剂成分，长期服用会产生依赖性，导致结肠黑变病，减弱肠蠕动，进一步加重便秘。
参考资料：
[1]刘晓荻(译).早上起床头件事排便.基础医学与临床, Basic Medical Sciences and Clinics,2019,002
[2]孙清.便秘患者的饮食疗法.维普中文科技期刊数据库.ISSN : 1007-2950 CN : 12-1216/R.2018
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