学习游泳记

想学游泳，是夙愿。游泳是很好的锻炼方式，不伤膝盖等关节，对腰椎、颈椎很有好处。

看到别人在水里自由自在地像鱼儿一样游，很是羡慕。那年在海边，更是心里痒痒。然而我只能紧紧抓住海水中的绳索，不敢乱动。

但是，我怕水，担心被淹。很多年前，在游泳池自学游泳，不得法，呛过水，比较恐惧。学游泳的事，就一直搁浅。

看到身边的同龄女性慢慢都学会了游泳，我下定了决心，更重要的是，驻地旁边几百米就有一个游泳馆。

买了必备的游泳装备，去游泳馆报名了。蛙泳，基础班，一共十节课，十节课学不会，可以继续学，包会。

第一天去，心里有点忐忑不安，担心学不会。

几个教练基本都二十多岁的年轻人，来学习的大部分是小学生，也有中学生，只有少数30岁以上的人。50岁以上的女性，加上整个游泳池来游泳的，就只有我一个。

培训期间，每天练习1个多小时，比较累。

7月28日第1节课：主要练习憋气，比较顺利，我感觉自己能在水里憋比较久的时间。第二天，一个中年女学员说，你憋气蛮长时间的，周教练以为你溺水，几次去拍你，哈哈。

其中一个动作，比较好玩，也比较神奇。吸气，憋气，头伸到水里，双手去抓双脚，屈膝，身体就浮起来了，背朝上。感觉自己像婴儿一样。

7月29日至8月1日，一共4节课，我都在练习蛙泳腿。开始因为在家里没有练习，不得要领。“收、翻、蹬、夹”，四个动作，一个不能少。我因年纪较大，勾脚不容易到位，还要练习压脚。坐在床上，双腿向外，双脚背朝外撇。

游泳池里小孩特别多，他们也是学员，稍不慎，就“撞车”。我被一个穿绿色衣服的十来岁少年的腿蹬了一下，比较疼。那小家伙横冲直撞的，后来一见他像绿色青蛙游过来了，我赶紧躲开。

8月2日第6节课：双腋横夹一个厚厚的泡沫棒 ，练习双手划水和呼吸，双脚蛙泳腿。

8月3日因天气原因（雷雨），取消上课。

8月4日第7节课：享受VIP课程，一对一。因天气原因（下午下雨，晚上没下了），只有我一个学员来上课，游泳池刚换水，很干净。另一个周教练教我，他似乎没有把我当年龄大的人。在教练的鼓励下，我换掉那个厚厚的泡沫棒，代替的是两根很轻的泡沫棒。练了一会儿，使用一根泡沫棒。又练了一会儿，他让我扔掉泡沫棒。我有些不敢，问他沉下去了怎么办？游泳池里没几个人，他说不怕，我在这里。我试了下，竟然真的可以，能够游5米，偶尔能游10米多。

8月5-10日 因雷雨天气、家里有事等原因，请假了。耽误了好几天。

8月11日第8节课：下过雨，降温了。下水前，冲洗身体，感觉很凉。下水游了20多分钟，头开始疼。强行游到20点半。能游25米，但游得很吃力，身体不适，加上不太熟悉，换气手忙脚乱的。

8月12至15日，估计受凉，有些感冒，偶尔打喷嚏，浑身无力气，无其他症状。请假。

8月16日第9节课：从19点25分开始游，游了一个多小时，一趟又一趟地游25米，每趟休息一、二分钟。开始游了一会儿，头痛，估计是换气不好，加之有颈椎病，是不是脑袋缺氧？过了一会儿，好点了，应该是慢慢适应了。

这节课快结束时，教练指出我没有夹好脚，后面又发现我经常忘记勾脚。

注意勾脚，夹脚，又游了2个25米，果然要轻松一些，不再像上节课游得很吃力。

游泳馆没有我这个年纪的女性，我夹在一帮孩子中游来游去，偶尔有年轻父母在教孩子游泳。岸上是年轻父母陪孩子来学游泳的，个别年纪大的爷爷，是陪孙子的。

8月23日第10节课：今天是最后一节课。一周没来，刚开始水下，竟然忘记了基本动作。开始下水就蹬腿，结果下沉了。试了2次，才想起来，要先漂，双手、双脚合拢。今天深水区貌似不太深，我就试着游到深水区尽头，刚好50米。游的过程中，注意放松，勾脚，蹬完双脚夹拢，漂会儿，再换气。中途试着，蹬一次腿，换一次气，游得快些，但有些累。旁边有面熟的女学员，说我勾脚好，我很高兴。今天游了快1.5小时，其中单程50米的，游了三、四个来回。

今天游泳，感觉轻松愉悦。游完后，跟教练合影，照片要印在毕业证书上。

领到游泳毕业证书，很开心。

其实，游泳没有原来想象的那么难。学习是循序渐进的，我没有呛过水。

有个朋友调侃，你学游泳，是不是担心儿子的女朋友问假如我和你妈都掉水里了，你先救谁。经她这么一说，游泳的好处似乎又多了一条，哈哈。

坚持锻炼，从任何时候开始，都不晚。希望坚持下来。

后记：今年，在锻炼方式上，算是有点进步。学习会了打乒乓球（初级阶段，仅限和平球）、学会游泳、跑步。

游泳馆隔壁是运动场，有很好的专用跑道，好好利用，锻炼身体。每周跑两次，每次跑5公里，累计跑了100公里，今年 5月末开始的。跑步之前的热身和跑步后的拉伸，必不可少。开始跑步时配速开始是7分多钟，跑习惯了，速度在增加，现在一般是6分20几秒。听朋友的建议，不能一味追求速度，要结合心率。注意安全。