睡自己的懒觉，让别早起去吧
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曾经在网上看到过一篇文章，有位老人家，退休以后每天早上五六点钟就到公园跑两圈、打打太极。
但是一到冬天，腰腿疼痛的毛病总是要犯，有时候痛得他腰都直不起来。
就纳闷了：自己本来没啥大毛病，退休之后的生活更是养生到让人羡慕。早睡早起、不烟不酒，既没风湿也不干重活，为什么总是腰腿疼？
反而自己的老伴：每天好吃懒做，还经常睡懒觉。体检一查各项身体机能好好的，比起他好多了。
去看医生，结果让他大吃一惊：他的身体变差，罪魁祸首居然是
【早睡早起】
在春夏季节天气热的时候，早起是没问题的；但问题是在冬季，五六点钟的时候太阳连曙光都没有，中医上说属于“阴中之阴”的时候，寒气弥漫。
老年人体虚血弱，这时候不在被窝里暖着，却要早起锻炼，只能让寒气侵袭身体，长久下去不仅会导致腰腿疼痛，还会有更多问题。
早睡早起，是一件好事。
但其实，它并不适合所有季节，也不一定适合所有人。
早睡早起，很早就成为朋友圈里的“政治正确”。
相信很多人都能对著名成功人士的起床时间表如数家珍：
李嘉诚，每天5:59分起床，看报纸、打高尔夫。这个生活习惯，李嘉诚从工作以来就保持了几十年。而且不管他每天晚上多晚睡，第二天都一定是这个时间起床。
苹果CEO库克，早上3:45分起床，在家里健身、看邮件，根本没有节假日的区别。
百事可乐CEO雷尼蒙德，每天5点起床，先在跑步机上跑四英里，雷打不动地跑了十几年。“我从不会入住那些没有跑步机的宾馆。“
类似的例子你还可以找到更多。
“能控制早晨的人，方可控制人生。”种种鸡血故事，都在说着这样的鸡汤事实：要成功，就早起！
随便在网上一搜，都能搜到早睡早起的好处：
你的精神变好，焦虑得到缓解；你的时间变多；你可以告别黑眼圈；你可以减肥；你可以自己做早餐，省钱又健康；你早起早出门，可以不用挤公交地铁……
但不知道你有没有想过这个问题：任何事情都有优缺点，其实早睡早起同样是。
开头的老人家例子，正说明了早睡早起不适合所有季节，也不一定适合所有人。
我的朋友凡凡，平时习惯两三点钟才睡觉，早上十点钟才起来，经常迟到。部门领导已经三番四次教育过他，她还是死性不改。
看了《一流成功人士早上都在做什么》这本书以后，像打了鸡血一样的发誓：“我一定要每天早上七点起床，做不到我就是猪！”
于是，每天晚上她都强迫自己早一个小时睡觉；还买了十个闹钟，放在家里不同的角落，一到早上7点就闹，一定要把自己闹醒。
后来几个月，虽然她每天强迫自己早起了，也再没迟到了，却出现了更严重的问题：
由于她总是不习惯早起，起来以后一整天都无精打采、注意力不集中、记忆力衰退，才20出头看上去像40、50岁一样。
工作效率极其低下。因为这个差点闹成公司损失上百万，领导狠批过他好几次。
她抱怨说：“这就叫做‘晚起毁上午，早起毁一天’，他么的我以后都不早起了！虽然早睡早起身体好，但是晚睡晚起我心情好啊！”
变成这样，完全是因为她没意识到：“早睡早起”，也许根本不科学。
你完全没必要学人家“早睡早起”
因为以下这几点原因：
也就是说，很多人“睡懒觉”，真的是天生的。
科学家曾经研究过这样一个课题：美国旧金山有个家族，他们习惯在早上三四点就起床，每天晚上六七点就睡觉了。
他们把这个家族的一段基因转移到小鼠身上，结果发现不需要经过训练，小鼠居然自动学会了早睡早起。
2017年诺贝尔生理学或医学奖，就颁给了对生物钟机制的研究。人体的生物钟不是习惯的问题，而是基因的问题。
人的睡眠类型分两种：“清晨型”和“夜间型”。“清晨型”的人，早上容易兴奋，天生就可以睡得少、精神好；而“夜间型”的人，晚上容易兴奋，所以倾向于晚睡晚起。
（想知道自己到底属于哪种睡眠类型，可以在网上搜测试表格）
美国著名杂志《纽约客》曾经公布一项研究：有40%的人在生理上不适合早睡早起。
也就是说，像库克这种早起的人，很有可能不是因为他的自律，而是因为他的“天赋”。
你想要像他一样早睡早起、事业成功，求助于基因工程比自己调整效果要好。
人有自然睡醒的时间。在自然睡醒的时间醒来，比强迫自己早起更重要。
每个人都有自然睡醒的时间。牛津大学有位学者研究后发现：
10岁的孩子，自然睡醒的时间是6点半；16岁是8点；18岁是9点。
你如果在他们自然睡醒的时间之后让他们起床，他们才能神完气足地上课，学习效率会大大提高。
前段时间浙江推迟小学生的上学时间，道理就在这里。
不仅研究了孩子的作息，还研究了上班族的作息：
实际上，朝九晚五的上班时间是非常不合理的。成年人的睡眠时间，比小孩子少不了多少。再加上通勤、给孩子做早餐，你很有可能六七点就要起床。
人的一生，在儿童时期倾向于早起，随着年龄的增长，会越来越转向晚睡晚起。只有到了50岁以后，才重新开始向早睡早起转变。
因此一个55岁以下的成年人，九点准时坐在办公室开始工作，将会导致“员工生病、疲惫不堪、倍感压力”。
“早睡早起”很重要，但只有一部分人做得到。对所有人有用的，就是遵循自己的规律，睡到自然醒才是真理。
下面给大家几个实用帮助睡眠的方法：
第一，增加锻炼
锻炼的作用，是帮助你的体温处于一个波动范围，免得过于平坦，然你整天都昏昏沉沉的。
第二，适当打盹
美国航天局一个研究表明，每天26分钟的午睡，能让你的工作效率提高34%。45分钟的午睡，甚至能让效果延续两个小时。
打盹对于被迫早起的人来说尤其重要。如果你没办法睡到自然醒，那么就靠打个盹来弥补一下吧。
第三，保持一周睡眠时间的平稳
意思是说，周末不要睡到日上三竿都不起来，这是对生物钟的极大破坏。你应该让周末和工作日保持在相当水平。
如果周末睡懒觉太过分了，你得到的后果将是毁掉整个下一周。
第四，多喝水
如果体内缺水，你的身体就会感到疲惫，一整天都没精神。
多喝水，除了让你在白天少打瞌睡以外，睡觉的时候还能帮助身体的注意力集中在睡眠上，而不是总想着身体缺水。
第五，晚饭不要吃太多，三分饱即可
防止身体机能整个晚上都在消化，根本没心思好好入睡。
第六，调节生物钟的时候，不要一下子调节超过90分钟
如果你想早一点起床，那么只需要比昨天早起十来二十分钟即可，慢慢调节，不要一下子调节超过90分钟，也就是一个周期。
在别人眼里，你可能总是在睡懒觉；但只要你自己知道，晚睡早睡根本就不重要，重要的是你醒来以后生龙活虎，精力旺盛。
睡自己的懒觉，让别人早起去吧！
你又不是鸟，干嘛要学别人早起去吃虫？
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